Zdrave ideje za povratak u školski ručak

• Svibanj 2, 2024

Moja kći slijedi tjedan u školu, pa sam zauzeta planiranjem njenih ručkova. Znam da većina djece ima mogućnost pojesti ručak koji je pružila škola, ali moja kćer ima posebne potrebe i ima ograničenja u tome što može jesti. Jednostavnije je ako ga sama spakiram.

Naravno, roditelji koji nemaju školski sustav koji djeci nudi mogućnosti zdrave hrane također će htjeti razmisliti o pakiranju ručka za svoju djecu. Ovo usvaja pravilne prehrambene navike tako da su djeca kad napuste gnijezdo već navikla mudro jesti.

Ispod je nekoliko ideja o školskom ručku za koje mislim da će se vaša djeca voljeti. Razdvojila sam ih u četiri kategorije: glavni obrok, prilog, jela za jelo i pića.

Glavni obrok

Piletina na žaru na krevetu salate. Volim ovaj glavni obrok jer se može kuhati večer prije i poslužiti hladan. Moja djeca također vole piletinu koja je roštiljana preko pečene piletine, pa se raduju što će je pojesti.

Salata od jaja na kruhu od cjelovitih žitarica. Tuna je odličan izbor za ručak, ali smatram da više djece uživa u jajima preko tune. Naravno, ako vaše dijete uživa u tunu, to možete zamijeniti jajima. Ako je vašem djetetu potrebna dijeta bez glutena, možete koristiti kruh bez glutena ili krevet salate.

Turski i švicarski sir. Purana i švicarskog sira možete zamotati u meku školjku od tortilje ili list salate Romaine. I ja volim namazati malo domaćeg talijanskog preljeva i ispod rola.

Prilog

Povrće. Moja djeca zapravo više vole sirovo povrće od kuhanog, što olakšava vrijeme kada treba spakirati ručkove. Mrkva, celer, zelena paprika, grašak šećer i kriške rotkvice sve su sjajni dodaci kutiji za ručak.

Masline ili kiseli krastavci. Masline i kiseli krastavci mnogo su zdravija opcija od mnogih priloga koje sam vidjela u kutiji za ručak.

Voćna salata. Voćna salata odlična je opcija jer se svakodnevno može napraviti drugačije. Jednog dana možete koristiti tri vrste dinja (lubenica, dinja meda i kantarion), a sutradan možete miješati zajedno jagode i banane. Ostalo voće koje izvrsno ima okus u voćnoj salati uključuje banane, ananas, jabuke, borovnice, maline, mango, breskve i kruške.

Grickalice

Banana čips. Čips od banane zdraviji je izbor nego uzimanje vrećice čipsa od krumpira ili kukuruza. Slatki su, pa im djeca ne smetaju jesti. Moja najstarija kćerka ih redovito pita.

Domaća mješavina staza. Trgovačke kupljene mješavine mogu sadržavati sastojke koje ne smatram zdravim. Umjesto toga, djeca i ja pravimo mi vlastiti trag. Sastojci poput grožđica, suhog voća i orašastih plodova izvrsni su okus kada se zajedno miješaju u malo vrećice za užinu.

pića

Svoju djecu strogo šaljem u školu s vodom, ali možda želite koristiti sokovnik za vađenje vlastitog soka koji ćete poslati u termos. Nisam veliki ljubitelj sokova kupljenog u trgovini, jer čak i ako je označen kao potpuno prirodan, često to nije tako.

Upute Video: Zdrave ideje za školsku užinu / Ema Helena (Svibanj 2024).