Mentalna meditacija

• Travanj 26, 2024

Brižna meditacija nevjerojatan je način da se oslobodite stresa od svakodnevnog života. Besplatno je, jednostavno je i svatko, bez obzira na svoju dob i razinu kondicije može započeti svakodnevnu meditaciju. Prednosti mogu uključivati ​​bolji san, gubitak težine, manje depresije, bolju svijest o tijelu, manje bijesa i poboljšanu koncentraciju.

Mentalna meditacija je praksa da budemo svjesni trenutka, bez prosuđivanja. Kad naučimo biti svjesni svojih misli i prihvaćamo ih. Auto-pilotom prestajemo živjeti život i počinjemo doživljavati ono što se stvarno događa dok se događa. Prečesto jednostavno odgovaramo ljudima na temelju prošlih ozljeda ili iskustava. Kad naučimo pažljivo živjeti život, više ne bježimo od stvarnosti skakanjem u prošlost ili žurbom u budućnost.

Pa kako prakticirate umnu meditaciju? Postoji nekoliko metoda. Evo osnovnog za početak prakse.

Prvo pronađite mirno mjesto gdje vas neće uznemiravati. Možete sjesti na pod ili na stolicu, samo se pobrinite da vam je ugodno. Ne morate biti strogo uspravni, ali budite opušteni, dopustite da vam ruke i ruke prirodno padnu pokraj vas.

Zatim nekoliko duboko udahnite. Udahnite polako, napunite pluća, a zatim izdahnite u potpunosti. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća. Jeste li napeti? Udahnite duboko i usredotočite se na opuštanje svih napetih mišića. Ne pokušavajte spriječiti da vam misli padnu na pamet. Čitava je ideja biti svjestan onoga što se događa u ovom trenutku i prihvaćanja toga. Primijetite misli i dopustite im da prođu, a da ne reagiraju na njih. Nastavite ovako dok ne osjetite da ste gotovi za tu sesiju.

Ova jednostavna vježba, izvedena nekoliko minuta dnevno, sve je što trebate učiniti da biste započeli sa uživanjem prednosti meditacije. Kako napredujete u svojoj praksi, prirodno ćete povećavati vrijeme.

Drugi jednostavan i ugodan način na koji se može paziti u praksi je meditacija u pokretu. Idite u šetnju i budite svjesni znamenitosti, zvukova i senzacija koje proživljavate. Meditirajte dok perete suđe. Kakva je temperatura vode, kako se sapun osjeća na vašoj koži? Opet dopustite mislima da vam prođu kroz um bez prosuđivanja.

Obavezno jedenje je nevjerovatan način doživljavanja vaše hrane. Započinjete primjećivanjem hrane na tanjuru, bojama, aromama, kako se osjećate. Razmislite o svim ljudima koji su bili uključeni u stavljanje hrane na raspolaganje. Tada dok jedete, zaista okusite svaku zalogaj. Je li slatko, slano, gorko ili nešto drugo? Uživate li u hrani? Jeste li zadovoljni i spremni prestati ili biste trebali pojesti još malo? Jedenje na ovaj način donosi novo uživanje u obrocima i može biti ljekovito za osobe s poremećajima prehrane.

Postoji bezbroj vođenih seansi i načina kako vježbati umnu meditaciju. Znam da kad jednom uvrstite ovaj jednostavan način života u svoju svakodnevnu praksu, doživjet ćete bezbroj nagrada.


Ako želite više informacija, posjetite našu stranicu za meditaciju na www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Upute Video: Vodjena meditacija za MENTALNU PRIPREMU SPORTISTA (Travanj 2024).