Menopauza i prednosti vježbanja

• Svibanj 10, 2024

Čujemo to stalno; vježba je dobra za nas. No budući da se vježbanje nekima čini podjednako zabavno kao korijenski kanal, pitamo se je li zaista vrijedno toga. Koje su prednosti redovitog vježbanja? Je li važno da se žene u menopauzi kreću? Kladite se da jeste i uživat ćete u sljedećim dobicima.

Bolja ukupna tjelesna kondicija
Redovita tjelovježba pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Ne mora biti puno vježbanja Premda se preporučuje svakodnevno dobivati ​​oko 30 minuta tjelesne aktivnosti, čak je i samo 20 do 30 minuta tri puta tjedno korisno. Redovito vježbanje održava naše tijelo u pokretu. Baš kao i stara poslovica, ako je ne koristimo, izgubimo je. Omogućavanje neaktivnosti naših tijela dovodi do većeg rizika za ozljede; vježba pomaže u sprečavanju ozljeda.

Izgarajte kalorije
Ključ za održavanje zdrave težine je pravilno hranjenje i sagorijevanje više kalorija nego što ih unosimo. Brza šetnja u trajanju od 30 minuta može sagorjeti i do 300 kalorija. Tijekom vježbanja izgradite više mišićne mase - ovom mišiću je potrebno više energije za održavanje nego masnoća. Kako povećavate mišićnu masu i smanjujete količinu masti u tijelu, tijelo će sagorijevati kalorije učinkovitije. Kilogram mišića sagorjet će više kalorija nego kilogram masti čak i kad samo sjedite.

Bolje kardio zdravlje
Vježbanjem vašeg srca i pluća ići će dug put u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara koji su jedan od vodećih uzroka smrti žena 40 i više godina. Dobro srce i bolja cirkulacija krvi bitni su za dobro zdravlje kako postajemo stariji.

Povećana fleksibilnost i pokretljivost
Korištenje tih mišića i zglobova tjera ih da se kreću. U protivnom riskiramo da naša tijela postanu kruta i kruta do točke prikupljanja nas. Redovita tjelovježba znači da još uvijek možemo uživati ​​u svojim omiljenim aktivnostima. Također možemo spriječiti ozljede od padova ili naprezanja mišića, pomažući nam da ostanemo neovisni u godinama koje napredujemo.

Dobro mentalno zdravlje
Vježba pomaže u borbi protiv stresa. Osjećate se ljuto ili uzrujano? Neke od tih frustracija razuvjerite šetnjom ili sudjelovanjem u drugim fizičkim aktivnostima. Vježbanje ne može nadoknaditi ozbiljnije probleme u našem životu, ali održavanje kondicije pomaže pridonijeti pozitivnijem stavu kao dijelu našeg cjelokupnog zdravlja.

Jače kosti
Ova jednostavna šetnja izvrstan je način za izgradnju gustoće kostiju. Hodanje je vježba s utezima koja pomaže u održavanju jačih kostiju i učinkovitijeg unosa kalcija. Jače kosti će smanjiti rizik od gubitka kostiju i osteoporoze. Čuvajte svoje kosti zdravim i pouzdanjem u svoje tijelo.

Vježbanje ne mora biti naporno i ne morate prolaziti kroz probleme kako biste se pridružili teretani. Samo odaberite svoju omiljenu fizičku aktivnost i napravite se tijekom tjedna za svoju rutinu. Ovo je zauzeta faza u životu, ali dugujete sebi da se pobrine za vas!

Obavezno razgovarajte o svim promjenama u svojoj fizičkoj kondiciji s liječnikom.


Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Upute Video: Je li potrebna dodatna posebna njega za kožu lica i tijela u menopauzi? (Svibanj 2024).