Poboljšanje prehrambenih navika djece

• Svibanj 10, 2024

Od zalogaja piletine i pomfrita do makarona i sira, djeca redovito konzumiraju previše prerađene hrane, šećera, masti, konzervansa i drugih negativnih sastojaka.

Tijelima koja rastu potrebna je hrana s visokim udjelom hranjivih sastojaka, visoko vlaknima, malo masti! Američka vlada preporučuje djeci 8-13 obroka dnevno svježeg voća i povrća. Taj je iznos zaista dovoljan i većina djece dobiva manje od 2 obroka dnevno, što uključuje nezdravu hranu poput pomfrit, kečap i voće u konzervi.

Poboljšanje dječjih prehrambenih navika zahtijeva planiranje i vrijeme. Slijedi nekoliko prijedloga koje preporučujem klijentima u mojoj praksi wellness treniranja:

1. Počnite bebe odmah s majčinim mlijekom. Majčino mlijeko je biološki dizajnirano za dojenčad, a formula nije. Većina formule sastoji se od rafiniranih ulja, kravljeg mlijeka i vitamina. Kravlje mlijeko povezano je s juvinile dijabetesom, ekcemima, astmom i alergijama. Nadalje, ne postoji dugoročna studija koja pokazuje kako vitamini napravljeni od čovjeka stvaraju dugoročno zdravlje. Vitamini u svom prirodnom obliku hrane bolje se apsorbiraju kroz majčino mlijeko. Ne opravdavajte se, educirajte se i uložite malo vremena s savjetnikom za dojenje kako biste osigurali uspjeh dojenja.

2. Uključite djecu rano u kuhinju! Pustite ih da pomognu protresti kukuruz, oguliti češnjak i oprati voće i povrće. Djeca su sklonija jesti hranu koju pomažu u pripremi. Razgovarajte s njima o hranjivoj vrijednosti onoga što pripremate i sve im dodajte da pomognu mjeriti začine i sipati.

3. Shvatite kako čitati etikete sastojaka i naučite svoju djecu da ih čita i njih! Izbjegavajte negativne sastojke poput djelomično hidrogeniranog ulja, rafiniranih ulja, rafiniranih šećera, organskog šećera, umjetnih zaslađivača, jodirane soli, MSG-a, kazeina, visokofruktoznog kukuruznog sirupa, BHT-a i drugih konzervansa, umjetnih boja i okusa.

4. Vi ste šef kada je u pitanju hranjenje vašeg djeteta. Ako im je preostalo da odluče šta će jesti, možete biti sigurni da neće donijeti zdrave odluke, osim ako imaju na raspolaganju samo zdrave mogućnosti.

5. Napravite razliku između onoga što je hrana i onoga što je poslastica. Gozbe dolaze u pakiranjima, a proizvode se u tvornicama ili pećnicama kod kuće. Cjelovite namirnice dolaze u prirodi i ne zahtijevaju posebnu pripremu.

6. U dvorištu uzgajajte mali vrt ili napravite vrt s kontejnerima na svom popločanom dijelu ili trijemu. Neka vaše dijete sudjeluje u sastavljanju tla i sadnji sjemena. Kad su djeca uključena u uzgoj svoje hrane, raduju se uživanju te hrane u svojim obrocima.

7. Pročitajte knjige maloj djeci koje pojačavaju konzumiranje voća i povrća.

8. Vodite svoje dijete na izlete na obližnje poljoprivredne tržnice i ekološka poljoprivredna gospodarstva. Farme u odabiru su također odličan način da djecu zainteresirate za jelo više voća.

9. Pridružite se zadruzi za kupovinu organske hrane i neka vaše dijete pomaže da povremeno radite u zadruzi. Djeca su dobra u vaganju proizvoda i pakiranju vreća uz nadzor odraslih.

10. Uključite dijete u proces planiranja obroka. Omogućite im da pregledavaju kuharice sa fotografijama ili pretražuju na raznim web stranicama zdrave hrane poput fatfreevegan.com. Neka pojedine stvari na vašem popisu žele vam pomoći da pronađete u trgovini i napravite ih kao poseban popis. Pojačajte da kupujete samo s popisa, bez dodataka, osim ako se radi o zdravom voću ili povrću.

11. Uvijek poslužite voćnu salatu na početku svakog obroka, a salatu od zelene salate i povrće za vrijeme večere. Ili napravite smoothie od sirovog špinata i voća pomoću miksera velike snage poput Vitamixa ili Blendteca. Ovo je odličan način da u prehranu svog djeteta unesete više sirovog svježeg voća i povrća.

Neka prehrambene navike vašeg djeteta postanu prioritet! Našoj djeci želimo najbolje, ali hranjenje naše djece pravilno je postalo manje važno od slanja u pravu školu, uključivanja u sportske aktivnosti i školske aktivnosti i pružanja najnovijih naprava.

Usporite i učinite vrijeme za zdravu prehranu za cijelu obitelj. Započnite danas primjenom nekih mojih prijedloga i objavljivanjem nekih vlastitih savjeta na forumu.

Upute Video: Zdravlje - Pravilna prehrana djece - 15.10.2018. (Svibanj 2024).