Više magnezija može pomoći neplodnosti

• Svibanj 6, 2024

Magnezij se često zanemaruje kao mineral plodnosti, ali može biti jedan od važnijih elemenata za uravnoteženje u vašem tijelu pre konceptualno kako bi se povećala plodnost, posebno s obzirom na rašireni nedostatak magnezija u žena. Magnezij može pružiti prijeko potrebnu zaštitu trudnicama i bebama; manjak magnezija snažno je povezan s sindromom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS), usporavanjem rasta fetusa, preeklampsijom i preranim rođenjem.

U svojim preporukama o dodacima prehrani prije IVF-a, pionir neplodnosti dr. Sher preporučuje 400 mg magnezija dnevno ženama koje pokušavaju začeti što je znatno više od količine koja sadrži u prenatalnim vitaminima. Četiri stotine miligrama dnevno također je količina magnezija u popularnoj formuli neplodnosti „Plodnost mješavina“ koja je testirana na Stanfordu; tijekom tri mjeseca ova formula je stvorila impresivnih 32% trudnoće kod prethodno neplodnih žena.

Malo englesko ispitivanje (1) proučavalo je šest žena s neobjašnjivom neplodnošću - ili ranim pobačajem - koje su imale manju razinu magnezija (magnezije u crvenim krvnim stanicama-RBC-Mg) i koje su ostale manjkane čak i nakon četiri mjeseca liječenja magnezijem (600 mg / dan) , Te su žene uspoređivale sa šest drugih sličnih žena koje su uspjele vratiti normalnu razinu magnezija. Obje skupine su procijenjene na razine važnosti ključnog antioksidansa - glutation-peroksidaze u crvenim stanicama - (RBC-GSH-Px).

Otkriveno je da žene koje nisu uspjele obnoviti razinu magnezija imaju značajno niže razine aktivnosti ovog moćnog antioksidansa i propisano im je dva mjeseca suplementacije sa 200 mg selena dnevno i daljnjim magnezijem. Svih šest žena obnovilo je razinu magnezija RBC s odličnim rezultatima;

"Svih 12 neplodnih žena urodile su normalne zdrave bebe koje su začele u roku od osam mjeseci od normalizacije razine RBC-Mg."

Selen je još jedna hranjiva tvar koju dr. Sher preporučuje prenatalno. Vraćanje dobre razine magnezija RBC (crvenih krvnih zrnaca) moglo bi vam skratiti put do trudnoće i zdravog djeteta dugog rođenja. Dobivate li dovoljno magnezija? Vjerojatno ne. Kronični nedostatak magnezija dijelom se smatra uobičajenim stanjem, jer otprilike 20% populacije, posebno žene, konzumira manje od dvije trećine preporučenih dnevnih unosa ovog minerala (2).

Dopunski magenzij može imati snažne mentalne i emocionalne učinke tamo gdje je otkriveno da ima snažno antidepresivno djelovanje (3) i može biti od koristi za žene koje prelaze antidepresive u pripremi za trudnoću.

Zanimljivo je da nije kriva samo standardna američka dijeta; studije pokazuju da i Francuzi imaju manjak magnezija usprkos vrlo cenjenim prehrambenim navikama; 23% Francuskinja također ima neadekvatne unose magnezija. Većina odraslih u SAD-u ne upoznaje RDA što nije iznenađujuće ako pogledate najbolje izvore hrane za magnezij; magnezij se pretežno nalazi u tamnom lisnatom zelenilu, tamnoj čokoladi, cjelovitim žitaricama i orasima.

Velika populacijska studija otkrila je da je prosječni unos magnezija u žena u SAD-u 230 mg dnevno, što je otprilike trećinu manje u odnosu na trenutni RDA od 320 mg i više ako su trudne od 360 mg dnevno. Dodavanje uvrede ozljeđivanju je činjenica da se magnezij brže ispire iz tijela, kao i određena pića i lijekovi.

Ako odlučite nadopuniti magnezij u svojoj prehrani, magnezijev citrat jedan je od najbolje upijanih i najmanje skupih oblika, pogotovo ako je u kapsuli. Magnezij se apsorbira iz tankog crijeva, pa ako imate stanje poput Crohnove bolesti ili celijakije, možda ćete biti skloniji iscrpljivanju.

Prenatalni vitamini mogu sadržavati malo ili nimalo magnezija, a bilo koji magnezij koji je prisutan često je vrlo slabo apsorbiran oblik minerala nazvan magnezijev oksid. Ovo je jeftin oblik magnezija koji zauzima manje prostora u tableti / kapsuli. Magnezijev citrat je oblik bioraspoloživijeg minerala i trebao bi brže podići razine, ali zauzima puno više prostora. Provjerite koliko je magnezija u vašem prenatalnom vitaminu - iu kojem obliku - i pobrinite se da barem postignete minimalnu RDA dnevno za vršnu plodnost.

Ovaj je članak namijenjen samo u informativne svrhe i NIJE namijenjen dijagnosticiranju, pružanju medicinskog ili prehrambenog liječenja ili zamjeni medicinskog ili prehrambenog savjeta za koji trebate konzultirati odgovarajuće kvalificiranog liječnika ili dijetetičara.

Želite li da se članci poput ovog dostavljaju na vašu e-poštu tjedno? Prijavite se za tjedni bilten CoffeBreakBlog, poveznica je dolje.

1. Magnes Res. 1994. ožu; 7 (1): 49-57. Magnezij crvenih stanica i glutation peroksidaza kod neplodnih žena - učinci oralne nadopune magnezijem i selenom. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. Ja sam Coll Nutr. 2004. dec .; 23 (6): 694S-700S. Novi podaci o važnosti gestacijskog nedostatka Mg. Durlach J.

3. PLOS Jedan. 2017; 12 (6): e0180067. Uloga dodatka magnezija u liječenju depresije: randomizirano kliničko ispitivanje
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ i Christopher Daley3, ‡

Upute Video: Značaj i uloga lekovitih biljaka u prirodnom lečenju - Nikola Marković (Svibanj 2024).