RDA i informacije o vitaminu C

• Svibanj 6, 2024

Vitamin C je kritični vitamin koji treba uzimati svaki dan. Ako ne dobivate dovoljno vitamina C, na vas se svraba skorbut koji je na kraju fatalan. Zato su mornari na svoje putovanje uzimali agrume! Također su britanski mornari zvali "Limeys", jer su na svojim putovanjima imali vapnene kamence kako bi spriječili skorbut.

Škrob je gadna bolest u kojoj vam desni počnu omekšavati, zubi počinju ispadati, a drugi tjelesni sustavi polako propadaju sve dok ne umrete. Nedavno se u Kaliforniji dogodio slučaj tinejdžera koji je dobio skorbut, jer je cijeli dan jeo junk food!

Važno je zapamtiti da je američki RDA (preporučeni dnevni dodatak) ili DV (dnevna vrijednost) postavljen da osigura vrlo osnovnu minimalnu razinu zdravlja. Postavljen je tako da se najsiromašniji ljudi mogu barem truditi da taj minimalni minimum ubace u svoje sustave da se ne razbole. To uopće nije vaše puni pravilna dnevna količina vitamina.

Dakle, kada dobijete multi-vitamin koji u sebi ima 60 mg vitamina C, to je sigurno bolje nego ništa! Ako uzmete to će vam dati 100% vašeg DV-a i spriječit će skorbut. Međutim, uzimanje više je definitivno bolje za vas. Pitanje o kojem se znanstvenici već godinama svađaju jest kako mnogo više. Neki smatraju da vam treba znatno više vitamina C. Neki smatraju da vam treba samo nešto više. Prilično se svi izvori slažu da vam je za optimalno zdravlje potrebno više od 60 g dnevno. 500 mg dnevno bi bilo približno od onoga što mnogi znanstvenici smatraju da bi osoba trebala uzimati minimalno u jednom danu. To možete vidjeti otprilike deset puta od minimalne najmanje DV vrijednosti.

Drugi razlog zašto je toliko kritično uzimati vitamine svakodnevno je taj što vaše tijelo ne može pohranjivati ​​vitamin C. Pojedete vitamin C, on prođe kroz vaš sustav, a onda ga više nema. Vaše tijelo sada mora čekati na sljedeći unos vitamina C. Doista ga trebate uzimati svaki dan. Na sreću, većina proizvođača vitamina C prodaje žvakaću verziju u ukusno narančastim okusima koju je vrlo lako uzeti.

Mnoga istraživanja pokazuju da vam vitamin C pomaže u borbi protiv prehlade i bržeg oporavka od njih. Neki smatraju da vitamin C pomaže u održavanju zdravih očiju i može spriječiti stvaranje katarakte.

Uz tablete s multivitaminom ili vitaminom C, naravno, jesti i prirodnu hranu! Na primjer:

Crvena paprika - 283mg / 1 šalica
Zelena paprika - 133mg / 1 šalica
Brokula - 82mg / 1 šalica
Kale - 80mg / 1 šalica

Za usporedbu, naranče imaju samo 70 mg za cijelu naranču, koja je puna šećera, pa bih prvo krenula s veganskim putem! Također imajte na umu da svjetlost uništava vitamin C, pa ako ćete piti sok od naranče, provjerite je li iz pune boce u boji.


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Svibanj 2024).