Poznavajući svoja stopala

• Svibanj 11, 2024

Kao šetač najvažnija je oprema vaša obuća - čizme, cipele ili trenerke, ovisno o vrsti hodanja kojom se bavite. Noge su svačije, tako da ne kupujte cipele po preporuci prijatelja ili reklami ili zato što izgledaju dobro. Jedan dizajn možda nije prikladan svima. Neke cipele za hodanje mogu biti samo modni predmeti, zato ih odaberite mudro. Idite u specijaliziranu sportsku trgovinu gdje ćete upoznati obučeno osoblje i potražite savjet stručnjaka. Stopala su naš osnovni način kretanja i transporta i potrebno ih je paziti, zato ne štedite u pravilnoj obući.

Svi hodamo drugačije. Prije kupnje cipela temeljno bi bilo razumjeti naša stopala i način na koji hodamo. Kad stopalo dotakne zemlju, pojavljuje se prirodni unutarnji kotrljaj za širenje šoka. Propovijed i supinacija - stopalo se kotrlja prema unutra i prema van normalan je dio hodanja. Međutim, neki će se šetači prevrnuti prema unutra, to se naziva pretjeranom pronalaženjem. Ostali se okreću predaleko, to se zove prekomjerna supinacija. Oba ova hodanja mogu uzrokovati bol i ozljede. Zbog toga je odabir prave obuće za hodanje toliko važan. Pravilna obuća popravit će vaš hod i pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Lukovi stopala pomažu poduprijeti težinu tijela kada stojite uspravno s najmanjom težinom. Imamo ili visoke lukove, niske ili normalne lukove. Pri kupnji obuće treba uzeti u obzir vrstu lukova koji imate. Da biste rekli kakav luk imate, možete napraviti ovaj jednostavan test "mokrog stopala". Stavite stopalo u vodu, a zatim mokro stopalo postavite na glatku ravnu površinu - na glatki beton, tanki karton ili teški papir. Nakon toga možete analizirati svoj otisak.

Ako se kuglica stopala i pete ne spoje ili ne spoji uskim trakom, tada imate visoko savijeno stopalo. Ako su vam peta i lopta stopala spojeni širim trakom, imate normalno stopalo. Ako im se pridruži stvarno širok pojas i nema praznog prostora između pete i lopte stopala, tada imate niske lukove.

Prije nego što krenete kupiti cipele, trebate znati hoćete li se nogom kretati prema unutra ili prema van. Možete sami dijagnosticirati da li ste pretjerani pronator ili supersile ili ste neutralni. Da biste to učinili, provjerite da li stopala vaše cipele nose. Ako je iznutra prekomjerno trošenje, velike su šanse da ste pretjerani pronator, prevrćete se prema unutra kad vam noge udaraju o tlo. Ako cipelu postavite na ravnu površinu, cipela će se naginjati prema unutra.

Ako je prekomjerno trošenje s vanjske strane cipela, pretjerani ste podupirač. Prevrćeš se prema van. Supinacija može uzrokovati sindrom iliotibialnog pojasa (ozljeda gornjeg dijela bedara koja uzrokuje bol u koljenu dok stopalo udara o tlo) ili plantarni fasciitis (bol u mekom tkivu ispod pete ili stopala.). Neutralan hod stvorit će trošenje koje nije prekomjerno ni na jednoj strani. Cipela se ne naginje ni na jednu stranu kada je postavljena na ravnu površinu

Kako pretjerana pronacija i pretjerana supinacija mogu uzrokovati ozljede mišića s vremenom je bitno nositi cipele koje uzimaju u obzir vaše osobine stopala. Pravilna obuća popravit će vaš hod i pomoći u izbjegavanju ozljeda.

S gore navedenim informacijama na nogama ste u izvrsnoj poziciji da posjetite specijaliziranu sportsku trgovinu i razgovarate o svojim potrebama s obučenim osobljem.
Uživajte u šetnji

Upute Video: Music for rest and recovery of the body For sleep Relaxation after a working day Therapy (Svibanj 2024).