Federalne smjernice su se promijenile

• Svibanj 9, 2024

Objavljene su nove savezne smjernice za zdravstvo. Dok čitate nove promjene vidjet ćete promjene u drugom smjeru.

1. Razine koje se preporučuju za vježbanje sada su za 90 minuta ako želite smršavjeti. Inače preporučljivo je 30 do 60 minuta dnevno za održavanje.

2. Kalorije-kalorije jednake količini koju sagorite! Umjereno aktivni ljudi u dobi između 31-50 i oko 2000 kalorija dnevno. 2400-2600 za muškarce. * Promjena se više ne temelji na indeksu tjelesne mase.

3. Prehrana - razna hrana koja sadrži velike količine hranjivih sastojaka i malo zasićenih i trans masti, kolesterola, dodanih šećera i soli. Pridržavajte se vladinih preporuka poput hrane. Stara metoda bila je strogo slijediti piramidu hrane.

4. Voće i povrće - Jedite 4,5 šalice voća i povrća ukupno do devet. * Promjena od 3-4 obroka dnevno.

5. Ugljikohidrati - povećajte unos hrane bogate vlaknima i izbjegavajte hranu s dodanim zaslađivačima.

6. Masnoće - imajte više od 10% kalorija iz trans masti i 300 miligrama kolesterola. * Stara smjernica - držite unos niskim zasićenim masnoćama i kolesterolom

7. Solite-ograničite na jednu žličicu dnevno. * Stare smjernice - jedite i pripremajte hranu s manje soli.


Što ovo znači za vas? Vaš liječnik, sestra s dijabetesom i dijetetičar moći će učinkovitije prilagoditi svoju prehranu. No ako ste na niskom udjelu ugljikohidrata ili na drugom životnom programu, ovo bi vam moglo pomoći jasnije definirati.

Vježba je očito jedna od mnogih prepreka koje treba svladati. Koju vrstu vježbe možete raditi u saveznoj državi potrebnih 90 minuta?

Razmotrite ove mogućnosti:
· Hodajte prosječno 4 milje *.
· Trčite 7 milja * umjerenim tempom.
· Plivajte milju 2 i više * u bazenu ili oceanu.
· Biciklirajte 18 milja * umjerenim tempom.

Upamtite da je na vama da održavate svoju težinu i fizičku pomoć za kontrolu dijabetesa, a ne obrnuto. Dakle, uzmite jedan po jedan dan i jednu promjenu u isto vrijeme.

Upute Video: What is depression? - Helen M. Farrell (Svibanj 2024).