Kako poboljšati raspoloženje - brzo

• Svibanj 17, 2024

Zaglavili smo: dugačak niz, u prometu, nepristojna napomena, vrijeme je da se neugodni mentalni film promijeni u smireniji, ugodniji. Problem s početnim zapletom je što duboko u sebi vjerujete da postoje pobjednici i gubitnici, a sada se identificirate s gubitnicima. Zbog toga se osjećate nepovezano. Isto tako, budući da očekujete da se stvari na određen način dešavaju u vašoj priči, kada se ne dogode, osjećate se uzrujano. To vas uvodi u stresni ciklus koji vam troši energiju i iskrivljuje fokus.

Evo kako brzo postati heroj svoje životne priče:

• Mozak ne djeluje dobro na prazan. Potrebna mu je glukoza kao energija kada pokušava kontrolirati impulsivne reakcije poput bijesa. Za brzu infuziju smirenijeg razmišljanja isprobajte kvalitetan voćni sok s vlaknima, a zatim ga slijedite uz proteinski zalogaj poput šake orašastih plodova kako biste stabilizirali raspoloženje. (Pripremite se i nosite ga sa sobom)
• Kad se osjećate kao da nemate kontrolu, prepustite se i pređite s drugima; osjećat ćete se povezano i dodirnuti grupnu sinergiju. Zaglavili ste u dugoj liniji? Započnite razgovor s nekim drugim ili šalite glasno i drugi će se pridružiti smijehu i početi razgovarati s vama. Odjednom je čekanje na liniju stvorilo vezu. Nikad ne znate koga biste mogli upoznati dok čekate na liniju.
• Nosite miris s kojim imate povijest - poput mirisa vezanog za pozitivno pamćenje. Na primjer, ja volim vrbe, pozitivna povezanost iz djetinjstva u planinama Catskill. Honeyuckle, miris iz prošlosti, čini me sretnom bez razloga i u trenutku, umjesto da sve pogoršava nego što jest.
• Gdje god ste zaglavili, idite suprotnim putem i pomaknite se, čak i ako ste za volanom u prometnoj gužvi. Možete zategnuti i otpustiti trbušne mišiće za temeljnu vježbu; stavite automobil u park i napravite pritisak dlanom prema gore, lagano ispružite vrat s jedne na drugu stranu; učinite bočne bočne stranice, a zatim ispružite ruke u željeznom križnom položaju deset sekundi. Ako ste na liniji, možete napraviti dizanje teladi, podizanje bočnih i stražnjih nogu nekoliko centimetara od zemlje (pripazite da tučete druge), zatežući i oslobađajući trbušnjake ili glutese. Nekoliko minuta tjelovježbe moćan je antidepresiv, sredstvo za uravnoteženje mozga i dizanje raspoloženja.

Iskoristite negativno iskustvo kao trku na ljestvici uspjeha u svojoj životnoj priči. Nepristojna primjedba ili bodež? Postanite pobjednik uzimajući autocestu i reinterpretirajući je saosjećanjem. Neka "Pa što!" postaju vaša nova mantra. Jedna žena iz moje grupe za upravljanje stresom isprobala je to kod kuće. Stalno je govorila
"Pa što!" suprugu koji ju je taj dan kritizirao. Pitao je: "Što je s ovim?" Pa što! " Nasmijala se, oči su joj blistale.





povezani članci
Članci izabirnih urednika
Deset članaka
Prethodne značajke
Mapa stranice





Autorsko pravo sadržaja © 2019 autor Debbie Mandel Sva prava pridržana.
Ovaj je sadržaj napisala Debbie Mandel. Ako želite koristiti sadržaj na bilo koji način, trebate pismeno dopuštenje. Za detalje kontaktirajte Debbie Mandel.

Upute Video: 4 fraze koje će vam u trenutku podići raspoloženje i energiju (Svibanj 2024).