Kontrolirajte svoj apetit za gubitkom težine

• Svibanj 13, 2024

Otkrivate li da kada odlučite ići na dijetu postajete preokupirani hranom? Mnogi ljudi automatski povezuju gubitak kilograma s nedostatkom. Ponekad samo razmišljanje o novom planu prehrane može nas opsjednuti onim što ćemo jesti i kada ćemo imati svoj sljedeći obrok.

Da biste smršavili, morate obratiti pažnju na svoj dnevni unos kalorija. Međutim, ograničenje kalorija može povećati vaš apetit i otežati pridržavanje nove prehrane. Ova četiri savjeta mogu suzbiti vaše žudnje stabilizacijom šećera u krvi i pomoći vam da se osjećate zadovoljnije između obroka.

1. Piti vodu- Mnogi ljudi misle da su gladni kad su zapravo dehidrirani. Pokušajte piti 16 unci vode ujutro prije doručka i pijte još 8 unci uz užinu. Pijenje vode rano tokom dana izvrstan je način da vam pomogne da se pridržavate svojih ciljeva mršavljenja. Ako imate poteškoće s pitkom vodom zbog nedostatka ukusa, pokušajte dodati kriške limuna ili smrznuto voće. Popijte još 16 unci vode uz ručak i večeru. Ako želite, imate zeleni čaj sa grickalicama, ali izbjegavajte šećer ili umjetna sladila. Ako ostanete hidratizirani, pomoći ćete vam da se osjećate puni i učinit ćete manje vjerojatnim da ćete tijekom dana prejesti.

2. Jedite svaka tri do četiri sata- Jedenje manjih i češćih obroka obuzdat će vašu glad i pomoći će vam stabilizirati šećer u krvi. Jedite zdrav doručak rano ujutro i planirajte imati malu užinu tri sata kasnije. Pokušajte ručati do sredine dana, a poslijepodnevne užine tri sata kasnije kako biste izbjegli prejedanje kasnije tokom dana. Pojedite lagani večernji obrok i malu zakusku prije spavanja ako ste gladni. Redovita prehrana omogućit će vam lakše izbjegavanje nezdrave hrane kada izgladnite i pomoći vam da pratite svoje ciljeve za mršavljenje.

3. Jedite proteine- Protein puni i pomaže u ravnoteži razine šećera u krvi. Pokušajte uključiti proteine ​​sa svim obrocima i zalogajima. Dobar način da procijenite svoje nemasne obroke od mesa, peradi ili ribe jesti količinu za posluživanje koja je otprilike veličina vašeg dlana. Dobar izbor za užinu su grčki jogurt, kuhana jaja, skuta, orasi i proteinski smoothie.

4. Uklonite slatkiše- Šećer izaziva efekt na prevlaci s vašim šećerom u krvi. To će povećati vaš apetit i može dovesti do prejedanja. Pokušajte eliminirati slatkiše i zamijenite ih svježim voćem. Uvijte u zdrave zamjene poput zamjene slatkiša grčkim jogurtom s bobicama. Ako se odlučite zalijevati za nešto slatko, pokušajte ga upariti s nekim bjelančevinama kako bi vam pomogao u regulaciji šećera u krvi. Uzmite mali komad tamne čokolade i uparite ga s nekoliko orašastih plodova za svoj protein. Pokušajte odabrati organsku tamnu ili poluslatku čokoladu kao jedan od zdravijih izbora za povremenu čokoladnu poslasticu.

Pokušajte uključiti ova četiri savjeta u svoje trenutne prehrambene navike kako biste lakše kontrolirali svoj apetit. To vam može pomoći da smanjite nepotrebnu užinu i smanjite kalorije kako biste izgubili kilograme. Jednostavne promjene poput dodavanja bjelančevina u grickalice i obroke, smanjivanje slatkiša, zadržavanje hidratacije i jedenje češćih obroka mogu vas dovesti na zdraviji način života.

Upute Video: KAKO POVECATI APETIT I TELESNU TEZINU ( Kako se ugojiti / Kako se udebljati ) (Svibanj 2024).