Napravite zdrave srčane rezolucije

• Svibanj 4, 2024

Jeste li znali da je veljača Američki srčani mjesec? Crvena boja, srce svugdje oblikuje, a Valentinovo čini veljaču dobrim mjesecem za podučavanje javnosti o srčanim bolestima. Posebno je važno za žene, jer je uobičajena zabluda da su muškarci ti koji imaju srčani udar i kardiovaskularne bolesti (KVB), a ne žene. No, srčane bolesti vodeći su uzrok smrti obaju spolova.

Druga zabluda je da samo starije osobe imaju srčane bolesti. Nije istina! Srčane bolesti treći su vodeći uzrok smrti žena u dobi od 25-44 godine. Za žene u dobi od 45-64 godine to postaje drugi vodeći uzrok. Nacionalni porast pretilosti, dijabetesa, svakodnevnog stresa i sjedeći poslovi igraju ogromnu ulogu u tim činjenicama. Drugi uzrok je pušenje, pa čak i rabljeni dim. Tijekom posljednjih 10 godina stopa pušenja među muškarcima zapravo je opala, ali povećava se za žene.

Što kažete na donošenje rezolucija „Zdravo srce“ ovog mjeseca, baš kao i novogodišnje rezolucije? Evo nekoliko prijedloga:

Prvi, prestanite pušiti ako pušite! Ako ne pušite, ali to čini netko od vas u blizini, učinite sve što možete kako biste se zaštitili od pušenja. Nikotin u krvi oštećuje zidove arterija i vena, čineći ih slabijima. Stanice se također mogu upaliti i nateći, sužavajući arteriju i vjerojatnije je začepljenje uzrokovano masnim plakovima i ugrušcima. Nikotin utječe na trombocite, čine ih ljepljivijima tako da se zgrušavaju i povećavaju razinu fibrinogena u krvi, još jednog sredstva za zgrušavanje. Napokon, pušenje negativno utječe na razinu kolesterola, posebno LDL-a ili "lošeg" kolesterola, i smanjuje dostupnost kisika u krvi. Svi se ti učinci kombiniraju tako da pušači (ili oni koji udišu puno korištenog dima) imaju veću vjerojatnost da imaju srčane bolesti.

Drugo, riješite se povećajte razinu dnevne aktivnosti, Imajte na umu da nisam rekao "vježbanje". Točno je da je aerobna tjelovježba poput hodanja ili trčanja najbolji način za održavanje kardiovaskularnog sustava u formi, ali i pomaganje u svakodnevnom životu također će vam pomoći. Kratka (5-10 min.) Perioda aktivnosti tijekom dana zbrajaju se. Jedan od najjednostavnijih načina za uključivanje više tjelesne aktivnosti u moj život je korištenje vremena koje provodim gledajući televiziju. Uživam u TV programima koje gledam; neki su edukativni, dok me drugi nasmiju i opustim. No, dok mi je um zauzet mogu zadržati i svoje tijelo zauzeto.

Prvo što radim je sakriti moj daljinski upravljač! To je samo trik da se nađem za promjenu kanala ili glasnoće. Za vrijeme reklama (koje nikako ne volim gledati) radim mini trening. Hodajući po mjestu ili naprijed i naprijed po sobi, podižem i spuštam ruke, ispružim ih i zaokružim, savijem se i ispružim. Prije nego što znam da se emisija ponovo uključuje! Prosječno jednosatni program ima gotovo 20 minuta reklama. Ako gledate 3 sata televizije dnevno s aktivnim komercijalnim pauzama, gotovo svakodnevno ćete bez napora dodati dan fizičke aktivnosti.

Treće, dobro pogledajte svoje prehrambene navike, Da vas je liječnik zamolio da vodite evidenciju o svemu što jedete, biste li uveli drastične promjene u svojoj prehrani ili čak izmijenili zapise? Ako niste sigurni je li vaša prehrana zdrava u srcu, evo nekoliko kratkih savjeta Američke udruge za srce: manje soli, manje masti, manje šećera, manje kolesterola i manje rafiniranog - ali puno više ukusa! Kada uklonite sve dodatne stvari, to je šok. Ne brinite, jer uskoro ćete shvatiti da ponovo kušate pravu hranu. Uz to, na raspolaganju su vam mnogi drugi začini i začini - samo provjerite jesu li oni s malo natrija!

Napokon, riješite više uživajte u životu, Medicinski istraživači uče više o snazi ​​povezanosti uma i tijela - nešto što istočnjačka medicina poznaje tisućama godina. Dosta sna je bitno za zdravlje vašeg uma i vašeg tijela. Pozitivan stav, smijeh, opuštanje i molitva ili meditacija sve su tehnike koje utječu na tijelo putem uma. Oni mogu sniziti vaš krvni tlak, ublažiti upalu u cijelom tijelu i možda čak i sniziti kolesterol. Svakako ih iskoristite - besplatni su i nemaju nuspojava!

Upute Video: ZDRAVO SA DUNJOM – Kako na najzdraviji način sprovesti detoksikaciju? (Svibanj 2024).