Vrat, vratna leđa i glavobolja

• Svibanj 2, 2024

Glavobolja nastaje iz mnogih uzroka. Zapravo, Nacionalna zaklada za glavobolju kaže da je iskustvo glavobolje kod svake osobe različito. Proučavali su glavobolju sa stajališta kombinacije simptoma boli, količine oštećenja, tijeka glavobolje, koliko dugo glavobolja traje, što su okidači i kakvo rješenje može biti.

S gledišta Ergonomije postoje dva bitna pitanja.

1. Pretpostavlja li se glavobolja ili napetost s položajima dok radite, spavate ili radite aktivnosti?

2. Postoji li način da se smanji funkcijski učinak glavobolje ili napetosti poboljšavajući položaje (npr. Da glavobolja ili napetost ne ometaju posao koji trebate obaviti)?

Ovaj će se članak usredotočiti na držanje sjedenja, za one koji provode barem jedan sat sjedeći, a da ne stoje tijekom dana. Načela vrijede za sve koji koriste stolicu.

Imajte na umu da položaji koji rezultiraju glavoboljom uglavnom dovode i do uskih mišića vrata i gornjeg dijela leđa - i općenito ne-optimalne ergonomije.

Dvije su osnovne teorije o držanju sjedenja. Međusobno se isključuju - to ne možete istovremeno. Međutim, optimalno je da se dnevno krećete s jedne na drugu, ali ne možete istovremeno koristiti i jedno i drugo.

1. Za dobro sjedenje potrebna je dobra podrška za leđa.

To se temelji na teoriji da je održavanje ispravnih posturalnih krivulja straga izuzetno važno. U stvari, jest.

Kralježnica je građena od tri različite vrste kralježaka, svaki oblik koji mu omogućuje kretanje i djelovanje na određeni način koji omogućuje čovjeku da se kreće snagom i fleksibilnošću. Stolice temeljene na ovom principu (ako su pravilno postavljene) mogu vam biti od velike podrške i biti izuzetno udobne. Obično imaju izvrsnu potporu lumbalne kosti, ponekad potporu za vrat i glavu, naslone za ruke i leže vam.

Međutim, (ovo se vraća pitanju stabilnosti u odnosu na mobilnost) oni vas mogu zadržati ili potaknuti na održavanje jednog stava. Svako držanje dugog vremena može biti problematično.

2. Ljudsko tijelo izgrađeno je za kretanje. Najbolji položaj je sljedeći položaj. Zapravo je to istina.

Stolice temeljene na ovoj teoriji su pomične. Oni se okreću, ljuljaju, prelaze s jedne na drugu stranu i gotovo svaki drugi pokret koji se možete sjetiti. Postoje stolice za sedla koja imaju malo ili nimalo potkoljenice. Postoje stolice koje su stvarno kuglice. Postoje jastuci za sjedalice koje možete dodati običnim stolicama koje su u osnovi baloni.

Da biste održali ravnotežu, morate se aktivno kretati. Ravnoteža glave i kralježnice nije dovoljna. , Oni TRAŽE da aktivno radite na održavanju dobrog držanja. Količina potrebnog posla varira ovisno o stolici koju odaberete i o poslu koji obavljate. Što je vaš rad stacionarniji, manje vam je potrebno i rada.

Te dvije osnovne teorije vode ergonomski dizajn stolice. Ili je stolica dizajnirana kako bi podržala dobro držanje, ili je izgrađena za izazivanje ravnoteže. Ni jedno ni drugo nije pogrešno. Koji je pravi za vas ovisi o vašem fizičkom stanju i o tome što radite dok sjedite.

Glavobolja, napetost leđa i napetost / bolovi u vratu mogu nastati kao rezultat da imate stolicu koja ne odgovara radu ili stolicu koja vam ne pruža podršku ili pokretljivost koje vaše tijelo treba. Ovo je pretpostavka da sjedimo u stolicama kako dizajner namjerava.

HA! Tu je rubac!

Jednom kada imate odgovarajuću stolicu za tijelo i svoj posao, u njemu morate pravilno sjediti!

To uključuje položaj leđne kosti, gdje dopuštate da se opustite i gdje održavate napetost, kako održavate položaj vrata kada se spremate zbog bilo kakvih promjena vida koje osjetite zbog starenja ili drugog oštećenja vida, bilo kojih mjesta na ekranu monitora, bilo kojeg odsjaj ili reflektirana svjetlost itd.

Uključuje način držanja položaja vrata, ramena i ruku prilikom korištenja telefona, gdje su smještene tipkovnica i miš te gdje su smješteni bilo koji drugi predmeti koji su vam potrebni za posao.

Uključuje vaš opći mišićni tonus i način na koji vaše tijelo reagira na gravitaciju tijekom cijelog radnog dana.

O, bože! Kažem li da je približavanje glavobolji i napetosti gornjeg dijela tijela gledanjem na vaše radno područje nemoguć zadatak?

Ne. Samo kažem da je složeno. Za većinu ljudi neke osnovne promjene donijet će veliku razliku.

- Treba ti stolica koja radi za tebe. Ako se odlučite premjestiti sa stolice na temelju jedne teorije na stolicu koja se temelji na drugoj, to trebate učiniti polako i omogućiti tijelu da se ponovno nasloni ono što se od njega traži. Ako su vaše glavobolje česte, vjerojatno vam je potrebna stolica koja pruža veću podršku.

- Obavezno sjednite na stolici. Provjerite je li vaša kralježnica što je više moguće u stolici.

- Što stariji budete, sve je važnija visina vašeg monitora.Za većinu ljudi starijih od trideset godina visina očiju trebala bi biti približno visina vrha monitora, dopuštajući opušten pogled prema dolje.

- Radni alat morate držati u blizini. Smanjite doseg.

- NIKADA ne držite telefon između ramena i brade. Ako često odgovarate na telefon ILI vi ste na telefonu duže od nekoliko minuta, nabavite slušalice. Uočavam razliku iako imam manje od 5 poziva dnevno - vjerojatno zato što trebam pristupiti računalu u isto vrijeme kada sam telefon.

- Često ustanite. Postavite rastezanje podsjetnika u kalendaru tako da vas se podsjećaju najmanje na sat vremena. Ako možete hodati po uzoru na stazu, to je bolje. Ako možete raditi vježbe istezanja, to je još bolje.

- Sjetite se da napravite nekoliko potpunih daha svakih sat vremena. Ovo će vam dati potaknuti kisik i posturalni podsjetnik.

- Sjetite se da se opustite i zabavite, čak i u stresnom okruženju. To smanjuje ukupnu napetost i čini svaku glavobolju malo lakšom.

Upute Video: Bolovi u gornjem delu leđa, vratu, ramenima, glavobolje - opuštanje levatora skapule | PROGEIN 2018 (Svibanj 2024).

Vrat, napetost gornjeg dijela leđa i glavobolje, ergonomija, bolovi u vratu, bolovi u ramenu, bol u ruci, bolovi u laktima, ozljede sa ponavljajućim naprezanjem, RSI, kumulativni poremećaji traume, poremećaji mišićno-koštanog sustava, bol u vezi s radom, ergonomija, položaj spavanja, spavanje bez boli, što uzrokuje bol u vratu, prevenciju ozljeda, glavobolje, računalo, monitor, glavobolju