Odlučite se ne osvrtati se na ublažavanje bolova u leđima

• Svibanj 19, 2024

Želite li zauvijek prestati s bolovima u leđima? Tada je vrijeme da se radujemo i započnemo.

Kroz godine rada na upravljanju stresom primijetio sam emocionalnu / duhovnu komponentu boli u leđima, posebno za one koji se ljutito osvrću. Znate tip: Osobe koje se sviđaju ljudima, ogorčene su kad kažu da ne, kao i perfekcionisti koji trebaju dokazati svoju vrijednost kada ono što stvarno žele biti njihov običan, dražesni autentični ja.

Povijest slučaja

Ortoped / prijatelj nedavno mu je povjerio da pati od išijasa kao i neki njegovi pacijenti. Ovo je izazvalo moje zanimanje - ortoped koji pati od bolova u leđima. Svoju kroničnu bol u leđima naziva "osobnim nasilnikom." Njegovi simptomi kreću se od simuliranja boli na niskoj razini do ometanja svakodnevnih životnih aktivnosti. Objasnio je da je bol uvijek u pozadini, pank namijenjena. "Što činiš za to?" Pitao sam. "Ništa, živim s tim." Kakav je njegov profil ličnosti? On je perfekcionist s neriješenom prošlošću emocija.

Što se događa kad vaš mozak ne može pustiti prošlost.

Rad pionira u ortopediji poput kirurga dr. Johna Sarna osvijetlio je glavne uloge potisnutog bijesa i straha kao pokretače bolova u leđima. Pitanje za liječnike poput Sarna glasilo je: Zašto neki pacijenti s "strašno izglednim bodljima" na MR-u nemaju bolove u leđima, a drugi s samo malo hernije trpe ogromne bolove? Jasno, mozak mora biti uključen. Vaš mozak pod stresom koristi tijelo da se izrazi.
Čini se da se stres od samo-suzbijanja vraća u leđa, drugim riječima, električna struja koja ugrize od tuge. Tada kada se bol ubaci, strah od ponavljajuće boli forsira put od mozga do tijela - poput neprekidnog istraživanja malim mjehurićima u ustima jezikom, pogoršavajući situaciju i zapravo ometajući vlastito izlječenje. Čim osjetite bezazleni trzaj, bojite se da će prava bol uslijediti i smiriti se, povlačeći se dublje u smirivanje.

Kako se vratiti u kontrolu:

• Kontrolirajte katastrofalne opise boli. Budući da ste postali osjetljivi na kroničnu bol, čak i kad to nije tako loše, ne dopustite sebi da dobijete negativne kritike, "Evo opet. Ne mogu više ovo podnijeti. " Ako se ne umotate od boli, nestat će.
  
• Lako na putu. Bol u leđima može biti potaknuta ukočenošću mišića. Mišići se zategnu kad osjetite ljutnju. Prije nego što istegnete mišiće, istegnite osobnu svijest: Trebate li biti u pravu i imati kruti sustav vjerovanja? Da li vas drugi razočaraju stalno jer ne ispunjavaju vaša očekivanja? Ako je odgovor potvrdan, otpustite svoje standarde.
  
• Vježbajte i svoje ugodne mišiće! Navikavajte na užitke za koje ste nekada vjerovali da su sebična.
  
• Svjesnost prekida ciklus. Prevladava li umor? Jeste li programirali da budete savršeno i vodite "show"? Možda je vrijeme da poboljšate svoj status u svojim očima i date sebi dozvolu da samo budete dobri, a ne savršen.
  
• Oslobodite svoju unutarnju kučku. Reci: "Ne, ne mogu, nemoguće, ni na koji način, ili sam umoran." Jeste li serijski izvinivač? Izrazite se jednostavno i kratko - nadam se pristojno. Ali s osjećajima potisnutim toliko dugo - dobro vježbajte pred ogledalom i duboko udahnite prije nego što progovorite.

  ---

  Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključite svoj unutarnji svjetlosni radio show
  

  Upute Video: (Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take? (Svibanj 2024).

  
  
  Odlučite se ne osvrtati se na ublažavanje bolova u leđima, upravljanje stresom,