Alergije i vježbe

• Svibanj 3, 2024

Vježbanje je možda posljednja stvar koju želite učiniti kada kihate, piskate i brišete oči zbog alergija. Volim vježbati vani, ali čak se moram dodatno založiti kad su razine polena visoke, a moji simptomi alergije u punom cvatu. Otkrivam da poduzimanje određenih mjera opreza može mi pomoći da se bolje vježbam, ali uvijek dajem sebi „dozvolu“ za izmjenu ili prilagođavanje plana aktivnosti.

Doba dana koje vježbate, intenzitet aktivnosti koje obavljate i razina peludi neke su od stvari koje biste trebali pratiti prilikom planiranja vježbanja.

Savjet br. 1

Dopustite sebi da izmijenite svoj plan vježbanja ovisno o simptomima alergije. U dane visokog polena mogu odlučiti ostati u zatvorenom i voziti bicikl. Ili bih umjesto toga mogao raditi jogu ili trening snage.

Savjet br. 2

Redovito provjeravajte prognozu peludi. Prijavio sam se na www.weatherbug.com i pojavljuje se svaki put kada uključim računalo. Da biste se prijavili, idite na www.weatherbug.com i odaberite svoju lokaciju. Svaki put kada uključite računalo pružit će vam trenutne vremenske uvjete za vaše područje. Također će imati dnevnu prognozu i izgled peludi.

Odaberite i provjerite i Indeks kvalitete zraka. Dati će vam razinu uobičajenih iritanta što će utjecati na vaše simptome alergije. Još jedna stvar koju treba pratiti je brzina vjetra, jer vjetar igra veliku ulogu u simptomima alergije.

Danas sam provjerio Weather Bug i pokazalo je da je vrijednost polena srednje visoka ili 9,10 za moje lokalno područje. AQI je bio dobar, a vjetar miran. Sve su to bili znakovi da sam bio dobar za izlazak na vježbu.

Drugo mjesto za redovita upozorenja o alergijama je www.pollen.com. Prijavite se za upozorenja o alergijama koje će stići u vašu mapu u rano jutro kada razina polena dostigne umjerenu razinu ili kada većina pojedinaca počne imati simptome. Ova upozorenja uključuju dvodnevnu prognozu za vaše lokalno područje.

Savjet br. 3

Ako je moguće, pažljivo odaberite doba dana koje vježbate. Najgore doba dana za vježbanje vani je 5-10 sati, mada neki kažu da treba izbjegavati podne do ranog popodneva. Vježbajte manje intenzivno ako ste vani kada je polen visok. Što teže udišete, više peludi udišete.

Savjet br. 4

Promijenite se i tuširajte se nakon vježbanja. Uklanja alergene preostale na koži i kosi. Isperite nosne prolaze fiziološkom otopinom za nos ili neti loncem.

Upute Video: PRVI KORAK - ALERGIJA NA KRAVLJE MLIJEKO (Svibanj 2024).