Gomukhasana

• Travanj 20, 2024

Na prvi pogled, Gomukhasanaili, čini se, da je kravlje lice jedno od onih super-zavojanih (mogu li reći "kontortionistički") pozicija, kojima teže mnogi, ali ih rijetki postižu. Prednosti ove poze, međutim, trebale bi ovo učiniti glavnom u praksi svih. A uz uporabu nekoliko rekvizita, ipak, ovo asana postaje izvediv.

Žudljiv naziv dobio je ovaj položaj zbog načina na koji se udovi uvijaju; noge daju krava usta, dok ruke predstavljaju uši. Kao držanje cijelog tijela, ovo asana radi odjednom puno mišića. Proteže ramena, bicepse i tricepse, prsa i gornji dio leđa, po jednu polovicu. Također izdužuje mišiće u bokovima i bedrima. Kao što vrijedi za mnoge složenog izgleda asane, dobra je ideja vježbati svaku polovicu odvojeno, a zatim ih sastaviti zajedno.

Da biste vježbali položaj nogu, počnite unutra SukhasanaAgnistambhasanaili poza požara. To je samo po sebi sjajno rastezanje za bokove i bedra. Odatle počnite hodati nogama jedan od drugog. Optimalno, koljena će se na kraju slagati, ali to se neće dogoditi prvi, drugi ili peti put kada vježbate. Budite nježni prema tijelu i uzmite si vremena. Poštujte današnji rub i zadržite krajnji položaj nekoliko punih daha. Zatim promijenite noge i vježbajte s druge strane.

Prije vježbanja Gomukhasana ruke, ispružite ramena, upotrebljavajući remen ako je potrebno. Kad ste spremni, uzmite remen u desnu ruku. Držite ruku uspravno prema ušima, a zatim se savijte u laktu tako da se ruka spušta prema natrag, a kaiš je stegao. Uzmite lijevu ruku i vratite je iza kralježnice, hvatajući se za remen. Da biste povećali rastezanje, hodajte rukama jedan prema drugome na remenu. U konačnici će se vaša ruka približiti jedna drugoj, ali opet, to bi moglo potrajati nekoliko godina ili malo više. Za sada ispravite leđa, nekoliko udaha, a zatim promijenite strane.

Kada se dvije polovice poza sjedine, pomaže da se postupno uzima. Možete početi vježbajući Gomukhasana ruke s Sukhasana noge, radeći na održavanju kralježnice ravno u ovom položaju. Alternativno, možete upariti Gomukhasana noge s Anjali Mudraili Molitveni položaj, opet usredotočujući se na kralježnicu. Vježbajte uz zid ako vam to isprva pomaže da zadržite položaj.

Stalna praksa ove poza pomoći će vam da vam leđa, ruke i noge budu fleksibilni. Zbog okretnosti ovoga asana, kaže se da tone u bubrege i pomaže kod išijasa. Krajnja korist ovog stava je meditativni aspekt boravka i disanja, danas najveće iskustvo, bez obzira na to gdje se trenutno nalazite. Jedan od najboljih dijelova joge je učenje kako bi se zadržao fokus na mjestu gdje se trenutno nalazimo, istovremeno priznajući da tijelo uvijek može učiti i rasti u nove položaje. Vježbajte s poštovanjem prema udovima i sa zahvalnošću za vaše sadašnje sposobnosti.

Izjava o odricanju odgovornosti: uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve prakse kretanja. Ovaj stupac nije namijenjen zamjeni medicinskih savjeta i ne bi ga se trebao koristiti kao takav.

Upute Video: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Travanj 2024).

Gomukhasana, joga, Gomukhasana, poza krava, Suhasana, jednostavna poza, Agnistambhasana, poza vatre, Anjali Mudra, molitva, asana, išijas, bubrezi