Dojenje i gubitak težine

• Svibanj 2, 2024

Mršavljenje je često važno pitanje za nove majke. Majke koje doje često čuju kako je lako i brzo mršavljenje velika prednost dojenja. Iako je to istina, ponekad nakon nekoliko mjeseci, taj trbuh za trudnoću još je oko nego što bi majke željele. Dakle, je li dijeta sigurna dok dojite?

Prema trećem izdanju Knjige odgovora na dojenje (LLLI), stranice 446-448, žene nakon prva dva mjeseca, kada se utvrdi mlijeko, mogu sigurno gubiti kilograme na postupan način. Otprilike kilogram tjedno nije pokazalo da utječe na proizvodnju mlijeka ili rast djeteta. Tjelovježba se također može dodati - jedno istraživanje pokazalo je da 45-minutno vježbanje 4 puta tjedno povećava gubitak kilograma bez utjecaja na opskrbu mlijekom ili na težinu djeteta. Majke koje doje moraju biti svjesne žeđi i piti vodu ili tekućine na bazi vode (ili mlijeka, ako je majka već redovito piće mlijeka) kad god ženi.

To se može postići smanjenjem oko 100 kalorija dnevno i povećanjem razine aktivnosti. U istoj knjizi, na stranici 437, službena preporuka Pododbora za prehranu tijekom dojenja preporučuje dijetu od 2700 kalorija, ali kaže da većina dojilja realno konzumira između 2200 i 2460. 1800 je minimalna razina koja se smatra prikladnom * ako su * hrana visoke prehrambene vrijednosti, jer se preporuke temelje na standardnoj američkoj prehrani koja se sastoji od mnogo prerađene (manje hranjive) hrane. Prenatal ili multivitamin mogu biti prikladni, posebno s nižim kalorijama i o tome treba razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite.

Ljetna dijeta, tekuća dijeta i brzi gubitak kilograma NE preporučuju se, iako postovi manje od jednog dana nisu pokazali da utječu na opskrbu mlijekom. Prema web stranici La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata ili druga dijeta koja stvaraju brzi gubitak kilograma ne samo da mogu utjecati na opskrbu mlijekom, već također omogućuju ispuštanje toksina iz okoliša, pohranjenih u tjelesnoj masti kako bi se pustio u mlijeko.

Nadalje, prema dojenju sa odgovorima o dojenju, dijeta vegetarijanske majke koja je inače zdrava uglavnom nije briga. Mnoge vegetarijanske prehrane i dalje sadrže životinjske proizvode u obliku mlijeka ili jaja, što je više nego dovoljno. Oni koji jedu dijetu bez životinjskih bjelančevina, poput veganske ili makrobiotičke dijete, trebali bi vrlo pažljivo promatrati razinu B12 u sebi i u djetetu, te mogu razgovarati o dodatku B12 sa svojim liječnikom. Na raspolaganju su veganski dodaci B12. Oni koji ne jedu mliječne proizvode također bi trebali paziti na razinu kalcija kako ne bi utjecali na dugoročnu gustoću kostiju. Općenito, vegetarijanci mogu imati nižu razinu kalcija, ali čini se da na razinu u mlijeku to ne utječe. Kao bonus, vegetarijanci također imaju nižu razinu toksina i kontaminanata u svom sustavu zahvaljujući ukupnoj prehrani s nižim masnoćama.

Za žene koje žele pomoć ili osobno vodstvo, komercijalni planovi prehrane nude odgovarajuću i prilagođenu pomoć majkama koje doje. Pogledajte moj članak o "Dojenačkim i komercijalnim planovima prehrane", dolje povezan.

Ako ste više tip "uradi sam", sljedeća knjiga može vam pomoći:




Odricanje: Sav materijal na web stranici CoffeBreakBlog.com dojenje dostupan je samo u obrazovne svrhe i ne predstavlja medicinski savjet. Iako se čini kako bi se osigurali točni i ažurni podaci o datumu objave, autor nije ni liječnik, niti liječnik, niti certificirani savjetnik za dojenje. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili za svoje dijete, posavjetujte se s liječnikom davatelja preporuke za sva mišljenja ili preporuke u odnosu na vašu pojedinačnu situaciju. Informacije dobivene s Interneta nikada ne mogu zamijeniti osobnu konzultaciju s licenciranim pružateljem zdravstvenih usluga, a niti autor niti CoffeBreakBlog.com ne preuzimaju nikakvu zakonsku odgovornost za ažuriranje podataka sadržanih na ovoj web stranici ili za bilo kakve netočne ili netočne podatke koji se nalaze na ove web stranice i ne prihvaćate nikakvu odgovornost za bilo kakve odluke koje donesete kao rezultat informacija sadržanih na ovoj web stranici ili u bilo kojem referenciranom ili povezanom materijalu koji su napisali drugi.

Upute Video: Gubitak kilograma bez dijete (Svibanj 2024).