Nordijsko hodanje

• Svibanj 18, 2024

Nordijsko hodanje je tehnika hoda razvijena u Finskoj 1980-ih kako bi se pomoglo da skijaši na stazi nastave sa treningom u ljetnom vremenu. To jednostavno znači hodanje s dva lagana aluminijska stupa. Velika prednost nordijskog hodanja je ta što vježba gornji i donji dio tijela u isto vrijeme dok hodate. Svakim zamahom ruke jačate mišiće gornjeg dijela ramena, vrata i leđa. Hodate prirodnim tempom i ritmom, ali koristite dvije palice dok hodate

Svatko može učiniti nordijsku šetnju. Bez obzira na vašu dob ili spol, od ove aktivnosti možete imati koristi. To je zabavna aktivnost i može se raditi sama ili s prijateljima. To je pomoć pri mršavljenju i čini vašu svakodnevnu šetnju zanimljivijom.

To je aktivnost slabog stresa. Stupovi uzimaju dio stresa s koljena. To je sigurno, opušta tijelo i ako hodate sami, korištenje stupova pruža društvo dok stubovi kliknu na tlo. Vaši stubovi također daju mjeru sigurnosti i mogu se koristiti kao zaštita od pasa. Nordijsko hodanje osjeća se manje napornim od uobičajenog hodanja jer vas motke podržavaju i tjeraju.

Za normalno hodanje koristi se samo 70% tjelesnog mišića, ali nordijsko hodanje će iskoristiti najmanje 90% tjelesnog mišića. Također je izvrstan za toniziranje tijela i gubitak kilograma. Potrošit ćete normalno kalorija 280 kalorija na sat, ali to povećava na 400 kalorija na sat ako koristite svoje štapove. Upotreba štapova povećava potrošnju energije za 46%.

Stubovi za nordijsko hodanje malo se razlikuju od stupova za hodanje na brdu ili za pješačenje. Dolaze s uklonjivim gumenim vrhovima za hodanje po tvrdoj podlozi i stvrdnutim metalnim vrhovima za upotrebu na stazama. snijeg ili led. Nemaju oblikovan ručni zahvat kao što to čine trekking stupovi. Ovo će omogućiti lakše oslobađanje stupova dok koračate. Ručni zglobovi ili polovica rukavice ako se pravilno namjeste kako bi stao na hodalicu, održavaju kontakt s motkama. Korištenje traka ili rukavica eliminira potrebu za čvrstim stiskom stupa i omogućuje slobodnije kretanje ruku i stupova. Međutim, ako imate par štapova za hodanje ili pješačenje u brdima, možete ih koristiti pod uvjetom da se sjetite da lagano držite stupove. Čvrsto držanje stupova uzrokovat će napetost u rukama i ramenima i negirati opuštajuću korist nordijskog šetanja.

Stubovi se mogu kupiti ili kao jednodijelni, neregulirajući ili kao dvodjelni ili trodijelni komadi za zaključavanje. Podesivo je najbolje jer možete podesiti duljinu palice prema vašoj visini. Podesivi stupovi također su idealni za putovanja jer se mogu srušiti kako bi stali u kofer ili ruksak.

Važno je da ispravno postavite stupove prema vašoj visini. Stavite motku uspravno dok ne dosegne vaš lakat. Vrh stupa treba biti u ravni s laktom. Podesite stup dok ne postignete ovu visinu, a zatim ga zaključajte uvijanjem udesno.

Nakon što ste prilagodili svoje stupove na pravu visinu, spremni ste za početak. Nosite svoje uobičajene cipele za šetnju ili čizme, stvorite lijepo opušten korak i uživajte. Odlazi!

Upute Video: Volim hodanje - Nordijsko hodanje (Svibanj 2024).