Ugljikohidrati i gubitak težine

• Svibanj 6, 2024

Mnogi ljudi probaju dijetu s malo ugljikohidrata kako bi izgubili kilograme. Ugljikohidrati su izvrstan izvor energije za tijelo. Međutim, višak ugljikohidrata koji se ne koriste za energiju može se pohraniti kao masnoća. Popularni programi poput Atkinsove prehrane, sugeriraju ograničavanje ugljikohidrata i povećanje proteina kako bi se maksimiziralo sagorijevanje masti i povećao metabolizam. Međutim, dijeta sa niskim ugljikohidratima često je izazov zbog eliminacije hrane poput žitarica, krumpira, tjestenine, riže i mnogih voća.

Visoki unos ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi, povećati apetit i pospješiti skladištenje masti. Dijeta sa malo ugljikohidrata prebacuje metabolizam na sagorijevanje masti kao energiju kada se ugljikohidrati u organizmu iscrpe. Neke od namirnica koje možete jesti na dijeti sa niskim ugljikohidratima su: nemasno meso, riba, jaja, zeleno povrće i zdrave masti.

Za uspjeh na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata važno je isplanirati svoje obroke i užine. Napravite popis namirnica i napišite plan obroka za tjedan. Započnite eksperimentirati s receptima s malo ugljikohidrata kupnjom kuharske knjige s malo ugljikohidrata ili istraživanjem internetskih recepata. Ovo je sjajna lazanje s visokim proteinima, niskim kalorijama i malo ugljikohidrata. Ukusna je, brza i jednostavna za brzi obrok.

Tikvice lazanje
Sastojci
Jedan kilogram mljevene puretine
Jedna staklenka organskog umaka za tjesteninu
Dvije srednje tikvice tikvice
Ekološki dječji špinat - Jedna vrećica
Organski kućni sir - 16 unci
Parmezan sir

Upute za kuhanje
Smeđa mljevena puretina u nelepljivoj tavi. Mljevenu puretinu prebacite u srednji lonac, dodajte umak od tjestenine i zagrijte na srednjem. Tikvice od tikvica narežite na tanke kriške i ispecite u tepsiji koja se ne lijepi. Dno obložene posude s tikvicama sloj stavite s I / 2 tikvice. Tikvice premažite s sirom, slojem dječjeg špinata i premažite mesnim umakom. Pospite parmezanom. Preostali tikvice stavite na vrh, a zatim još jedan sloj skute, špinat i mesni umak. Pospite parmezanom. Stavite u pećnicu na 450 na trideset minuta. Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi 10 minuta, a zatim poslužite.

Posjetite našu stranicu CoffeBreakBlog Low Carb za više informacija i resursa o dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Ako ste zainteresirani za smanjenje ugljikohidrata u prehrani da biste izgubili par kilograma, pogledajte članak
Usporedba dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Također, provjerite web mjesto s niskim udjelom ugljikohidrata na CoffeBreakBlog radi podataka o prva dva tjedna o dijeti sa malo ugljikohidrata
Početak 2 tjedna

Upute Video: One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight) (Svibanj 2024).