Koliko kalorija u banani + zdravstvene koristi

• Travanj 29, 2024

Koliko kalorija u banani? Kalorijske vrijednosti banane prilično su niske - samo oko 85 kalorija za malu bananu (duljinu 6 inča) do 135 kalorija u velikoj banani (dugoj 9 inča).

Osim toga, srećom po nas, s obzirom da su banane tako ukusne, zdravstvene koristi od banana prilično su velike.

A banane su zbog svoje ukusnosti, praktičnosti i dostupnosti statistički najpopularnije voće na svijetu. Razlozi neupitne popularnosti banana su jednostavni.

Među prednostima banana uključena je i činjenica da su predivno slatke i kremaste s prirodno bogatim čvrstim mesom. A banane dolaze upakirane u svoje male, lako unzip žute jakne. Uz to, na raspolaganju vam je velikodušna zaliha za jelo tokom cijele godine.

Pa, što bi moglo biti nedostatak zdravstvene koristi banana?

Banane su jedno od najviših glikemijskih plodova na glikemijskom indeksu. Što znači, ako se jede sam, oni vam mogu povisiti šećer u krvi. Ali to se lako može prevladati uvijek jedući banane u kombinaciji s nekim bjelančevinama, malo masti ili eventualno nekim drugim voćem s nižim glikemije.

Blagodati banana i zdravstvene koristi

Budući da su banane omiljeno voće svima, od beba do starijih, mogu biti dio vašeg svakodnevnog preporučenog 5 do 9 svježeg voća i povrća. Prednosti banana uključuju:

• Oni su vrlo bogat izvor kalija, koji pomaže u zaštiti od srčanih bolesti.
• A oni su i dobar izvor vitamina B6 i C, vlakana i magnezija.
• Mala kalorija - oko 25 kalorija po unci (3 oz. X 25 = 75 kalorija).
• A vrlo su lako probavljivi i sadrže NO masti ili natrija.
• Osim toga, banane su sjajni prirodni izvori trenutne energije.
• Dostupni su tijekom cijele godine i vrlo su zgodni za upotrebu.
• Budući da su tako slatke, banane služe i kao prirodna zamjena za šećer.
• Odlična su grickalica nakon vježbanja i pomažu vam nadomjestiti izgubljene vitamine i minerale.
• A banane imaju serotonin i norepinefrin, što ih čini prirodnom namirnicom dobrog raspoloženja.

Mala banana sadrži oko 400 mg kalija i 4 grama vlakana. Kalij u banani pomaže u reguliranju krvnog tlaka i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Kalij je također potreban kako bi se mišići smanjio tijekom vježbanja i smanjio grčeve.

Kako odabrati i koristiti banane

Banane su jedno od najunikatnijih od svih plodova. To je zato što, za razliku od većine drugog voća, banane ne rastu na drveću. Oni su 10 do 25 stopa velikanske biljke povezane s ljiljanima i orhidejama.

Izaberite banane sa zelenim vrhom za zrenje kod kuće. Potpuno žute banane su spremne za jelo. Kako banane sazrijevaju, dobivaju sve više smeđih mrlja i postaju slađe. Vrlo zrele smeđe penaste banane najbolje su za pečenje u cjelovitim žitaricama ili muffinima.

Čuvajte banane na sobnoj temperaturi dok ne sazriju, a zatim ih stavite u hladnjak. Ljuštenje ploda potamniće u hladnjaku, ali banana će ostati čvrsta i slatka. Da bi banana brže sazrela, preko noći je stavite u smeđu papirnatu vrećicu, po mogućnosti sa zrelom bananom ili drugim zrelim voćem.

Možete koristiti banane u žitaricama, pomiješane s jogurtom i drugim voćem ili u receptu ukusne voćne salate. Također možete oguliti i zamrznuti banane kako biste ih koristili u voćnim smoothieima ili proteinima.

Obavezno se pretplatite na moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako prirodno kontrolirati šećer u krvi
Dijeta sa niskim glikemije, hrana s niskim glikemije
Popis zdravih ugljikohidrata s zdravim ugljikohidratima
Koliko kalorija trebam pojesti dnevno da bih smršavio

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: LEŠNIK - NE BACAJTE KORU LEŠNIKA, SKUVAJTE ČAJ KOJI SPREČAVA RAST TUMORA, ŠTITI SRCE (Travanj 2024).