Što je netopljiva vlakna

• Svibanj 2, 2024

Što je netopljiva vlakna? Netopljiva vlakna su ona vrsta vlakana koja se ne miješaju s vodom. Jednostavno se kreće kroz vaš sustav, osiguravajući da vaš probavni sustav neometano radi. To je dobra stvar!

Vlakna su tehnički vrsta ugljikohidrata, ali to je posebna vrsta koju svaka dijeta na planeti preporučuje da jedete. To je zato što vaš sustav ne probavlja niti ga apsorbira. Umjesto toga, ide se na jednom kraju, a na drugom. Uz put djeluje kao neka vrsta "pilinga" - čuvajući vaše unutrašnjosti čistima. Također djeluje kao vezivno sredstvo, pa se sav višak otpada iz vašeg tijela kreće lagano i glatko.

Dakle, ponavljam još jednom, netopljiva vlakna NEĆE vas natjerati da dobijete kilograme. Ne može. To ne ostavlja želudac da uđe u vaš krvotok. Jednostavno se kreće po vašem probavnom traktu i napušta tijelo.

Ne postoji određena medicinska količina netopljivih vlakana dnevno za koju liječnici kažu da bi trebali gutati. Međutim, ako uzmemo opću preporuku, ljudi jedu oko 10 g topljiv vlakno dnevno, a oduzimamo da od općih ukupnih preporuka vlakana koje većina liječnika preporučuje na kraju -

Žene mlađe od 50 godina: 15 g / dan
Muškarci mlađi od 50 godina: 28 g / dan

Ako imate više od 50 godina, posavjetujte se s liječnikom!

Pa kako čovjek može unijeti to vlakno u svoje tijelo svaki dan?

Popis hrane netopljivih vlakana
Pšenične mekinje (1/2 c) - 11,3g
Poljski grah (100g) - 9,3g
Korijen repe (1) - 5,4g
Jabuka (1) - 4,2g
Peršin (1c) - 4,0g
Maline (1 / 2c) - 3,8g
Špinat (100g) - 3,5g
Rep (1 / 2c) - 3,1g
Kruh od cjelovitih žitarica (1 kriška) - 2,8g
Laneno sjeme (1 žlica) - 2,2g
Bademi (20g) - 2,0g
Tikvice (1 / 2c) - 1,4g

Dobar način dodavanja nerastvorljivih vlakana u svakodnevnu prehranu jest vježbanje dodavanja pšeničnim mekinjama i lanenim sjemenkama stvarima koje jedete. Preko salata posipajte pšenične mekinje. Pospite sjemenkama lana preko svog jogurta. Dodajte ih u svoje povrće. Što više vlakana unesete u svoj uobičajeni plan obroka, zdraviji će sustav biti.

Ne zaboravite piti i previše vode da vlakna mogu dobro obaviti svoj posao!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: RECEPTI ODABERI ZDRAVLJE - SVINJSKI FILE SA SALATOM OD KVINOJE (Svibanj 2024).