Informacije o kalcijumu

• Travanj 26, 2024

Kalcij je kao što znate vrlo važan za snagu i zdravlje vaših kostiju i zuba, a igra i kritičnu ulogu u nekoliko drugih tjelesnih funkcija. Otprilike 99 posto vašeg kalcija nalazi se u kosturu, a samo jedan posto kalcija nalazi se u tjelesnim tekućinama poput krvi - taj mali dio kalcija igra vrlo važnu ulogu.

Pomaže da živčani impulsi putuju uokolo, pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i pomaže u zgrušavanju krvi. Vašim mišićima, uključujući i vaše srce, potreban je kalcij da bi se skupio. Bez toga vaše srce ne bi bilo u stanju redovno kucati.

Potrebna vam je dnevna opskrba kalcijem kako vaše kosti ne bi bile iscrpljene kalcijem. Ako nemate dovoljno kalcija, vaše će tijelo povući kalcij iz kostiju kako bi održalo razinu kalcija u krvi. Također, ako ne dobijete dovoljno kalcija, na kraju će se dogoditi krhke kosti koje se lako slome.

Kalcij je mineral koji je od vitalnog značaja za sljedeće

• stvaranje jakih kostiju i zuba i za održavanje zdravih desni
  
• redoviti otkucaji srca
  
• prijenos živčanih impulsa
  
• snižavanje razine kolesterola
  
• prevencija bolesti srca i krvotoka
  
• formiranje mišića
  
• kontrakcija mišića
  
• prevencija mišićnih grčeva
  
• zgrušavanja krvi nakon što ste posječeni ili ozlijeđeni
  
• prevencija raka
  
• struktura proteina RNA i DNA
  
• aktivacija enzima, uključujući lipazu, koja razgrađuje masti
  
• pravilno održavanje propusnosti stanične membrane
  
• ispravna neuromuskularna aktivnost
  
• zdrava koža
  
• prevencija preeklampsije tijekom trudnoće (uzrok smrti majke 1)
  
• zaštita kostiju i zuba od olova

Izvori kalcija- najbolji način da dobijete svoj izvor kalcija je jesti dijetu koja je bogata sljedećim:

• sardine
  
• losos s kostima
  
• plodovi mora
  
• zeleno lisnato povrće
  
• bademi
  
• šparoga
  
• crna melasa
  
• brokula
  
• mlaćenica
  
• kupus
  
• sir (soja)
  
• chickory
  
• kelj
  
• maslačak maslina
  
• komorač
  
• smokve
  
• filberts
  
• sjemenke lana
  
• kozje mlijeko
  
• kelj
  
• morska trava
  
• senf zeleno
  
• zob
  
• peršin
  
• nana
  
• suhe šljive
  
• sezamovo sjeme, mljeveno ili usitnjeno sjeme za najbolju apsorpciju kalcija
  
• tofu
  
• repa zelena
  
• potočarka
  
• surutka
  
• jogurt

Apsorpcija kalcija

Vitamin D može pomoći poboljšanju apsorpcije kalcija. Vaše tijelo može dobiti vitamin D iz hrane, a može činiti i vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Aminokiselina lizin potrebna je za apsorpciju kalcija. Izvori hrane lizin uključuju jaja, ribu, grah lima, krumpir i proizvode od soje.

Alkohol može utjecati na kalcij smanjujući crijevnu apsorpciju kalcija. Također može inhibirati enzime u jetri koji pomažu pretvoriti vitamin D u aktivni oblik, što smanjuje apsorpciju kalcija

Bezvrijedna hrana, kava, višak soli ili proizvodi od bijelog brašna dovode do gubitka kalcija iz tijela.

Ako razmišljate o uzimanju dodatka kalcijumu, razgovarajte sa svojim liječnikom on će vam pomoći pronaći pravi dodatak za vas.

Ove informacije su samo u informativne svrhe i nisu namijenjene zamjeni liječnika ili savjeta.

Upute Video: Vagrant Story | Retrospective Review (Travanj 2024).