Trčanje snižava estrogen i plodnost za neke

• Svibanj 18, 2024

Redovita energična vježbanja mogu značajno smanjiti razinu estrogena. Ovo je sjajna vijest ako imate prevladavanje estrogena i endometriozu, ali može biti štetno za žene s nižim razinama reproduktivnih hormona, poput onih s anovulatornom neplodnošću, amenorejom ili oštećenjem lutealne faze.

Studija koju financira Nacionalni institut za rak Sjedinjenih Država - utvrdila je procjenu učinka vježbanja na razinu estrogena kod žena dijelom jer se zna da redovita tjelovježba značajno smanjuje rizik od raka dojke. Smatra se da je blagotvorni učinak redovitih energičnih vježbi na karcinom dojke prvenstveno posljedica niže razine estrogena u aktivnih žena. Prethodno je dokazano da visoka razina vježbanja značajno povećava anovulaciju, oštećenje lutealne faze i pokreće potpuni prestanak menstruacije, a vježbanje je snažna stvar. Međutim, ono što je dobro za prevenciju raka nije uvijek dobro za plodnost, posebno kada je tjelesna masnoća niska.

U ovom istraživanju, 173 žene (u dobi od 50 do 75 godina) koje su prethodno bile sjedi ili su imale višak kilograma, raspoređene su ili u skupinu aerobnih vježbi umjerenog intenziteta (45 do 60 minuta, 5 dana u tjednu) ili u kontrolnu skupinu (jednom tjedan). Skupina za vježbanje je tri puta tjedno pod nadzorom vježbala trenirke, bicikle i hodanje, a dva puta tjedno vježbala kod kuće, uglavnom hodanja; 81% vježbača završilo je 80% ili više od svojih 225 minuta vježbanja.

Nakon tri mjeseca, razina estradiola - najmoćnijeg estrogena - u grupi za vježbanje pala je 7 posto dok nije bilo promjena kod žena u grupi s istezanjem. Žene s višom razinom tjelesne težine imale su na početku studije znatno više razine svih estrogena, a one koje su izgubile tjelesnu masnoću imale su najveće smanjenje estrogena; žene koje su izgubile više od 2 posto početne tjelesne masti doživjele su pad razine estradiola od 14 posto. McTiernan, izvanredni profesor na školama za javno zdravstvo i medicinu na Sveučilištu Washington, izjavio je da:

"Ovo je prva studija koja izravno testira učinak programa vježbanja na razinu estrogena u krvi kod žena koje su prije bile sjedila. To nam govori da je učinak vježbanja na estrogen vjerojatno vjerojatan, te da vježbanje može utjecati na razinu estrogena čak i ako započeo kasnije u životu. "

Ako imate endometriozu ili višu razinu tjelesne masti, redovito naporno vježbanje može vam pomoći da imate nižu razinu estradiola što može usporiti rast endometrioze, poboljšati plodnost i pomoći vam da začete. Suprotno tome, ako ste anovulatorni - ili ovulirate nepravilno - i vrlo ste vitki, redovito vježbanje može sniziti razinu estrogena malo prenisko, što ovulaciju čini neredovitom.

Za žene sa niskim estrogenom, prebacivanje agresivnih vježbi i trčanje za šetnju i jogu dok slijede dijeta koja uključuje organsku mliječnu hranu punu masnoću, više životinjskih bjelančevina, orašastih plodova, sjemenki i ulja može pomoći u vraćanju plodnosti. Jednostavno povećanje tjelesne masnoće može povećati razinu estrogena i povećati izglede za ovulaciju kada ste bili anovulatorni, posebno ako je razina tjelesne masti niska.

Upute Video: The Effects of Hormones in Milk on Infertility in Women (Svibanj 2024).