10 posto sretnije

• Svibanj 5, 2024

Kako biste željeli biti 10 posto sretniji i smanjiti alergije? To može trajati samo 5-10 minuta dnevno. Zvuči poput dobrog povrata ulaganja u vrijeme, zar ne?

Ove povratke možete ostvariti meditacijom, prema Dan Harrisu, suorganizatoru vikenda i autoru knjige Dobro jutro 10% sreće: kako sam ukrotio glas u glavi; Smanjio sam stres bez gubitka ruba. Nakon godina cinizma, Harris je postao redoviti praktičar svakodnevne meditacije i otkrio je mnoge njezine prednosti.

"Radim to jer me čini 10 posto sretnijima." To je postao Harrisov slogan kad god bi ga pitali zašto meditira. Kako je otkrio, ima puno koristi od redovite prakse meditacije.

Meditacija je opsežno proučavala znanstvenike koji su otkrili da ona može smanjiti razinu hormona stresa i ojačati imunološki sustav. To također može imati koristan učinak na mnoge uvjete / pitanja uključujući:

• depresija
• Ovisnost o drogi
• Prejedanje
• Prestanak pušenja
• Stres među oboljelima od raka
• Usamljenost starijih osoba
• ADHD
• Astma
• Alergije
• Psorijaza
• IBS

Znanstvenici su gledali izravno u mozak onih koji prakticiraju meditaciju s MRI. Oni koji su bili podvrgnuti istraživanju imali su deblju sivu tvar u područjima mozga povezanu sa samosvijesti i samilosti. Smanjene su regije mozga povezane sa stresom.

Evo što ćete učiniti nakon što razmislite da meditirate 5-10 minuta dnevno:

1.Spremite se udobno: ne morate sjediti prekriženih nogu. Sjednite u stolicu, na jastuku, na podu, sve što vam je ugodno. Provjerite je li kralježnica razumno ravna.

2. Osjetite osjećaj vašeg daha dok ulazi i izlazi. Izaberite mjesto: nosnice, prsa, utroba. Usmjerite pažnju tamo i stvarno pokušajte osjetiti dah. Pomozite usmjeriti dah mekim mentalnim notama poput "unutra" i "vani".

3. Kad god vam pozornost luta, samo se oprostite i nježno se vratite dahu. To je vrsta igre koja vas uhvati kako lutate i vraćate se dahu, iznova i iznova.

Harris potiče čitatelje da pokušaju s ovom "vježbom za mozak" sa ciljem "prigušivanja bijega uma uma."

Upute Video: Post Malone - "Wow." Remix feat. Roddy Ricch & Tyga (Official Video) (Svibanj 2024).