Neka rok za spavanje postane rok

• Svibanj 1, 2024

Kao dio Alata za život, besplatnog programa samopomoći, kroz koji sam radio posljednjih godinu i pol, trebalo je da budem podešen za spavanje. Obično ustajem između 5-5: 30 svako jutro, tako da sam odabrao idealno vrijeme za spavanje u 21 sat kako bih dobio osam sati odmora. To je cilj, ali to još moram ostvariti. Tipična noć za mene završava oko 23 sata. Čak i ako ga odem u krevet do 10, što ponekad i učinim, gledat ću film ili pročitati do 11 ili kasnije.

Dobivanje odgovarajuće količine sna je vrlo važno. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje „kad spavamo dobro, probudimo se osjećajući se osvježeni, budni i spremni za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Kada ne živimo svaki dio svog života. Naši poslovi, odnosi, produktivnost, zdravlje i sigurnost. "

Nadalje, zaklada navodi da više od 39% odraslih Amerikanaca dobiva manje od sedam sati sna svakoga tjedna, a više od 37% toliko je pospano tijekom dana da ometa dnevne aktivnosti.

Trebam više spavati! Ne bih sanjao da budem bezbrižan da stignem na posao na vrijeme. Nikad nisam oprezan da dovršim projekt do roka, i sigurno nisam nimalo neiskrean što se tiče spavanja moje djece, pa zašto ne bih mogao biti marljiv prema svom?

Evo što sam odlučio. Upotrijebit ću neke od svojih dobro poznatih tehnika upravljanja vremenom kako bih mogao spavati što mi treba. Možda vam i ove mogu biti od pomoći. Naveo sam nekoliko u nastavku.

Pratite pogled na nagradu i na sat Nisam se uspio vratiti u krevet na vrijeme, uglavnom jer to nisam smatrao važnim kao i druge stvari koje uspijem postići u roku. Moram napraviti da je spavanje važan cilj i da ga ne zaboravim. Ujutro, kada pripremam sve za dan, budno pazim na sat. Ne gubim trag vremena. Mogu biti budna i navečer.

Planirajte otići u krevet na vrijeme Kad dobijem novi projekt, obično ga pokrećem odmah, tako da ako postoji problem ili problem, mogu saznati o tome što je prije moguće. Pristupit ću spavanju na isti način. Umjesto da se pripremim za krevet petnaest ili 20 minuta prije ruke, počet ću nekoliko sati prije nego što planiram pogoditi jastuk.

Sastavite popis i rutinu Ja sam veliki obožavatelj lista i rutina. Ako su vam večeri kaotične, bit će teže doći na spavanje na vrijeme. Popis može vam pomoći. Što treba raditi navečer? Peglanje odjeće za jutro, pranje posuđa, potpisivanje listića za dječje dozvole itd. Zapišite sve i kreirajte rutinu za to na vrijeme.

Ubrzati Pretpostavimo da zaostajem na projektu - poput pisanja jednog od tih članaka za coffebreakblog. Samo ne dignem ruke i kažem „Kasnim, kasnim, dobro ću to učiniti kad god to učinim.“ Umjesto toga, zapalim vatru ispod i dovršim članak na vrijeme. Dakle, od sada, ako kasnim pred spavanje, žurit ću tamo.

Dok radim na ovom cilju objavljivat ću svoj napredak na forumu za životno treniranje, a možda ćeš mi se pridružiti u tome da osiguraš da spavaš svake večeri.

Upute Video: Dok anđeli spavaju: Peca Popović, jedna sasvim drugačija priča (Svibanj 2024).