Razvijanje rime za zagrijavanje

• Svibanj 5, 2024

Kao i u bilo kojoj fizičkoj ili atletskoj aktivnosti, dobro je započeti s vježbanjem sa solidnim zagrijavanjem. Zagrijavanje pomaže u pripremi tijela i omogućuje tijelu da bolje primi trening. Uz to, vrijeme provedeno omogućava umjetnicima borilačkih snaga da se prepuste naporima dana i usredotoče um na predstojeće zadatke.

Bez obzira koji stil izvodite (ili čak ako ne radite borilačke vještine, ali tražite rutinu zagrijavanja), koraci za razvijanje rutine zagrijavanja su dosljedni. Uvijek je najbolje započeti s najmanje napornim aktivnostima i tijelo olakšati u aktivnije stanje.

Većina ljudi započinje s istezanjem.
Istezanje nogu: Osnovni plući mogu postići puno u pripremi tijela za aktivnost. Kako velik dio borilačkih vještina uključuje snažnu podlogu, naime noge, dobra je ideja da se osigurate da su noge ispravno ispružene i zagrijane prije nego što nastavite. Lunge u osnovi pokreće postupak. Rukama na bokovima iskoračite naprijed i nagnite se dolje dok vrh prednje noge ne bude paralelno s tlom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim prebacite.

Ramena: Počnite okretanjem ramena u krugovima. Držite stalan tempo i fokusirajte se na kretanje ne samo ramena, već i mišića u gornjem dijelu leđa. Ponovite ovo najmanje deset puta, a zatim preokrenite smjer. Obavezno uravnotežite aktivnost radeći isti broj prema naprijed i natrag. Za varijaciju, također možete prijeći naizmjenično, rotirajući jedno rame, a zatim drugo. Za internu umjetnost također možete pokušati vremenom disati svojim rotacijama, tako da jedno disanje preuzme potpunu rotaciju. Usporite rotacije da biste povećali energiju.

Vrat: oko istegnuća vrata dosta se raspravlja. Konkretno, neki vjeruju da zakretanje vrata može uzrokovati probleme sa kralježnicom. Zbog toga što se ne bavim medicinskim usavršavanjem, savjetujem onima koje treniram da poduzmu bilo koju akciju sporo i kako bi im bili udobni na ovoj razini. Jednom rotacijom brada je naprijed, a zatim je polako okrećući je prema jednom ramenu, protežući se prema leđima, zatim prema drugom ramenu i na kraju prema prsima. Druga varijacija za one koji imaju problema s vratima bilo bi jednostavno okretanje i gledanje preko jednog ramena, a zatim drugog laganim pokretima.

Donji dio leđa: Iz stojećeg položaja nagnite se naprijed u struku i pružite da vam dodirne nožne prste. Ne odskakujte u tom pokretu, jednostavno pustite da tijelo prirodno padne. Ostanite u donjem položaju najmanje 3-4 udisaja. Svakim izdisajem pokušajte ispružiti tijelo samo malo dalje prema stopalima i malo bliže koljenima. Dok se dižete, polako podignite gornji dio tijela kako ne biste postali svjetlosni. Ponovite ovu radnju nekoliko puta kako biste omogućili da se leđa pravilno zagrije. Za dodatno zagrijavanje prekrižite jednu nogu ispred druge i ponovite ovu vježbu. Slično kao i ramena, sjetite se uravnotežiti vježbu izvodeći isti broj ponavljanja s drugom nogom ispred. To će se protezati ne samo donji dio leđa, već i noge.

Potražite u ostalim člancima na ovom kanalu dodatne rutine zagrijavanja.

Upute Video: Pjesmice za razvoj motorike | Prste ima ruka svaka i druge (Svibanj 2024).