Zabavne ideje cross treninga za šetače

• Travanj 28, 2024

Kros trening je važan jer djeluje na različite mišiće od vašeg uobičajenog vježbanja. Ako se stalno držite jedne vježbe, riskirate pretrenirati određene mišiće i podučavati druge, što može dovesti do ozljeda. Osim toga, možete vam dosaditi radeći istu stvar iznova i iznova.

Pješačenje manje vjerovatno može prouzrokovati ozljede zbog manjeg utjecaja i zbog odlične vježbe za cijelo tijelo. No ipak je dobra ideja to malo pomiješati i povremeno raditi nešto drugo.

Evo nekoliko zabavnih cross-trening aktivnosti koje možete isprobati. Samo dodajte jednu od ovih aktivnosti tjedno u svoj režim vježbanja.

Ples. Samo uključite glazbu i protresite plijen 30 minuta ili više. To je vrlo zabavno učiniti i sa svojom djecom. Ili naučite psa kako da radi u dva koraka. Na tebi je. Što se više krećete, to će vam biti bolja vježba. Nije važno hoćete li plesati seoski ples, break-dance ili imitirate "Ples sa zvijezdama". Važno je kretati svoje tijelo. Pokušajte pokupiti znoj, dišite teško i umorite se.

Biciklizam. Prašinu s vašeg bicikla ili glave za stacionarni bicikl. Vožnja bicikla odlična je za vježbanje u unakrsnom treningu, jer ne nosi „opterećenje“ te daje kostima i mišićima odmor, a istovremeno vam omogućava dobar kardio trening. Osim toga, to je zabavno. Još jedna odlična aktivnost s djecom ili prijateljima.

Stubama. To je sjajno kad vam je kratko vrijeme. Možete se penjati stepenicama otprilike polovicu vremena po kojem obično hodite i postići iste rezultate sagorijevanja kalorija. Osim toga, stepenice zaista djeluju na vaše tetive i glutene!

Gimnastika. Dobre, staromodne vježbe poput skakanja dizalica, plutanja, škripanja, potiskivanja, podizanja nogu i drugih mogu se osjećati stvarno dobro i možete ih raditi pred televizorom.

Dizanje utega ili trening snage. To biste trebali učiniti uz hodanje kako biste pomogli izgraditi mišiće i ojačati kosti. Kako starimo, toliko je važno biti jak. Dvaput tjedno idite na jednostavnu rutinu. Počnite polako s laganim utezima. Unajmite trenera koji će vam pomoći ili potražite neke resurse o učenju izgradnje kostiju i mišića u nastavku.

Časovi aerobike. Možete ga pronaći u svim teretanama, nekim društvenim centrima i crkvama, ili možete dobiti DVD program. Dobro je imati pri ruci kad trebate malo promijeniti. Pođite za onom koja je zabavna i sigurna; legwarmers po izboru.

Joga. Dobro za tebe na sve vrste načina. Joga potezi mogu pomoći u jačanju snage i, naravno, fleksibilnosti. Ali, joga je također izvrsna za opuštanje uma i svima nam je to potrebno ovih dana!

Strong Women Stay Young izvrsna je knjiga o tome zašto i kako trenirati snagu. Podržani primjerima iz stvarnog života i tako vrlo motivirajuće! Uz to, postoje jednostavne vježbe za početnike i zahtjevnije rutine kako se više uklapate.


I isprobajte ove cipele za cross-Training. Dobro za većinu vježbanja.

Upute Video: What if We Nuke a City? (Travanj 2024).