Recept za energetski doručak

• Svibanj 4, 2024

* Smoothie # 1:

Proteinski ovseni smoothie od borovnice od banane (recept čini 2 smoothieja)

Sastojci:
1 šalica svježih borovnica, ispranih (smrznute borovnice su također fine)
1/2 šalice obične cijele zobene pahuljice, prethodno kuhane i ohlađene
1 cijela mala banana, oguljena
dvije žlice svega prirodnog maslinovog oraha (koristim sve prirodno kikiriki maslac sa samo 3 grama šećera)
1/4 šalice kokosovog mlijeka u konzervi (koristim tajlandsku kuhinju. Dobro protresite limenku i hladite preko noći.)
1 šalica bademovog mlijeka ili svilenog kokosovog mlijeka ((u kartonu u mlijeku / mliječnom dijelu trgovine prehrambenim proizvodima)
1 žlica pravog ekstrakta vanilije
1/2 šalice smrznutog ili svježeg špinata (nećete ga okusiti! Špinat je odličan izvor bjelančevina! U šalicama koristim 1 šalicu)
1/2 šalice leda

Upute:

1) U blenderu Ninja, Vita Mix ili drugu vrstu opreme za pomoć u kuhinji ulijte bananu, bobice, kokosovo mlijeko u konzervi, ekstrakt vanilije i bademovo mlijeko. Pulsirajte 30 sekundi do jedne minute dok se ne kombiniraju.

2) Dalje dodajte maslac od masti i oraha. Pulsirajte jednu do dvije minute, sve dok se dobro ne integriraju. Lopaticom istrljajte stranice blendera.

3) Dodajte špinat. Smjesu miješajte 2 minute. Ocijenite konzistenciju smoothieja. Ako vam se ne sviđa, možete dodati više bademovog mlijeka da ga razrijedite ili možete dodati više zobenih kaša da ga zgusnete. Sipajte u šalicu s poklopcem / slamom i uzmite je u pokretu!
******************************************

* Smoothie # 2: Smoothie tropske lave eksplozije

Sastojci:

3/4 šalice svježeg ili smrznutog ananasa (ili konzervirani ananas pakiran u vodi ~ rezervni sok od ananasa ako koristite konzervirani)
1/4 šalice svježih ili smrznutih trešanja, jame uklonjene
1/2 šalice soka od analasa od Dole (ili druge marke bez šećera, 100% čisti sok)
1/4 šalice kokosovog mlijeka u konzervi (koristim Thai Kitchen. Dobro protresti, hladiti preko noći)
2 žlice nasjeckanog sirovog kokosa (neobavezno)
3 žlice oraha ili badema makadamije, zdrobljene
1 šalica bademovog mlijeka ili svilenog kokosovog mlijeka (u kartonu u mlijeku / mliječnom dijelu trgovine prehrambenim proizvodima)
1/2 šalice leda

Upute:

1) Sve sastojke izlijte u blender ili drugu vrstu miksera za piće. Ako ste koristili konzervirani ananas u vodi, nastavite i zamijenite drenirani ananasov sok od konzerviranog soka Dole ananasom.

2) Pustite 1 minutu, a zatim miješajte na jakoj 2 minute. Sipajte u šalicu s poklopcem i slamkom i uzmite je u pokretu! Tropsko ukusno!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast doručak

Sastojci:

1 šalica miješanih bobica, poput jagoda, borovnica, malina, kupina i / ili trešanja.
1 šalica svježeg ili smrznutog špinata
2 žlice oraha, badema ili pekan
2 žlice običnog grčkog jogurta
1/4 šalice kokosovog mlijeka u konzervi (koristim Thai Kitchen. Dobro protresti, hladiti preko noći)
Jabučni sok od 1/2 šalice, sok od manga, sok od naranče ili Welchov sok od 100% grožđa (ili obične vode)

Upute:

1) U blender ulijte bobice, kokosovo mlijeko i sok. Pustite 1 minutu, stružući stranice vrča nakon što blender prestane.

2) Dodajte smrznuti špinat, orahe i jogurt. Puls na dodatnu minutu. Ostružite dolje strane bacača.

3) Smjesu staviti visoko na 2 minute. Dodajte još soka ako je smjesa previše gusta. U ovaj recept možete dodati pola šalice ohlađenog, kuhanog zobi, radi potpune opcije doručka. Dovoljno je dodati 1 cijelu šalicu soka ili vode u blender prije miješanja. Sipajte u šalicu s poklopcem i slamkom i krenite!

SAVJETI:

Sjajan savjet: Zamrznite preostale ostatke u ladicama za kockice leda koje možete koristiti još jedan dan. Napravite vlastiti smoothie za doručak koristeći sastojke koje vaše dijete voli. Njihova mala tijela i umovi zahvalit će vam se na tome!

Za zobene pahuljice iz ovih smoothie recepata napravite veliku posudu jednu večer nakon rada i zamrznite ih u pojedinačnim limenkama za muffine izvadivši 1/2 šalice običnog, ohlađenog kuhanog zobi. Sve ih pohranite u zamrzivač u vrećici tipa Ziploc. Dovoljno je da istresete par da se odmrzne oko 30 minuta prije upotrebe.

Upute Video: Prirodni energetski napitak - video recept (Svibanj 2024).