Dijeta i vitamini za depresiju

• Svibanj 19, 2024

Depresija je gnjavaža. I iako smo svi u jednom ili drugom trenutku privremeno depresivni, dugotrajna depresija je stanje koje se ne smije zanemariti.

Za razliku od prolaska emocionalnih problema frustracije ili tuge, velika trajna depresija ozbiljno zaražava misli, ponašanje i zdravlje najmanje 15% naše odrasle i tinejdžerske populacije. A većina pogođenih su djevojke i žene.

Dramatično povećanje depresije u industrijaliziranim zemljama jasno je povezano s lošom prehranom, nedostatkom vitamina i nedostatkom pozitivnih fizičkih i društvenih aktivnosti.

Evo što možete učiniti da prirodno spriječite ili pobijedite depresiju:

• Družite se samo s pozitivnim zdravstvenim osobama.


• Svakodnevno prođite u šetnji ili vježbajte barem pola sata.


• Koncentrirajte se na pozitivne aspekte svog života.


• Budite cijenjeni i naučite pronaći dobro u svemu.


• I, što je najvažnije, jedite izuzetno zdravu prehranu.

Usredotočite se na dobru raspoloženu hranu

Vjerovali ili ne, postoje namirnice dobrog i lošeg raspoloženja. Započnimo najprije s lošim vijestima.

Kad smo u depresiji, skloni smo jesti „udobnu hranu“. To su općenito rafinirane, visoko glikemične namirnice, lošeg raspoloženja koje mogu proizvesti privremene prehrane. Ali dugoročno vas tjeraju da se osjećate spušteno, neugodno i depresivno.

Pokušaj se utješiti nezdravom hranom zaista je najgora stvar koju možete učiniti.

Izbjegavajte ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, alkohol, voćne sokove, kofeinske proizvode, prerađena biljna ulja i drugu hranu s visokim udjelom rafiniranih šećera i nezdravih masti.

Umjesto toga, pijte puno čiste vode i jedite dobru prehranu s cjelovitom hranom s puno šarenog voća i povrća, integralnih žitarica, graha, mršave peradi i ribe s visokim udjelom omega 3 ulja. Držite potrošnju masti oko 30% i pobrinite se da dolazi uglavnom iz zdravih prirodnih izvora cjelovitih žitarica, orašastih plodova, maslinovog ulja i masnih omega 3 riba.

Povećajte dobru prehranu raspoloženja

Čak i kada date sve od sebe, studije pokazuju da od hrane koju jedete ne možete dobiti svu potrebnu hranu. Za dobru hormonalnu ravnotežu i mentalno zdravlje morate uzeti visokokvalitetne dodatke cjelovitoj hrani koji uključuju sljedeće:

• B Složeni je važan za fizičko i emocionalno zdravlje. Kako se vitamini skupine B ne mogu pohraniti u organizam, vaše zdravlje i upravljanje stresom u potpunosti ovise o vašem dnevnom unosu. B vitamini uništavaju alkohol, kofein, nikotin, stres, prerađena hrana i visoki glikemijski šećer, pa nije ni čudo što je mnogim ljudima nedostatak.



• Vitamin C studije pokazuju da 30% pacijenata s depresijom ima nisku razinu vitamina C. U stresu, trudnoći, dojenju, pušenju i uzimanju aspirina, tetraciklina i tableta za kontrolu rađanja povećavaju se vaše potrebe za vitaminom C.



• minerali, posebno kalcij, magnezij, kalij, željezo, mangan, selen i posebno cink, neophodni su za stabilno raspoloženje i rad mozga. Zbog nedostatka dovoljnog svježeg voća i povrća, većina modernih dijeta ima nedostatak minerala koji izazivaju nervozu, strah, promjene raspoloženja, razdražljivost i depresiju.



• Omega 3 riblje ulje s EPA i DHA mogu vam drastično podići raspoloženje. Dokazano je u brojnim istraživanjima za poboljšanje moždane funkcije, razine serotonina, hormonalne ravnoteže, neuroloških poremećaja, pa čak i kliničke depresije. Pokazalo se da su visokokvalitetni, čisti dodaci ribljeg ulja sigurni u prevenciji i prevladavanju ADHD-a, Alzheimerove bolesti, depresije i drugih stanja povezanih s mozgom.

Pogledajte moje najveće preporuke u vezi s prirodnim i uravnoteženim dodacima prehrani s cjelovitom hranom i najčišćim, najučinkovitijim kapsulama ribljeg ulja.

Obavezno se prijavite za moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
11 Prednosti Omega 3 za žene
Najbolje hrane za jelo za izvrsno zdravlje
"Rafinirana" loša ugljikohidrata Slatka šećerna smrt
Umorni od osjećaja umora i umora cijelo vrijeme

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Vitamin D efektan u borbi protiv depresije (Svibanj 2024).