Mišljenje bez boli

• Travanj 26, 2024

Kada izvodim ergonomske procjene, glavni čimbenici za koje sam utvrdio da doprinose boli s mousingom uključuju:

• Pozicioniranje miša
  
• Kretanje miša
  
• Napetost mišića prilikom korištenja miša
  
• Postavljanje podlaktice na miš

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite rizik od pojave ozljede koja se ponavlja ili tendonitisa korištenjem miša.

MOŽE POZICIJE

Uzroci boli

• Ispružanje miša prema naprijed na stol viši od tipkovnice.
  
• Dohvaća miša postavljenog na drugu stranu tipkovnice.
  
• Spuštanje zgloba prema dolje i zakretanje miša pomoću pokreta zgloba.

Savjeti za sprečavanje boli

• Smjestite miš na ugodnije i ergonomsko mjesto
  
  • Upotrijebite prilagodljivi držač miša koji se prilagođava postavljanju preko numeričke tipkovnice (ako ne koristite tipku 10) ili što je moguće bliže njoj.
    
  • Ili koristite tipkovnički most preko numeričkih tipki ako ne koristite dio tipkovnice s 10 tipki.
    
  • Ili upotrijebite stanicu na tipkovnici, poput Contour Roller Pro koja ima miš na valjku, koji se nalazi odmah ispod razmaka tipkovnice.

KRETANJE MOZE

Uzroci boli

• Pretjerano kretanje zgloba ili ruku pri aktiviranju miša.
  
• Spuštanje zgloba vrši pritisak na karpalni tunel.
  
• Zglob savijen prema naprijed (cijenjen) kad se koristi miš.

Savjeti za sprečavanje boli

• Miš treba biti na približno istoj razini tipkovnice i smjestiti se što bliže tipkovnici.
  
• Izbjegavajte da se mišem pomičite prema naprijed, nagore ili u stranu kad koristite miš. Postavite miš kako biste izbjegli ove pokrete (pogledajte savjete za pozicioniranje miša).
  
• Aktivirajte miš koristeći male pokrete mišića ramena i lakta, a ne mišića zgloba.

Ergonomija

• Držite ramena opuštena.
  
• Lakat treba držati lagano uz bok, u izravnoj liniji ispod ramena.
  
• Zglob treba držati u neutralnom položaju (ne savijen prema naprijed ili natrag, ne kut prema jednoj ili drugoj strani).
  
• Ne stavljajte ručni zglob na taj stol ili na ručni zglob. Kliznite zglob preko površina uvijek održavajući neutralni položaj.

MUSKULARNA napetost KADA KORISTIMO MIŠU

Uzroci boli

• Snažno pritiskajući miša između palca i malog prsta.
  
• Snažno aktiviranje tipki ili prekidača miša.

Savjeti za sprečavanje boli

• Držite miša što lagano, a pritom zadržavate kontrolu.
  
• Držite prste da se lagano drže uz gumbe i prekidače, a da ne lebde napeto u zraku.
  
• Ne bacajte tipke miša i ne pritiskajte prekidače. Za aktiviranje kontrola koristite samo najmanju silu.
  
• Korištenje bežičnog miša može ukloniti napetost povlačenja uz kabel (čak i ove male napetosti se povećavaju do kraja dana).
  
• Za dijeljenje radnog opterećenja između dviju ruku koristite jastuk za miš i miš koji se lako prebacuje s desne na lijevu ruku.
  
• Stanica na tipkovnici kao što je Contour Roller Pro koja uključuje miš s valjkom eliminira potrebu za držanjem miša.
  
• Istraživanje mogućnosti mousinga, poput miša s nogom koji se aktivira NoHands ili miša koji se aktivira glavom, nalazi u baseball cap.
  
• Izvodite istezanje podlaktica i zgloba tijekom dana.
  
• Pažljivo ispružite palac u položaju �hitching-planinarenje�.

POZICIJA PREDMETA

Uzroci boli

• Podlaktica se rotirala u položaju dlana prema dolje tijekom dužeg razdoblja.

Savjeti za sprečavanje boli

• Vertikalni miševi dobar su izbor jer položaj držanja šake na podlaktici, a podlaktica je neutralan, a ne dlan prema dolje, može olakšati stres podlaktice.
  
• Istegnite se u položaju dlana prema gore tijekom dana.

povezani članci

Ergonomske ABC

Ozljede zgloba i zgloba koje se ponavljaju

DeQuervain ¿½ Tenosynovitis � Ponovljeni naporni bol palca palca

Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Uzorci proizvoda spomenuti u ovom članku

Upute Video: VASO BAKOCEVIC - '' Moje Misljenje o NIXA ZIZU '' (VIDEOTEKA) (Travanj 2024).