Glazbenici - spavajte više

• Travanj 26, 2024

Deprivacija spavanja prevladavajući je zdravstveni problem za mnoge profesije. To je složeno za one koji rade noću ili u vrlo neredovite sate, poput opstetričara, vatrogasaca, pekara i glazbenika.

Svi glazbenici s najboljim performansama nemaju redovan raspored poput posla od 9 do 5. Neki imaju prilično redovite rasporede koji završavaju u dane radnog vremena (igranje u baru do 1 ili 2 ujutro), a neki imaju ne-rasporede koji se iz dana u dan uvelike razlikuju. Neki imaju dnevne poslove, a zatim obavljaju noću, žrtvujući san kako bi radili ono što vole ili stekli neki potreban prihod.

Neprekidno ponavljano uskraćivanje sna može dovesti do povećanja tjelesne težine, gastrointestinalnih problema, smanjenog imunološkog odgovora, neravnoteže hormona, poremećaja spavanja u cirkadijanskom ritmu, depresije, stalnog umora i relativne neaktivnosti, što dugoročno znači nedostatak mišićnog tonusa i loše držanje.

Zdravstveno gledano, idealno vrijeme za duboko spavanje je između 23:00 i 1:00. A većini odraslih treba 6 do 8 sati neprekidnog sna da bi se potpuno osvježili. Evoluirali smo u krevet nedugo nakon zalazećeg sunca i probudili se u zoru.

Električna energija je sve to promijenila. Uporaba električnih svjetala noću mijenja naše cirkadijalne ritmove.
Sada imamo "noćni život" za druženje, romantiku i zabavu. Tako se većina glazbene zabave unajmljuje "nakon radnog vremena". To može imati dugotrajne posljedice na zdravlje profesionalnih glazbenika.

Kad sam svirao u bendovima koji su redovito radili u noćnim klubovima, obično smo se isključili s posla i spakirali opremu do 2 ujutro. Zatim, bili smo gladni, i ništa nam nije bilo bolje od odlaska u restoran u cijeloj noći. Svi bismo se družili i jeli ono što biste u tim satima mogli dobiti, razgovarajući i odmotavajući. Mogli bismo stići u krevet oko 4 ujutro, a ustajati oko podneva.

Nisam želio provesti toliko vremena u zadimljenom mračnom okruženju. Stoga sam se usredotočio na nastupe za posebne događaje (casuals) i postao vrlo proaktivan. Nekoliko godina pokušavao sam raditi koliko god često i kasno. Također bih ustao što je ranije moguće kako bih odgovarao na ljude koji pozivaju ili šalju e-poštu našem bendu zbog njihovih privatnih zabava i posebnih događaja.

Nakon godina s rasporedom izvođenja noćnog kluba, bilo je teško prijeći na raniji. I dok sam se trudio, nikad nisam imao novi redovan raspored na koji bih se mogao prilagoditi. Umjesto toga, prilagođavao sam se varijablama svih nastupa i drugih zahtjeva.

Reći da na što je moguće više koncerata znači da možda radite do 2 sata ujutro, a zatim ustajete da igrate za piknik u 12 sati (dolazi najkasnije u 11:00, namjestite) ili čak doručak od 8 sati ( Hee gadi! Dolazite u 7 ujutro na postavljanje!). Tada se možete naći potražnjom za još jednom svirkom te iste večeri, i sljedeću, i sljedeću ...

Zabavno je moći reći da imate dvostruke ili trostruke svirke u danu. Sigurnost je u tome što znate da ste popularni. I teško je odbiti svirke od svakoga tko vas redovno zaposli. Ako kažete ne, oni moraju pronaći nekog drugog, a vi ih možete izgubiti zbog budućih događaja.

Moj bend, Island Fever, postao je izuzetno popularan i radio sam 7 dana u tjednu svakog ljeta nekoliko godina. To uključuje radne dane od 12 do 14 sati vikendom. Negujem uspomene na mnoga takva iskustva, ali također se sjećam gomile iscrpljenosti, patetično se povlačim na kraju sezona i postupno, značajno utječući na moje zdravlje.

Sada sam mnogo pažljiviji u prihvaćanju posla, a vrlo je visok prioritet osigurati da mogu održati svoje blagostanje.

Ako ste sezonski glazbenik, vjerojatno znate o čemu govorim. Ako ste vrlo mladi, možda nećete shvatiti da ćete kad budete stariji biti ista osoba kakva ste sada, koja se želi osjećati dobro, izgledati dobro i zabavljati se. S nekim predviđanjem, možete zadržati ovu sretnu imovinu razvijanjem dobrih životnih navika sada.

Učio sam iz pokušaja i pogrešaka i produktivnog istraživanja. Svoje teško stečeno znanje prenosim na vas.

SAVJETI ZA DOBIJANJE VIŠE REGULARNIH SLEPA
1. Pokušajte doći u krevet što je moguće više do 22 sata, a spavati punih 8 sati.
2. Spavajte u potpuno mračnoj sobi. Po potrebi koristite zavjese koje blokiraju svjetlost. Nema TV-a i nije upaljeno svjetlo u spavaćoj sobi.
3. Ako vam nedostaje san, pokušajte zakazati vrijeme da ga nadoknadite što je prije moguće.
4. Masaža, ako vam je jedna ljubazna i draga osoba, preporučuje se. Čak i samo trljanje ruku ili glave, vrata i ramena može biti dovoljno umirujuće da vas odmota i pošalje u zemlju snova.
5. Meditacija - kad ste u krevetu i spremni ste za spavanje, potvrdite da ste sigurni, sklonjeni i da znate da je sve dobro, i da ćete biti nježni svojim snom, osvježeni i spremni za svoj dan kad se probudite. Zamislite scenarij u kojem to osjetite. Smjestite se duboko u to i slatke snove.
6. Svaki dan kada ustanete, izlažite se suncu što je ranije moguće.Ako ste legli u 4 ujutro i spavali do podneva, kad ustanete, izađite vani i pustite da vam sunce nađe na lice i onoliko područja kože koliko je ugodno u sezoni i klimi, 10 do 15 minuta, da biste dobili prednosti vitamina D i sačuvali svoj cirkadijanski ritam.
7. Uzimajte zdravi doručak (svježa hrana i proteine) i malo vode što je ranije moguće.
8. Neka se zdrava aktivnost što prije, nakon što se dobro odmorite. Ako ste umorni, dovoljna je samo šetnja ili neko nježno istezanje. Ako imate energije, živahnije vježbanje i snažno disanje na svježem zraku korisno je.

Imajući na umu ove smjernice, možete vam pomoći da minimalizirate nedostatak rasporeda glazbenika i nadoknadite bilo kakve neravnoteže prije nego što utječu na vaše zdravlje.

Sva sredstva za život imaju svoje potencijalne korisne i izazovne aspekte. Biti glazbenik je također vrlo dobar za vaše zdravlje na mnogo načina. Predvidnošću i samospoznajom možete prepoznati ono najbolje u svom glazbenom pozivu i izbjeći ili umanjiti nedostatke. Dobro se isplati!


Ako želite poslušati ili kupiti glazbu Sabira Woolley, evo njezinog Music Shopa.

Upute Video: Orkestar Danijela & Djordje Nesta Arsovic - Truba vise (Official Video 2019) (Travanj 2024).