Meditacija vođene opuštanja

• Svibanj 5, 2024

Priprema: Odaberite toplo mjesto gdje vas neće uznemiravati. Lezite na leđa na krevet, komad tepiha na podu, pokrivač na travnjaku ili na toploj pješčanoj plaži. Ruke odmarajte uz bok; noge opuštene i malo razdvojene. Zatvori oči. Možda ćete htjeti lagani pokrov nad tijelom za više topline, jer se tijelo hladi nakon opuštanja.

Zatvori oči; zamislite potonuće sve niže i niže u površinu. Uživajte u opuštenom osjećaju u svom tijelu koje tako opušteno leži; počnite se osjećati ugodno na sve strane.

Udahnite i izdahnite lako i ravnomjerno. Nema zadržavanja daha.

Primjer ritma:
udisati 1 broj;
izdahnuti 1 broj;
udisati 1 broj;
Nastaviti ...

Dok ležite tako mirno i opušteno počnite slušati zvuk vašeg disanja.

Ako ste vrlo opušteni, možda ćete početi čuti unutarnju vibraciju, naizgled smještenu ispod krune glave. Ako čujete ovaj zvuk ili zvuk, koji je nalik na nježnu žurbu vode, počnite ga slušati, umjesto da slušate svoje disanje.

Slušanje vašeg disanja ili unutarnje vibracije, smiruje, centrira, opušta tijelo-um. Usredotočen tjelesni um postaje kreativno sredstvo u svim aspektima življenja, uključujući i praktične životne brige i rješavanje problema - počevši već tijekom vremena meditacije.

Nakon nekog vremena počnite se vraćati svakodnevnom sebi duboko udahnite, otvorite oči, ispružite ruke i noge.

Držite ovu meditaciju opuštanja kao zgodan alat kad god imate nekoliko minuta za sebe i trebate predah, ili samo malo odmora. Prakticirana prije spavanja, meditacija opuštanja zatvara dan na pozitivnoj nozi.

Lako disanje, opuštajuće vrijeme
Neka se dobro osjećamo

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za bilten za naše web stranice za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija bude dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer

Upute Video: Vođena meditacija - Opustanja i isceljivanja (Svibanj 2024).