Joga za bicikliste

• Travanj 29, 2024

Biciklisti se strasno bave svojim sportom i to s dobrim razlogom. Malo je što uspoređivati ​​s provođenjem vremena leteći ulicom ili stazom, uživajući u osjećaju brzine i osjećaju pedala ispod noge. Vožnja biciklom poboljšava kondiciju, štedi novac i benzin te koristi okolišu. Međutim, sama velika vožnja biciklom može dovesti do neravnoteže mišića, gubitka fleksibilnosti i smanjenja snage gornjeg dijela tijela - što sve može ograničiti vašu sposobnost vožnje. Evo kako joga može pomoći.

Svi to znamo redovito asana praksa poboljšava fleksibilnost Ovo je sjajna vijest za bicikliste, koji imaju tendenciju da imaju neuravnotežene mišiće nogu (zategnuti kvadriceps i slabije potkolenice.) Specifične joga poza koje mogu pomoći u tome uključuju Natarajasanaili Pozorište plesača, što se može smatrati produženom verzijom "trkačkog stremena", i naravno Virasanaili Herojina poza u bilo kojoj iteraciji. Imajte na umu da obje ove pozicije djeluju mnogo bolje kada se tijelo prvo zagrije, po mogućnosti s dobro uravnoteženom sekvencom koja uključuje razne bočne poze, koji djeluju bočno na tijelu i na odvojenim udovima.

Da bi se vozili snagom, biciklisti se oslanjaju na temeljnu podršku; nažalost, biciklizam sam po sebi ne čini mnogo za rad mišića u trupu. Opet, vježbanje s jogom će ovom području dati vježba koja mu je potrebna. Plank ili Kumbhakasana, i Side Plank, ili Vasisthasana, poza je temelj za srž, kao i niz Sunčanih saluta, koji djeluju na gotovo svaki mišić u tijelu. Dobar učitelj joge potaknut će učenike da koriste osnovne mišiće za cjelinu asana vježbajte kako bi trup mogao pomoći u podršci drugim dijelovima tijela - ovo je sjajan savjet za bicikliste općenito, pa ovakva vrsta joga prakse ima koristi.

Tijekom vožnje biciklom ljudi koriste potkoljenice kako bi pomicali stroj i torzo kako bi održali ravnotežu. Gornji dio tijela ne dobiva mnogo vježbanja, ali može se razboljeti zbog duljine vremena provedenog u stavu biciklista. Opet redoviti Surya Namaskar praksa može pomoći u tome, kao što može Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, i Garudasana odnosno Mačke-krave, dupini i orao. Orao ruke u kombinaciji s protezama vrata može se koristiti kao dio zagrijavanja ili hlađenja prije i nakon vožnje, ako nema vremena i mjesta za kratko asana slijed.

Konačno, jogijske tehnike disanja su prekrasne za bicikliste. Jednako disanje, ili Sama Vritti posebno pomaže plućima da potpuno iscrpe ugljični dioksid i na taj način unose više kisika u tijelo. Kako se ova tehnika bori protiv anksioznosti, može pomoći u reguliranju emocija tijekom dugih, teških vožnje.
Cross-trening je uvijek dobra ideja, a joga je izvrstan dodatak treningu za sve aerobne sportove, uključujući i biciklizam. Nađite sat joge i naučite kako vježbati jogu, a zatim razmislite o tome da li razviti rutinu koja se vježba odvojeno ili predavanje učiniti redovitim dijelom programa tjednih vježbi. Napravit će razliku!

Upute Video: Yoga Morning Fresh | Yoga With Adriene (Travanj 2024).