Vitamin D - Hrana i informacije

• Svibanj 6, 2024

Vitamin D smatramo vitaminom sunčeve svjetlosti. Jednostavno boravak na suncu pomaže vašem tijelu da prirodno sintetizira vitamin D. No, onima koji ne žive u tropima možda će vam trebati mala pomoć u ovom području.

Američki NIH preporučuje odraslim osobama dnevno oko 600 IU kalcija. Kalcij je važan za jake kosti i zube, kao i za održavanje zdravog imunološkog i živčanog sustava. Ako ne primate dovoljno vitamina D, možete razviti rahit / osteomalaciju - situaciju u kojoj kosti postaju krhke.

Vitamin D također osigurava apsorpciju kalcija. Ako biste uzimali samo kalcij bez vitamina D, taj se kalcij neće pravilno apsorbirati. Njih dvoje moraju raditi kao par. To je dio zašto većina mlijeka dolazi obogaćena vitaminom D u sebi.

Neki od najboljih izvora vitamina D uključuju losos, tunu i skušu. Vitamin D dobivate i iz mliječnih proizvoda poput sira i žumanjka.

Hrana sa visokim sadržajem vitamina D uključuje:

Ulje jetre bakalara: 1360IU / žlica
Haringa: 2061IU / posluživanje
Som: 1053IU / posluživanje
Ostrige: 941IU / posluživanje
Losos: 920IU / posluživanje
Pastrmka: 760IU / posluživanje

Svakako je vrijedno povećati tjedni unos ribe, poput lososa i tune, iz ovog i mnogih drugih razloga. Međutim, vjerojatno nije vjerojatno da ćete jesti losos svaki dan. Stoga možete potražiti opciju jetre bakalara bakalara ili osigurati da uzmete multivitamin koji u sebi sadrži dovoljno vitamina D.

Ako imate djecu s rastućim kostima ili ako ste stariji, još je važnije paziti na unos kalcija. U oba slučaja kosti su posebno ranjive i potrebno im je osigurati da svakodnevno dobivaju vitamin D i kalcij. Ali, zaista su nam vitamin D i kalcij važni za sve nas. Svima nam trebaju jaki zubi da bismo mogli žvakati hranu. Svima nam trebaju jake kosti da nas nose i preživljavamo padove i modrice koje život ima tendenciju da bacaju na nas.

Zato svakako jedite hranu s obilnim vitaminom D - a također razmislite o multivitaminu kako biste osigurali da ćete ih uzimati svaki dan.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: VITAMIN D - Dr Ljiljana Ljuboja (Svibanj 2024).