Nakon prva dva tjedna

• Svibanj 1, 2024

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata započinje s dva tjedna intenzivnog treninga kako biste se upoznali sa svojim novim stilom prehrane. Jednom kada prođete kroz ta dva tjedna, to bi trebalo biti relativno glatko jedrenje.

Do ovog trenutka razumijete sve osnove. Očistili ste kuću od bezvrijedne hrane. Pijete 8 čaša vode dnevno, počinjete vježbati. Spoznajete se koja je hrana dobra za vas, a koja nije hranjiva.

Pa što sad? Sve ovisi o vašem cilju težine. Recimo da ste izgubili samo 5 kilograma, a sad ste ih izgubili. Spremni ste ići na održavanje. Za većinu ljudi ste postigli određeni napredak, ali još uvijek imate načina. Sada se svodi na vaše osobne navike i sklonosti.

Na primjer, volim zdravu hranu. Obožavam šparoge, svinjetinu na žaru, ribu sa slanutkom, odrezak od tune, salate i brokule. Jedem ove stvari cijeli dan i potpuno sam oduševljen. Dakle, moj broj prirodnih ugljikohidrata je vrlo nizak i zdrav. Ako ste tako jeli, ne biste trebali ništa drugo raditi. Tako biste jeli svaki tjedan, unos ugljikohidrata bio bi nizak, a mršavili biste dok ne pogodite svoj ideal.

Međutim, mnogi moderni jelači imaju bezvrijednu hranu koju i dalje žele gutati iz bilo kojeg razloga. Žele jesti kokice umjesto štapića od celera. Oni žude za pizzom. Te stvari NIJE nultu ugljikohidrata, što znači da ste sada u situaciji kompromisa.

U biti, polako povećavate ukupnu količinu ugljikohidrata svaki dan za 5 g. Kako to činite, naravno da ćete izgubiti manje kilograma - ali vaša količina 'bezvrijedne hrane' koja će se uklopiti u granice ugljikohidrata. Mogli biste dobiti tu krišku pizze ili onu zdjelu integralne tjestenine. Jednostavno žrtvujete mršavljenje, naravno. U nekom trenutku doći ćete do točke ravnoteže - gdje više ne gubite kilograme, ali ni vi je ne dobivate. Ako nakon toga nastavite povećavati broj ugljikohidrata, dodatni ugljikohidrati idu negdje - tj. Vaš stomak i bedra.

Ako uživate u izboru hrane i nemate nikakvu žudnju koja bi vam mogla ometati ostanak na ovom planu, tada svakako ostanite na razini indukcije. To će značiti da ćete brže smršaviti.

Dakle, imate izbor. Možete jesti razinu "break break" hrane, a to je ono što vaše tijelo svakodnevno sagorijeva. To vas barem održava tako da ne dobijate na težini. Možete se odbiti od ugljikohidrata tako da izgubite nešto kilograma dok jedete hranu koju želite. Možete malo povećati razinu vježbanja tako da svaki dan izgarate više ugljikohidrata, dakle možete jesti više. Sve ovisi o vama i vašoj osobnoj ravnoteži.

Ono što bih ja osobno učinio je da možda povećavam granicu ugljikohidrata za 5-10 g dnevno - i samo ako stvarno nešto poželim. Čak i tada, osobno bih se odlučio za šetnju ili raditi neku drugu vježbu kako bih spalio tu lošu hranu, žrtvujući svoj napredak u mršavljenju. Na vlastito zdravlje utječete na kraju - i zdravlje i financije vaših prijatelja i rodbine oko vas koji vas podržavaju. U vašem je interesu da smršavite.

Stvarno vam ne treba taj predmet za kojim žudite. Ako želite čokoladu, nabavite ukusne sorte bez šećera. Ako se radi o tjestenini, potražite Dreamfields ili druge niske hidrantske tjestenine koje imaju ukus. Ako je sladoled, postoje sladoledi bez šećera koje volim! Mislim na vrlo malo razloga da prebrojim broj ugljikohidrata, a to bi namjerno zaustavilo napredak u mršavljenju.

Osnove dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: 1 - 5 tjedan trudnoće | Ženski Svijet (Svibanj 2024).