Pregled uobičajenih dijeta

• Travanj 29, 2024

Većina nas je pokušala dijetu u nekom trenutku svog života. Za mnoge je cilj gubitak kilograma, ali dostupne su i posebne dijete za postizanje drugih zdravstvenih ciljeva. Neki žele dobiti kilogram, drugi žele dobiti mišić, dok mnogi drugi žele održati zdravu težinu. Postoje dijete za zdravstvene probleme poput dijabetesa, hipertenzije i srčanih bolesti, kao i za pojedinca savjesti o okolišu koji želi voditi zdrav život. Ovaj članak pregledava neke od popularnijih, sigurnih i uspješnih dijeta.

Američke vijesti procijenile su i rangirale 32 dijeta na kojima su sudjelovali stručnjaci iz oblasti zdravlja. Da bi mogla biti najbolje ocijenjena, dijeta je trebala biti relativno jednostavna, hranjiva, sigurna i učinkovita za mršavljenje te protiv dijabetesa i srčanih bolesti. Prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) s vladinim odobrenjem svrstani su u prvo mjesto. Međutim, postoje mnogi drugi korisni planovi prehrane koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Ispod je sažetak nekih najboljih dijeta.

DASH dijeta
DASH je razvijen kako bi pružio mogućnost upravljanja visokim krvnim tlakom bez upotrebe lijekova. Njegova se logika temelji na činjenici da kalij, kalcij, bjelančevine i vlakna snižavaju krvni tlak. Hranjivo je cjelovit, siguran i koristan za one koji pokušavaju spriječiti ili upravljati dijabetesom i bolestima srca. Sastoji se od dnevnog unosa 4-5 voća, 4-5 povrća, 2-3 obroka mliječnih proizvoda i manje od 25% masti. Dokazano je da snižava sistolni i dijastolički krvni tlak.

TLC dijeta
Terapijske promjene u načinu života, ili TLC, dijeta je koju kreiraju Nacionalni instituti za zdravlje. Dizajniran je za promicanje kardiovaskularnog zdravlja snižavanjem razine kolesterola kroz smanjenje količine zasićenih masti u prehrani. Jedan stručnjak opisao ga je kao "vrlo zdravu, cjelovitu, sigurnu prehranu". Usredotočuje se na poticanje promjena u načinu života i u prehrani i u tjelovježbi. Zahtijeva motivaciju i služi kao vodič za zdrav život.

Dijeta klinike Mayo
Klinika Mayo dizajnirala je ovu dijetu da pomogne razvoju cjeloživotne navike zdrave prehrane s ciljem gubitka kilograma. Ako se slijedi, može se pohvaliti gubitkom težine od 6-10 funti u prva 2 tjedna. Kombinira smjer s obrazovanjem. To vam govori što učiniti kako biste smršavili, a zatim vam daje informacije potrebne za dobar izbor hrane.

Mediteranska dijeta
Ova dijeta ima brojne prednosti. Stručnjaci su to opisali kao "razumno". To je dijeta bogata voćem, povrćem, orasima i sjemenkama. Maslinovo ulje izvor je mononezasićenih masti. Ostale karakteristike uključuju nisku i umjerenu konzumaciju vina, male količine crvenog mesa i nisko umjerene unose ribe, peradi i mlijeka. U populaciji s ovom vrstom prehrane manja je od prosječne učestalosti kardiovaskularne smrti, raka, Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.

Promatrači težine
Weight Watchers komercijalni je uspjeh jer je pametan i učinkovit. Ona vlada nad drugim komercijalnim planovima prehrane jer je učinkovita u smislu gubitka kilograma i lako je slijediti. Stručnjaci ga hvale jer je nutritivno cjelovit i siguran. Ostale prednosti uključuju naglasak na grupnoj podršci, obilje voća i povrća i ugrađenu indulgenciju koja pomaže kod slatke žudnje.

Vegetarijanska dijeta
Iako ovo nije među rangiranim dijetama, važno je napomenuti da vegetarijanci imaju nižu učestalost pretilosti, srčanih bolesti, hipertenzije i dijabetesa. Najbolji ishodi su oni laktogegetarijanci koji konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode.

Na raspolaganju su brojni resursi koji pomažu u odlučivanju o hrani. Na temelju vaših potreba i osobnih ciljeva trebali biste biti u mogućnosti naći plan koji je pravi za vas. Zapamtite da je cilj dobre prehrane održati zdravo tijelo kako biste mogli funkcionirati na najvišoj mogućoj razini.

Nadam se da vam je ovaj članak pružio informacije koje će vam pomoći da donesete mudre odluke, tako da možete:

Živite zdravo, živite dobro i živite dugo!

Upute Video: POVREMENO GLADOVANJE - Planet zdravja BH i Dr. Vrca (Travanj 2024).