Ciljevi su važni za mršavljenje

• Travanj 26, 2024

"Ljudi s jasnim, pisanim ciljevima postižu mnogo više u kraćem vremenskom razdoblju nego što ljudi bez njih ikada mogu zamisliti." ~ Brian Tracy

Pokušati smršaviti bez ciljeva je poput vožnje do nekog nepoznatog odredišta bez mape ili pokušaja sastaviti mnoštvo dijelova bez priručnika. Važno je razviti poseban plan za mršavljenje koji će vam pružiti precizne upute i upute koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Ciljevi vam mogu pomoći da pratite pravilnu prehranu i motiviraju vas za vježbanje. Uz to, pružaju osnovu za procjenu uspjeha vašeg trenutnog plana mršavljenja.

Slijedite donje upute kako biste uspjeli na putu mršavljenja. Naučite si postavljati ciljeve koji su orijentirani na akciju i koji će vas motivirati da se držite svog programa mršavljenja.

1.Postavite opće dugoročne ciljeve - Dugoročni ciljevi su široke ideje nečega što želite postići u budućnosti. Dobar dugoročni cilj mršavljenja mogao bi navesti koliko težine želite izgubiti do budućeg datuma. Važno je postaviti opće ciljeve koji pružaju osnovu za vaš plan mršavljenja i pomoći vam da organizirate potrebne korake koji će vam pomoći da postignete ciljanu težinu. Obavezno uključite vremenski okvir u svoje dugoročne ciljeve. Razuman vremenski okvir je gubitak težine od jednog do dva kilograma tjedno. To će vam pomoći da izbjegnete smanjenje metabolizma i gubitak vitkog mišića.

2.Postavite određene kratkoročne ciljeve - Kratkoročni ciljevi trebaju biti orijentirani na akciju i uključivati ​​određene korake koji će vam pomoći da postignete težinu cilja. Dobar kratkoročni cilj može biti vježbati šest dana tijekom tjedna ili planirati zdrav izbornik i stvoriti popis za kupovinu. Pregledajte kratkoročne ciljeve svakog tjedna kako biste unijeli potrebne promjene i postavili planove za sljedeći tjedan.

3.Zapišite svoje ciljeve - Pismeni ciljevi pomoći će vam da budete u tijeku i usredotočeni. Važno je često gledati na svoje ciljeve kako biste vas podsjetili na ono što možete raditi svaki tjedan kako biste se približili krajnjem odredištu mršavljenja. Ciljeve objavite u hladnjaku ili stolu kako biste bili u tijeku i motivirani. U kalendar upišite određene kratkoročne ciljeve koji uključuju zakazivanje treninga i planiranje hranljivih obroka.

4.Procijenite svoje ciljeve-Povremeno procjenjujte svoje ciljeve kako biste utvrdili je li program mršavljenja učinkovit. Postoji mnogo načina za ocjenu ciljeva mršavljenja. Pobrinite se za početak s procjenom težine i mjerenjima. Upotreba mjerača vrpce odličan je način da utvrdite gubite li tjelesnu masnoću. Vaga je općenitija mjera mršavljenja i ne otkriva gubite li tjelesnu masnoću. Iako je to dobar pokazatelj napretka, na vašu težinu mogu utjecati hormoni, unos soli, hidratacija i drugi čimbenici. Stoga je mjerenje kasetofonom bolja procjena napretka. Općenito se mjere mjere prsa, najmanji dio struka, bokova i najveći dio bedara. Na početku programa mršavljenja napravite svoja početna mjerenja i procijenite otprilike svaka četiri do šest tjedana. Možda ćete htjeti vagati svaki tjedan, ali imajte na umu da vaša težina na skali nije toliko bitna kao vaša mjerenja prilikom procjene napretka.

5.Pregledajte svoje ciljeve- Neophodno je procijeniti svoj napredak ako želite rezultate. Česta procjena napretka može vam pomoći utvrditi je li vaš program mršavljenja učinkovit. Ako ne gubite kilograme i vaša se mjerenja ne mijenjaju, morate revidirati svoj plan postavljanjem novih kratkoročnih ciljeva. Ako je jedan od vaših kratkoročnih ciljeva vježbati tri puta tjedno i ne gubite kilograme, možda ćete trebati promijeniti cilj na pet puta tjedno. Procijenite svoj plan svaka dva do četiri tjedna i po potrebi izvršite promjene ako ne vidite napredak.

Upute Video: ČUDOTVORNA MEDITACIJA ZA MRŠAVLJENJE (Travanj 2024).