Vježba održava zglobove zdravima

• Travanj 30, 2024

Zglobovi povezuju vaše kosti zajedno; oni su korijen vaše sposobnosti kretanja. Vježbanje može održati vaše zglobove zdravim aktivnim, ali umjerenim pokretom. Zglobovi pričvršćuju kosti u cijelom tijelu kako bi pravilno funkcionirali, tako da je vaše kretanje glatko i beskompromisno. Bolni zglobovi u ruci otežavaju vam prianjanje, kopčanje košulje ili vezanje cipela. Oštećeni zglobovi kuka ili koljena mogu otežati ili učiniti nemoguće hodanje. Leđa imaju mnogo zglobova, a zdrava leđa rezultiraju vrhunskim kretanjem i stabilnošću u cijelom tijelu. Ne postoji tačan broj zglobova u tijelu, ali procjena za zdravu odraslu osobu bila bi između sredine 200-ih i 300-ih.

Nelagoda u zglobovima i bolest

Najčešća bolest koja uzrokuje bolove u zglobovima i oštećenja je artritis. Artritis može biti bolest autoimunog sustava u obliku reumatoidnog artritisa. Simptomi su najčešće bolni, crveni, natečeni zglobovi i ponekad deformacija kostiju. Postoje i druge autoimune bolesti koje mogu uzrokovati bol u zglobovima i oticanje, poput Cohnove bolesti, lupusa ili fibromijalgije.

Artritis može biti i degenerativna bolest zglobova zbog ozljede ili pretjerane upotrebe. U tom slučaju dolazi do oštećenja tkiva i može se odvojiti tekućina u zglobovima, uzrokujući krutost i bol. Moguće je otežati uporabu spoja ili ga uopće ne moći koristiti.

Zdrav način života uz vježbanje može održati zglobove zdravima.

Dokazano je da vježba pruža olakšanje za bolove u zglobovima. Svi mogu vježbati, ali vrlo je važno da ga odobri liječnik. Evo nekoliko savjeta za vježbanje:

• Za zdravlje zglobova, nastavite se kretati. Možda se ustručavate vježbati jer vas već boli i bojite se da će se pojačati. Vježbanje, obično neće povećati bol u zglobovima sve dok odaberete pravu vježbu i umjereni intenzitet.
• Vježba jača mišiće oko zglobova, što će povećati vašu koštanu masu i stabilnost zglobova.
• Ojačaj svoju jezgru. Snažni trbušnjaci i leđa pomoći će vam da budete stabilni i manje vjerojatno da ćete izgubiti ravnotežu ili pasti.
• Odaberite pravu vježbu. Hodanje, stacionarno bicikliranje, a posebno vježbanje vodom, aerobni su odabir bez utjecaja koji neće oštetiti vaše zglobove.
• Odaberite pravi intenzitet. Ako vam se zglobovi počnu osjećati bolno nakon ili tijekom vježbanja, možda biste trebali preispitati koliko vam teško ili brzo ide. Važno je ostati u vlastitom unaprijed određenom rasponu sposobnosti.
• Vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme, a samim tim i manji pritisak na stresne zglobove.
• Vježbanje i aktivnosti mogu se izmijeniti u skladu s vašim individualnim potrebama. Ne bojte se govoriti. Razgovarajte sa svojim instruktorom i zajedno razradite modifikacije ili će vam ona možda preporučiti klasu prilagođenu vašim potrebama.
• Možete očekivati ​​da ćete osjetiti bol u mišićima prvih nekoliko dana nakon vježbanja, ali dok nastavljate vježbati ta je bol trebala nestati. Ako to ne učini, došlo je vrijeme da promijenite svoj trening. Idi polako; ne pokušavajte učiniti previše prerano, previše teško.
• Zaštitite se od ozljeda. Provjerite imate li odgovarajuću opremu za odabrane aktivnosti. Kao što su udobne cipele za hodanje ili kacige i jastučići za koljena za odvažne.

Evo nekoliko konkretnih vježbi koje radim za ublažavanje bolova u zglobovima. Ovo su samo osobne preporuke; Nisam medicinski profesionalac.
o Tai Chi- Sunce je tiho nježno, umirujuće i mirno.
o Joga. Danas postoji mnogo stilova joge. Neki će vam se stilovi bolje uklopiti od drugih. Pronađite klasu koja slijedi osnovne položaje s instruktorom koji vam pomaže u izmjenama. Koristite stolicu za ravnotežu. Isprobajte i jedan od debljih prostirki za jogu za više jastuka.
o Klase vode. Volim obući prsluk i voditi hodanje po vodi. Topla voda može umiriti bolne zglobove i to potpuno ne djeluje.
o Program za toniranje i snagu tijela. Potražite odgovarajući DVD. Zapamtite, umjereno; Ne preporučujem kick-boxing.
o Vožnja nepomičnim biciklom, posebno ležeći bicikl, može biti dobra za zglobove koljena i kukova, kao i za kardio vježbu.
o Šetnja stazom. Noviji modeli imaju posebne jastuke i klizanje koji štite zglobove. Međutim, ako vas koljena počnu boleti, možda biste trebali pokušati nešto drugo ili pokušajte prebaciti između bicikla i trenerke.

Nastavite vježbati kako biste održali zdravlje zglobova, kao i uživajte u mnogim drugim prednostima vježbanja. Uvijek se obratite liječniku prije nego što isprobate ove preporuke ili započnete novi program vježbanja. Budite zdravi, budite sretni!

Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: VJEZBE - SAKE - REUMATOIDNI ARTRITIS - ODABERI ZDRAVLJE (Travanj 2024).