Kako namirnice s niskim glikemije mogu promicati bolje zdravlje

• Svibanj 18, 2024

Gotovo svi su čuli za "glikemijski indeks". Ali ako niste sigurni u čemu je gužva, nemojte se osjećati sami. Mnogi ljudi su još uvijek u mraku kada je riječ o namirnicama s malo glikemije. Međutim, nakon što shvatite osnove, koncept je prilično lako razumljiv.

Većina namirnica s niskim glikemije obično je vrlo zdrava, dok je većina hrane s visokim glikemije nezdrava.

Zašto? Zdrava hrana s malo glikemije sadrži mnogo dijetalnih vlakana i hranjivih složenih ugljikohidrata. Dakle, hrana s malo glikemije može vam pomoći da održite stabilnu zdravu razinu šećera u krvi.

Ali hrana s visokim glikemije upravo je suprotno. Hrana s visokim glikemije općenito je bogata nemasnim šećerima i škrobom (jednostavni ugljikohidrati) i malo dijetalnih vlakana. Stoga hrana s visokim glikemije obično izaziva nezdravi dramatični skok u šećeru u krvi koji cirkulira.

Što i zašto nisko-glikemijska hrana

Glikemijski indeks ocjenjuje hranu na skali od 0 do 100 na temelju načina na koji utječu na razinu šećera u krvi. Hrana 70 ili više na glikemijskom indeksu (bijela riža, bijeli kruh, bijeli krumpir, kolače i druga slatka pića, kolači i peciva) uzrokuje naglo nezdravo povećanje glukoze u krvi.

Zdrava hrana, koja je na glikemijskom indeksu ocijenjena na 55 i niže (zobena kaša, integralne žitarice, većina svježeg voća i povrća, grah, orašasti plodovi i sjemenke), uzrokuju minimalno povećanje šećera u krvi.

Pa zašto je kontrola šećera u krvi vitalni element u bilo kojem planu zdrave prehrane?

Postoje vrlo jaki dokazi da zdrava prehrana s niskim glikemije može smanjiti rizik i poboljšati kontrolu dijabetesa tipa 2 poboljšavajući osjetljivost na inzulin i staničnu funkciju gušterače.

I to nije sve. Otkriveno je i da dijeta sa niskom glikemijom snižava razinu kolesterola i upala, smanjujući rizik od bolesti srca. Osim toga, dijeta sa niskim glikemije povezana je sa smanjenim rizikom od degeneracije makule, glavnim uzrokom gubitka vida kod starijih Amerikanaca.

Ali "težina" minutu - "Dno" linija!

(Pogledajte što sam tamo učinio? ;-) Stabiliziranjem glukoze u krvi i suzbijanjem gladi pokazalo se da je dijeta sa niskim glikemije učinkovit program mršavljenja za oko 50% ljudi.

Dakle, zdrav popis glikemijskog indeksa je važan alat za zdravlje i fitness koji će vam pomoći:

• Izbjegavajte dijabetes,
• Metabolični sindrom,
• I makularna degeneracija,
• Smanjite rizik od srčanih bolesti,
• I sagorijevati masti za održavanje zdrave težine.

Ali za postizanje ovih prednosti potrebno je više od slijepog slijeđenja brojeva glikemijskog indeksa.

Da biste dobili najbolje smjernice za zdravu dijetu s niskim glikemije, kliknite na moju listu zdrave hrane s niskim glikemijskim indeksom. Može vam pomoći da se zaštitite od dijabetesa tipa 2, koronarne bolesti srca i makularne degeneracije. Osim toga, možete istovremeno izgubiti kilograme.

Obavezno pogledajte moj besplatni tjedni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
28 zdravih grickalica za mršavljenje
Dijeta sa niskim GI hranom sa niskim glikemijom
Kako održati dobro zdravlje zdravim navikama
Koliko kalorija trebam pojesti dnevno da bih smršavio


Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: TOP 10 NAMIRNICA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU | Ovo obavezno jedi ako imaš IR (Svibanj 2024).