Djeca i povrće - 10 savjeta

• Svibanj 16, 2024

Važno je da djeca nauče voljeti povrće za svoje dugoročno zdravlje. Povrće je puno hranjivih sastojaka i ključni je dio svakog zdravog načina prehrane. Evo deset savjeta koji će svojoj djeci omogućiti da povrće uključi u svakodnevnu prehranu.

1. Radite to svaki dan
Bez obzira na to, pronađite način da povrće ugradite u svoju prehranu SVAKI DAN. Držite konzerve kukuruza na policama. Smrznuti grašak držite u posudi za zamrzavanje. Uzmite svježe povrće u trgovini. Pobrinite se da uvijek imate rezervne zalihe, tako da svaki dan možete imati povrće u sebi.

2. Neka to bude normalno
Mnoga se djeca boje promjene. Priroda djecu uči jesti poznatu hranu. Zato pripastite povrću! Ne tretirajte povrće drugačije nego drugim stvarima na tanjuru. To je njihov normalan obrok, to je ono što poslužite, to je ono što jedu.

3. Nemojte ih forsirati
Hrana nikada ne bi trebala biti kazna. To postavlja vrlo lošu mentalnu sliku bilo kojem čovjeku, posebno djeci. Hrana bi trebala biti normalan, ugodan dio života. Trebali bi probati jedan, svakako - ali ne moraju jesti "sve".

4. Istražite ukusne recepte
Može biti da vaša djeca mrze grašak jer grašak koji poslužite je grozan! Svako povrće može se napraviti na ukusan način - a također na sočan, bez ukusa. Pretražite web i pronađite recepte koje djeca vole. Budite spremni eksperimentirati.

5. Pokušajte s varijacijama na jednoj temi
Potrebno je neko vrijeme da se ljudski jezik navikne na okus. Mnoga istraživanja kažu da može potrajati 10 puta pojesti nešto prije nego što jezik vjeruje u dobru hranu. Ne odustajte od povrća nakon jednog obroka. Nastavite isprobavati različite recepte, različite začine dok obitelj ne nauči da joj se sviđa.

6. Isprobajte nove povrće
Suprotno tome, ako vaša obitelj voli kukuruz na kukuruzi, to je sjajno - ali nemojte se zaustaviti na tome! Istražite druge vrste kukuruza i druge vrste povrća. Dodajte novu povrtnicu s vremena na vrijeme kako biste proširili svoje vidike. Što više izbora imate, sve ćete više odgovarati rukovanju jelima restorana i večerama u kućama prijatelja.

7. Educirajte izbirljive Jelaše
Na neki način svi smo izbirljivi. Svi imamo hranu koju ne volimo jesti. Većina toga dolazi od toga kako su nam u djetinjstvu služili hranu. Indijska djeca uče da vole indijsku hranu. Meksička djeca uče da vole meksičku hranu. Kako se naša tijela nose - naši jezici znaju da bismo bolje uživali u onome što nam je servirano! Svi mi možemo naučiti voljeti i uživati ​​u više mogućnosti hrane. Samo je stvar opetovanog izlaganja naših jezika okusima.

8. Jedite negdje lijepo
Sjajan način da vidite kako povrće * može biti ukusno je odlazak u lijep restoran. Imat će kulinarske vještine kako bi povrće zasjalo. Isprobajte jela od povrća kada jedete, a zatim pitajte za recept.

9. Kupite pripremljene obroke
Ponekad je odličan način da naučite nove vegetarijanske pripravke kupiti ih zamrznute. Jeftinije je nego jesti, a možete puno naučiti o začinima i teksturi.

10. Nikada se ne predajte, nikad se ne predajte
Djeca vole reći ne. Oni vole iznijeti svoje mišljenje. Da, fino je što trenutno ne vole mrkvu. Lagano ih podsjetite da to nije potreban vječni izbor. Baš kao što su nekada mrzili dječake, a sada poput njih, ukusi se mijenjaju. Nastavite da povrće bude normalan dio dnevnog obroka - ne tema borbe, već uobičajena komponenta obroka. Ponavljano izlaganje učinit će trik - i za djecu, za tinejdžere i za odrasle!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Zdrava užina za djecu - 5 dana - 5 ideja - Lunchbox ideje - užina za školu - Bento Box Ideas (Svibanj 2024).