Super namirnice koje pomažu u borbi s depresijom

• Travanj 27, 2024

Mnogi ljudi pate od depresije, promjene raspoloženja, niske energije i neobjašnjive tuge zbog toga što njihova loša prehrana utječe na tjelesnu kemiju. I nemojmo ovdje povući nikakve udarce - mnogi Amerikanci jedu užasnu dijetu punu šećera i zasićenih masti.

Sada dok ljudi koji pate od depresije često kažu da žude za određenom hranom zbog depresije, poput čokolade, slatkih pića, kofina i ugljikohidrata poput bagela ili makarona i sira. I za to sam kriv. Nažalost - ove vrste "udobne hrane" imaju tendenciju da pogoršavaju svoju depresiju, pa se bacaju na neprekinuti ciklus jela kako bi se osjećali bolje i osjećali se loše pa jedu.

Za mnoge ljude - promjena prehrane mogla bi uvelike olakšati njihove simptome depresije ... a ovo su 5 super namirnica koje bi vjerojatno mogle donijeti promjenu u borbi s depresijom.

1. Omega-3 masne kiseline a.k.a Riblja ulja
Naše tijelo proizvodi ovu vrstu masnih kiselina, ali američka prehrana ima nedostatak ove masne kiseline. To možete pronaći u masnim ribama poput lososa i tune ili u
oraha i lanenih sjemenki. Isprobajte nekoliko oraha u salati ili laneno sjeme u jogurtu. Pokušajte barem jednom ili dvaput tjedno uključiti ribu u svoju prehranu. Naravno, ako vam se ne sviđa nijedna od ovih namirnica - uvijek možete probati dodatak ribljem ulju. Na tržištu postoji puno dobrih koje možete isprobati, a imaju čak i omega-3 gumice za djecu! Dajem ih svojoj kćeri koja je na autizmu. Statističko istraživanje o koristima omega-3 masnih kiselina prilično je opsežno, a rezultati pokazuju da on može utjecati na raspoloženje i ključan je za mozak.

2. Smeđa riža
Ovo je za mene ne-pametno. Obožavam smeđu rižu. No, izvrstan je za borbu protiv depresije jer je pun vitamina B1 i B3 i folne kiseline, kao i što je odlična hrana probavnom sustavu zbog niskog glikemijskog indeksa. A da i ne spominjem kako je samo ukusno pod mlatom!

3. Voda
Pijenje puno vode svakodnevno je neophodno za poboljšanje raspoloženja, kose i kože, motoričkih funkcija, funkcija organa i još mnogo toga. Ako je vaša prehrana puna slatkih pića, obavezno uključite više vode u svoju prehranu da biste nadoknadili šećer. Naravno da bi bilo najbolje započeti s uklanjanjem jednog od svojih šećernih napitaka na čašu vode i nastaviti sve dok se potpuno ne isključite. Mnogi ljudi vide razliku u njihovim simptomima kada uvedu ovu jednostavnu promjenu u svojoj prehrani.

4. Kupus
Danas sam kupus stavio na svoju listu za kupovinu jer je super lako ubaciti u salate i pomfrit i stvarno lako popraviti za djecu. Ne treba puno za ukusan izbor. Kupus sadrži vitamin c i folnu kiselinu i izvrsna je hrana protiv stresa.

5. Zobena kaša
Smatra se da je posvuda doručak trudnica! Zobena kaša (i druge cjelovite žitarice) odlična je hrana protiv borbe protiv depresije, jer sadrži vitamine B6 i B1, folnu kiselinu i pantotensku kiselinu. Zobeno brašno je još jedna namirnica s niskim glikemije koja se polako probavlja u tijelu i pomaže u uklanjanju promjena raspoloženja koje donose drugi obroci doručka s visokim udjelom ugljikohidrata (muffini) i slatkim (smrznutim žitaricama).

izvor: Prirodne vijesti

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" je psihoterapeutkinja, autorica i autoritet za mrežne savjete. Njeno web mjesto GirlShrink.com web mjesto je "Savjeti i savjetovanje" na webu. Posjetite nas za više rasprava o ovoj temi u depresija forum da razgovaramo o tome dalje. Ne zaboravite se pretplatiti na naše brošure o temama iz vijesti, novim člancima, recenzijama web stranica i knjiga i drugim korisnim izvorima depresije. Pretplatite se u nastavku.

Upute Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Travanj 2024).