Oslobađanje od stresa

• Travanj 25, 2024

Najbolji način za oslobađanje od stresa je korištenje reakcije tijela za opuštanje. Uz toliko mnogo načina na koje možete potaknuti opuštanje, kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, meditacija, vizualizacija, joga, tai chi i aerobna tjelovježba, kako pronaći pravu tehniku? Na primjer, možete pokušati s nekoliko tehnika ili alternativnih tehnika svakih nekoliko dana ili svaki drugi tjedan dok ne nađete program u kojem vam je ugodno i koji najbolje radi za vaše potrebe. Možete isprobati različito doba dana, prije ili nakon doručka, prije posla ili prije spavanja. Dobro je vrijeme za vrijeme ili nakon vježbanja jer ste već u modu vježbanja. Tehnike opuštanja mogu trajati 10 do 30 minuta dnevno. Vaš program ili tehnike trebaju vas ostaviti opuštene, mirne i usredotočene.

Ključ odabira programa opuštanja je shvatiti kako reagirate na stres kao pojedinac. Ako vam se razdraži i rane kad su pod stresom, odaberite tehnike opuštanja koje će vas smiriti, poput meditacije, vježbe disanja ili vođenih slika. Ako postanete depresivni ili povučeni, odaberite program koji će vas potaknuti poput hodanja ili vožnje biciklom. Ako se izmjenjujete između oba stanja, najbolje bi mogle biti ritmičke tehnike opuštanja, poput power joge, baletnih vježbi ili ritmičkog plesa. Ako se trebate opustiti, program koji je koncentriran na meditaciju ili progresivno opuštanje mišića može biti idealan. Ako volite ljude, pridružite se predavanju koje će vam pomoći da ostanete motivirani.

Postoji mnogo različitih vrsta tehnika opuštanja; neki koriste pokret, neki ne. Osnovne tehnike koje ne koriste pokret su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, meditacija i vođene slike, što je varijacija meditacije u kojoj osoba predviđa mirne, mirne prizore kako bi smanjila napetost. Tehnike koje koriste kretanje uključuju ritmičke i aerobne vježbe poput hodanja, biciklizma, trčanja, joge i tai chija. Možete se koncentrirati na vježbu i zaboraviti svoje brige. Možete odabrati vježbe visokog ili slabog utjecaja i prilagoditi program vašim individualnim potrebama.

Napravite naviku ili tehnike opuštanja tako što ćete ih pokušavati raditi isto svaki dan. Neki vole obavljati svoju rutinu ujutro kako ih ne bi ometali danji događaji. Ako svakodnevno odredite isto vrijeme za svoju rutinu, lakše će je pretvoriti u naviku. Možete kombinirati svakodnevne aktivnosti s aktivnostima za uklanjanje stresa. Možete meditirati ili vježbati duboko disanje dok ležite u krevetu ili čekate u redu. Otkrivam da meditacija i duboko disanje pomažu u snu.

Fokusiranje na tijelo dok vježbate je oblik meditacije. Fokusirano disanje također može biti dio aerobne vježbe. Mnogi ljudi usredotočuju disanje prilikom trčanja ili dizanja utega. Ako vam treba odmor, uzmite je. Nastavite s programom kada budete u mogućnosti. Međutim, ako se previše odmorite, izvući ćete se iz vježbanja ili programa za ublažavanje stresa, stoga pokušajte napraviti kratke pauze ako trebate. Ako izađete iz svoje rutine, morat ćete je ponovo izgraditi.

Isprobajte različite tehnike disanja, meditacije ili oblike joge kojih ima mnogo. Oni se lako nalaze na Internetu ili u knjigama iz vaše knjižnice. Možda će vam trebati raznolikost da vam ne dosadi. Imam mnogo različitih DVD-a s vježbama, tako da mi ne dosadi. Neka učenje novih tehnika postane igra ili izazov koji možete savladati. Zabavit ćete se uz pronalaženje i učenje novih tehnika i više pogodnosti jer vam tijelo postaje fitnije, fokusiranije i opuštenije. Najviše od svega pronađite ili izradite tehniku ​​ili program koji vam se sviđa. Sviđanje aktivnosti će vas motivirati i smanjiti mogućnost dosade.

Upute Video: Kako se osloboditi stresa (Travanj 2024).