Čisti izazov za mršavljenje

• Svibanj 16, 2024

Osjećate li se umorno i tromo? Želite li izgubiti nekoliko kilograma? Toplije vrijeme je ovdje i vrijeme je da započnete iskopati vrhove, suknje, kratke hlače i užasne bikinije bez rukava! Ono što jedete igra glavnu ulogu u izgledu i osjećaju. Pa zašto ne biste izabrali čistu prehranu? Jesti čisto ne mora biti teško. Prehrambena namirnica i prerađeni prehrambeni proizvodi obično su visoko kaloričniji i napunjeni toksinima i kemikalijama. Možda ćete se iznenaditi da ćete se nakon dva tjedna zbog izazivanja čiste prehrane osjećati energičnije, bolje spavati i čak izgubiti nekoliko kilograma.

Ovaj dvotjedni plan je jeftin i lako ga je slijediti. U sljedeća dva tjedna pokušajte izbjegavati svu prerađenu hranu i alkohol. Izaberite obroke iz nižeg uzorka za doručak, ručak, večeru i grickalice i planirajte obroke za oba tjedna. Izborni uzorak uključuje nekoliko opcija obroka za svaki tjedan. Ne zaboravite uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili program mršavljenja.

Dva tjedna čiste jedeće jelovnice - popijte čašu limunske vode prije svakog obroka i užine.

Izbori za doručak:
1. Zeleni smoothie i 10 sirovih badema
2. Dva kuhana jaja i mala organska jabuka
3. Organski grčki jogurt (jedna šalica) i (jedna šalica) organske borovnice
4. Jedna žlica maslaca od organskog badema i mala organska banana

Izbori za ručak:
1. Pileća salata na roštilju (dvije šalice organskog dječjeg špinata, posuto narezanim pilećim prsa na roštilju, dvije žlice crnog graha i salse), jedna polovica slatkog krumpira i mandarina
2. Mljevena pureća pljeskavica prelivena jednom kašikom avokada i jednom žlicom nasjeckanog luka i rajčice, jednom šalicom smeđe riže, jednom malom organskom jabukom
3. Sendvič od badema i maslaca od banane (Dvije kriške 100 posto pšeničnog kruha s dvije žlice organskog bademovog maslaca i ½ banane narezane na rezance) plus jednu šalicu organskog grčkog jogurta

Izbori za užinu:
1. Zeleni smoothie
2. Mala jabuka narezana na jednu žlicu organskog bademovog maslaca
3. Tri stabljike celera s jednom žlicom organskog bademovog maslaca
4. Jedna šalica organskog grčkog jogurta prelivena je jednom žlicom oraha

Izbori za večeru:(veličina posluživanja mesa = dlan ruke)
1. Pileća prsa s roštilja, polovica slatkog krumpira, jedna šalica zelenog graha
2. pureći hamburger na žaru (pureća pljeskavica na žaru na punom pšeničnom pecivu s jednom žlicom avokada, narezanom rajčicom i lukom), jedna šalica smeđe riže, jedna šalica brokoli
3. Losos na žaru, pečene šparoge i mali narezani organski rajčicu

Izbori za užinu:
1. Jedna šalica bademovog mlijeka i jedna žličica maslaca od organskog kikirikija
2. Jedna šalica grčkog jogurta
3. Deset sirovih badema

Recept za zeleni smoothie:
Jedna šalica organskog vanilijevog badema ili kokosovog mlijeka
½ organske banane
¼ avokado
jedna šalica organskog dječjeg špinata
jedan kivi
½ šalice zdrobljenog leda
jedna kašika cimeta
* Stavite sastojke i zdrobljeni led u blender i miješajte dok ne postane glatko


Popis čiste prehrambene namirnice: (Pokušajte kupiti organski kad god je to moguće)
Pileći fileti
Mljevena puretina
Losos
jaja
Zeleni grah
Brokula
Svježi dječji špinat
avokado
celer
šparoga
rajčica
luk
crni grah
Slatki krumpir
Smeđa riža
limuni
jabuke
borovnice
banane
mandarina
kivi
bademovo mlijeko
grčki jogurt
bademi
orasi
maslac od badema
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
peciva od hamburgera od pune pšenice
salse
cimet

Obavezno nabavite sve namirnice tjedan dana prije nego što započnete izazov. Zapišite svoj jelovnik za svaki dan kako ne biste imali nagađanja o obrocima.

Upute Video: Topla voda sa limunom - čudotvorni napitak ili zabluda - FITT.RS (Svibanj 2024).