12 koraka za trajno mršavljenje

• Svibanj 6, 2024

Trajno mršavljenje ozbiljno je putovanje. Ovih 12 koraka zahtijeva promjenu životnog stila života, upravljanje nizom emocija, prevladavanje ovisnosti i mnoge druge izazove.

No, poduzimanje 12 koraka do trajnog gubitka kilograma može dovesti do sretnijeg i zdravijeg života.

U osnovi, prema knjizi, trajno mršavljenje temelji se na potrošenim kalorijama, vašoj metaboličkoj stopi i kalorijama sagorjelim tijekom vježbanja. Ali u stvarnosti je tu mnogo više uključeno. Vaš je posao napraviti korak po korak, ostati na putu i zabavljati se što je moguće više na putu.

Dvanaest koraka do trajnog gubitka kilograma

1. Obratite se zdravlju i kondiciji. Vjerojatno ste "pokušali" ponovo izgubiti kilograme. Ali da biste bili uspješni, morate se svakodnevno svakodnevno truditi da uporno činite sve što je potrebno da biste bili zdravi i zdravi. Posvećenost je najvažniji čimbenik uspjeha. Predanost stvara upornost. Nije, "želim" ili "pokušat ću." To je: "JA ću pronaći put!"

2. Vratite se kontroli i krenite prema svom cilju. Postavljanje ciljeva i vizualizacija vašeg idealnog ja mogu pružiti snažne smjernice i motivaciju. Ali važno je zamisliti svoj budući cilj s pozitivnim uzbuđenjem i iščekivanjem, za razliku od osjećaja da nešto nedostaje u sadašnjosti.

3. Krenite ravno u zamah strukturirane rutine. Ne možete promijeniti svoj život bez izvedivog plana. Ako ne planirate planiranje neće uspjeti. Stoga planirajte potrebne promjene načina života, kao što su koju hranu koju trebate kupiti i jesti, kada ćete vježbati i tko vas podržava. Zatim uđite u svoju novu rutinu.

4. Jedite zdravo i pametno za svoju savršenu veličinu Za izgled i osjećaj sjajne, zdrava prehrana je još važnija od gubitka kilograma. A kombinacija je nenadmašna. Konzumiranje zdravih kalorija radi gubitka kilograma pomaže vam da prirodno izgubite kilograme. A to je najbolji način za mršavljenje.
Usredotočite se na hranu s visokim vlaknima, bjelančevinama s malo masti, pitkom vodom i uzimanjem prirodnih dodataka zdravlju.

5. Vježbajte malo masti svaki dan. Svakodnevna tjelovježba nije bitna samo za zdravlje, već i olakšava trajno mršavljenje. Vježba povećava metabolizam, sagorijeva kalorije, poboljšava tonus mišića i oslobađa od stresa. Barem pola sata dnevno zdrava tjelesna aktivnost može uključivati ​​hodanje, aerobik pod niskim utjecajem, jogu, borilačke vještine, plivanje i trening snage.

6. Razmišljajte i djelujte kalorično, umjesto povijesno. Zaboravite na propuste u prošlosti i sve sukobljene podatke koje ste čuli. Broj kalorija! Naučite brojeve i zapišite ih ili ćete vjerovatno pogriješiti. Potrebno je jesti oko 500 kalorija manje dnevno da biste izgubili kilogram tjedno. Stoga odustajte od gledanja brojeva na vašoj skali. Pazite na svoje kalorije.

7. Upravljajte vremenom i hranom tako da ne zavarate. Dobro upravljanje vremenom i svijest o hrani ključni su za trajno mršavljenje. Da biste promijenili tijelo, morate promijeniti hranu koja ide u usta i kako provodite svoje vrijeme. Koristite knjigu upravljanja vremenom da biste zapisali ciljeve i dnevne prioritete, plus dnevnik hrane kako biste pratili kalorije, ponašanje i osjećaje.

8. Prepustite se gladovanju i teškom lišenju. Slastice, slana hrana, rafinirani ugljikohidrati i bogata masna hrana nezdrava su ovisnost. Iako ne biste sugerirali alkoholičaru da povremeno popije piće, postoji popularna ideja da se ne biste trebali „lišavati“ ove hrane. Stalno mršavljenje zahtijeva da uklonite ovisnu hranu i oslobodite se osjećaja uskraćenosti. Jedite visoko hranjivu niskokaloričnu hranu 4 do 6 puta dnevno da ne biste postali gladni.

9. Ne dopustite da vam raspoloženje određuje hranu. Procjenjuje se da su emocije, a ne glad, uzrok najmanje 75% prejedanja "udobnosti" i bezvrijedne hrane. No, korištenje hrane za proslavu ili "popunjavanje praznina" uzrokovano depresijom, umorom, usamljenošću, žalovanjem sebe ili dosadom navika je koja se može slomiti. Umjesto da posegnete za hranom, razvijte nove alternativne navike kao što su:

• čitanje knjiga,


• ići u šetnju,


• razgovarati s prijateljima,


• slušati muziku,


• gledanje filma,


• toplo kupatilo,


• pisanje u svoj dnevnik,


• meditirajući ili molivši


• čišćenje ili vrtlarstvo,


• radi opuštajuće vježbe.

10. Polako i postojan tempo je kako pobijediti u utrci. Naravno da biste željeli brzo smršavjeti. Ali to je zamka. Brzo mršavljenje i dulji tijek tijekom dana bez jela oslobađa hormone koji čine gladan i dobivaju na težini. Tako stalan i spor je put kojim treba ići.

11. Neka vas neuspjesi nauče umjesto da vas pobijede. Da, imat ćete propusta. Prihvaćanje toga i hvatanje pogrešaka i relapsa prije nego što postanu kolapsi samo je dio procesa. Naučite rano prepoznati propadanje i uboditi ga u pupoljak prije nego što on uništi vaše trajne planove mršavljenja.

12. Nagradite nehranom za dobro obavljen posao. Postizanje trajnog gubitka kilograma glavno je postignuće. Proslavite svoj uspjeh, ali nikad uz hranu! Nađite zadovoljstvo u novoj odjeći kako bi odgovarala vašem novom tijelu, masaži, ugodnoj šetnji ili čak i toploj kupki.

I budite sigurni da se prijavite za moj besplatni Newsletter o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Istraživanje ribljeg ulja i mršavljenja
Shema zdravih namirnica s kalorijama
Prehrana sa niskim glikemije GO i NO hrane
Svi prirodni dodaci zdravlju za ljude

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
Članci u kojima ćete također moći uživati:

Upute Video: POSLE RUCKA - Mitovi i zablude - Brzo mrsavljenje, dijete i ishrana - (TV Happy 22.05.2019) (Svibanj 2024).