Kako ostati cool tijekom vježbanja

• Travanj 29, 2024

Pregrijavanje tijekom vježbanja dodatno opterećuje vaše tijelo. Možete završiti loše i čak se razboljeti. Važno je paziti tijekom vježbanja kako biste bili sigurni da ostanete hladni. Evo pet savjeta za hlađenje tijekom vježbanja.

Vježba ujutro ili noću

Možete udarati vrućinu dok vježbate tijekom vrućeg vremena ako to radite ujutro ili navečer kad vam sunce ne opada. Srednji dan je najgore vrijeme za vježbanje, jer tada će dan biti najtopliji. Vježba može biti odličan način za početak dana, stoga postavite alarm na 30 minuta ranije i učinite to prvo. Ne samo da ćete to izbaciti iz sebe, nego ćete se napuniti energijom i uživati ​​u ugodnijem treningu.

Ostanite hidrirani

Da biste bili hladni tijekom vježbanja, trebali biste biti sigurni da ste hidratizirani. Ali ne čekajte dok ne ožednite ili ne vježbate da počnete piti. Neka bude navika gutljaj vode tijekom dana. Vježbanje je znojno i morate nadoknaditi ono što izgubite, pa držite bočicu vode u blizini. Stavite kockice leda u svoju bocu vode kako bi voda bila što hladnija. Ako ostanete hidrirani, održavat ćete se hladno tijekom treninga. Ako primijetite grčeve u mišićima, slabost, glavobolju ili vrtoglavicu, to su znakovi da vam vjerojatno treba više vode. Prskanje glave i lica vodom za vrijeme vježbanja još je jedan način da ostanete hladni.

Vježba u zatvorenom

U ekstremnim vrućinskim danima možda bi bilo najbolje preskočiti trčanje na otvorenom ili vježbanje i ostati u zatvorenom prostoru gdje imate klima uređaj ili ventilator. Možete vježbati kod kuće ili u teretani ili yoga studiju. Ako ostanete cool tijekom treninga, smatrat ćete se ugodnijim i više je vjerojatno da ćete doći u dobar trening. Ako vam je previše vruće, brže ćete se umarati i vježba vas neće zadovoljiti. Ako ste osjetljivi na bilo kakvu toplinu, pronalazak više vježbanja u zatvorenom prostoru dobit će vam koristi.

Odjenite se prikladno

Ako se tijekom treninga dosljedno pregrijavate, ispitajte u što se oblačite. Odaberite odjeću s laganom i vlažnom zaštitom u svijetlim bojama. Majice i kratke hlače dobar su izbor za toplih dana. Pamučna odjeća neće dobro disati i održavat će vas cool. Želite potražiti predmete koji su izrađeni od mikro vlakana i poliestera. Ako vježbate na otvorenom sunčanog dana, obavezno nosite šešir ili vizir kako biste zadržali toplinu s lica.

Učestalo prekidajte

Kako biste ostali hladni tijekom vježbanja, želite napraviti pauze. Ovo će vam dati vremena za piće vode i omogućiti vašem tijelu da se malo ohladi. Pauze će vam pomoći da nastavite vježbati udobno i sigurno. Ne tjerajte sebe da nastavite ako se osjećate umorno i vruće. Odmorite se pet minuta, a zatim napravite sljedeći dio vašeg treninga.

Biti hladan tijekom vježbanja trebao bi biti prioritet. To će poboljšati učinkovitost i sigurnost vaših vježbanja.

Upute Video: Pravilna prehrana tijekom vježbanja (Travanj 2024).