Nesanica i astma

• Travanj 24, 2024

Astma i nesanica idu ruku pod ruku; oko 90% svih astmatičara pati od problema sa snom, prema WebMD. Nesanica je poremećaj spavanja koji ljudima otežava spavanje i spavanje. Nesanice (ljudi koji imaju nesanicu) često su danju pospani, što uzrokuje probleme na poslu, u školi ili čak u njihovim odnosima. Manjak sna također može uzrokovati promjene u fizičkom i mentalnom zdravlju (uključujući depresiju).

Kako su vezani astma i nesanica
Astma koja se javlja noću poznata je kao noćna astma. Tijekom noći, funkcije pluća se smanjuju; Prema WebMD-u, funkcija pluća može pasti za čak 50% kod ljudi koji imaju astmu. Istraživači su otkrili da su oni koji imaju ozbiljnu astmu izloženi povećanom riziku od nesanice; dok astmatičari koji pate i od nestabilne astme i kod začepljenosti nosa također imaju veći rizik od nesanice. Znanstvenici nisu baš sigurni što uzrokuje nesanicu kod astmatičara. Međutim, otkrili su nekoliko mogućih uzroka nesanice kod ljudi koji imaju astmu:

• Sinusitis, post-nazalno kapljanje, nazalna kongestija
• Povećana proizvodnja sluzi
• Apneja za vrijeme spavanja
• Izloženost dnevnim izazivačima astme
• U spavaćoj sobi aktivira se astma: kućni ljubimci, grinje, polen itd.
• GERD: gastroezofagealna refluksna bolest (želučana kiselina curi u jednjak)
• Hormonske promjene zbog cirkadijalnog ritma u tijelu
• Povećana upala dišnih putova tijekom noći
• Neki lijekovi, uključujući lijekove protiv astme, mogu uzrokovati nesanicu.

Liječnici preporučuju da pacijenti s astmom koji pate od nesanice prakticiraju dobro upravljanje astmom, zajedno s higijenom spavanja. Što je higijena spavanja?

Higijena spavanja za astmatičare
Prema Fondaciji za spavanje, "higijena sna je niz različitih praksi koje su neophodne za normalan, kvalitetan noćni san i dnevnu budnost." Higijenske metode spavanja mogu preporučiti vaš liječnik opće prakse ili specijalista za spavanje koji će vam pomoći da spavate ugodno, a pritom izbjegavate probleme sa astmom.

Evo popisa primjera higijenskih postupaka spavanja koji se mogu preporučiti pacijentima koji pate od astme:

• Spavajte svoju spavaću sobu i krevet kao mjesta za odmor i spavanje. Obavezno ostavite ometanje televizora i računala / tableta u drugoj sobi kako ih ne biste pokušali koristiti u krevetu.
• Spavajte samo kad ste pospani.
• Ako ne idete spavati u roku od 20 minuta od odlaska u krevet, onda je najbolje da ustanete i učinite nešto dok ne zaspite.
• Ne uzimajte spavanja tokom dana.
• Ustajte ujutro i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. To vam pomaže da održavate svoj ciklus spavanja u pravilnom ritmu.
• Izbjegavajte vježbanje 4 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol najmanje 4 sata prije spavanja.
• Primi se topli tuš ili potopite se u kadi oko 90 minuta prije nego što normalno krenete u krevet.
• Ako imate alergijsku astmu, korisno je da vaša spavaća soba ne ostane bez prašine i nereda. Možda će biti potrebno i da kućne ljubimce noću ne spavaju s vama.

Liječenje astme i higijena spavanja
Upravljanje astmom i higijena spavanja važni su i za astmatičare koji pate od noćne astme i nesanice. Neprospavane noći mogu dovesti do problema na poslu, u školi, kod kuće i u vezama. Istraživači nisu baš sigurni što uzrokuje noćnu astmu i besanicu kod mnogih astmatičara. No, uz pravilno upravljanje astmom i dobrom higijenom spavanja, usprkos astmi možete dobiti laku noć i disati lako!

Pogledajte moju novu knjigu Astma's Nothing to Wheeze At!


Sada je također dostupna i na Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Upute Video: Bolje spreciti - dr Snezana Tomic (nesanica kod dece) (Travanj 2024).