Savjeti mjesečne prehrane Fibromialgija i CFS Savjeti

• Svibanj 18, 2024

Tijekom godina bio sam na i izvan dijeta promatrača težine. Nedavno sam primijetio razliku u simptomima fibromijalgije kada nisam pratio dijetu. Dakle, prve godine, odlučio sam ponovno smršavjeti i nakon otprilike par mjeseci na planu Weight Watchers, otkrio sam da dramatično pomaže mojim simptomima. Nešto tako jednostavno kao plan prehrane određivalo je koliko me boli, koliko sam se umorio i koliko spavao. Ono što je zanimljivo kod Gledača kilograma, zaista se ne osjećate kao da ste na dijeti; nijedna hrana nije zabranjena, samo ograničena. A evo najvažnijih otkrića - povećavate unos voća, povrća i vode. Idi lik. Kad pročitate neke od savjeta u nastavku, čitate većinu onoga što je u priručniku Weight Watchers za njihov plan prehrane. Promatrači težine naučili su me kako zdravo jesti. Zbog ove promjene, osjećam se bolje.

1. Pijte više vode

Voda je možda dobra strategija za ublažavanje bolova u mišićima. Dehidracija može uzrokovati porast upale i otekline te sporo vrijeme oporavka za upaljene, prekomjerne mišiće. Pokazano je da pijete više vode smanjuje bol u mekim tkivima.

2. Jedite zeleno lisnato povrće

Povrće kao što su kupus, špinat, crvena čili paprika, slatka paprika, brokula, cvjetača, kelj, peršun, ogrlica i zelena repa izvrsni su izvori vitamina C. Voće poput jagoda, naranče i drugih agruma odličan je izbor. , Vitamin C potreban je za stvaranje vezivnog tkiva i ima protuupalne prednosti.

3. Jedite cjelovite žitarice

Izbjegavajte bijelu prerađenu hranu poput bijele riže, tjestenine, kruha, brašna, a posebno šećera. Šećer pojačava bol, slabi imunološki sustav, narušava san, smanjuje energiju i potiče nadimanje kvasca. Smanjenjem unosa prerađene hrane, gaziranih pića i druge slatke hrane izbjeći ćete štetne aditive u hrani koji će samo pogoršati vaše stanje. Cjelovite žitarice sadrže veliku prehranu i vlakna te nećete jesti prazne kalorije, nego ćete svoje tijelo napajati pravim izvorom hrane.

4. Smanjite hranu, prženu i bezvrijednu hranu

Ove namirnice doprinose upali, boli i nesanici. Oni također usporavaju cirkulaciju i iscrpljuju vaše zalihe energije. Bolji izbor bio bi mršav puretina, piletina, riba, grah, orasi i proizvodi od soje.

5. Prehrambeni dodaci

Bilo bi lijepo kad bismo iz hrane mogli dobiti sve svoje hranjive sastojke. Ali, živimo u brzom dobu u kojem ljudi žele sve ovdje i sada. Izgleda da je naša hrana izmijenjena i većinu namirnica moramo oprati, strugati i oguliti kako se ne bi otrovali. Dakle, dodatak prehrani bio je potreban da bismo tijelo napunili onim što mu treba. To je povezano s činjenicom da su fibromijalgija i CFS povezani s nedostatkom minerala. Potražite suplemente koji su hladno obrađeni ili bioraspoloživi.

6. Izrežite kofein u potpunosti

Kofein ometa pravilnu apsorpciju minerala. Također pridonosi poremećajima spavanja. Čak i kava bez kofeina sadrži malu količinu kofeina, a kemijski postupak izlučivanja kofeina iz zrna kave može vašem tijelu dodati dodatne kemikalije. Bolji alternativni izbor su Postum i biljni čajevi. Ovaj mi je bio težak, jer još moram popiti svoju šalicu kave. Ali, to je sada bez kave i ograničavam ga na najviše dvije šalice dnevno. Moja majka koristi piti Postum, a dobar je okus zamjene za kavu.

7. Alkohol - ne treba vam
Alkohol ometa pravilan san. U početku se osjećate opušteno, ali kako alkohol nestaje, to će vam poremetiti san kasnije u noć. Također, kad se alkohol metabolizira, odvest ćete ga u kupaonicu što ometa san. Alkohol ometa mnoge lijekove koji se koriste u liječenju fibromijalgije, što može biti opasna mješavina. A zbog depresije, fizičke i emocionalne boli koja prati ovu bolest, riskirate samo-lijek, možda postajete alkoholičar. Ako i kada pijete piće, činite to ranije navečer i to umjereno.

8. Nutrasweet

Oduvijek su mi govorili da izbjegavam nutrasweet ili aspartam, ali nikad nisam razumio zašto, dok nisam pročitao citat iz Hal Blatmana, dr. Med., DAAPM-a, predsjedavajućeg, Odbora za tehnologiju i integrativnu medicinu američke Akademije za bol, "NutraSweet se pretvara u tijelo u metanol i formaldehid. Metanol je neurotoksičan, za kojeg se navodi da izaziva neurološka oštećenja i rak mozga. Kod mnogih ljudi gutanje ove tvari izaziva duboku bol i bol u cijelom tijelu. Neki su ljudi osjetljivi na samo jednu dozu. Formaldehid je balzam za tekućinu, a također se pokazalo da uzrokuje rak. Nijedna od ovih tvari ljudsko tijelo ne može koristiti povoljno. Nakon što su prekinuli upotrebu ove kemikalije, neki su primijetili da im može proći dva mjeseca kako bi se detoksicirala. " Drugim riječima, toksičan je!

9. duhan

Iz očitih razloga znamo zašto je izbjegavanje duhana nužno za naše zdravlje općenito. Ali iz razloga fibromijalgije i CFS-a, pušači udišu slobodne radikale i ti slobodni radikali oštećuju krv, tkiva i stanice. I zaustavit ću se tamo kako bih izbjegao uvrijediti pušače, jer imam snažne poglede na duhan, baš poput onih reklama koje vidite ovim dramatičnim prikazima o tome šta će vam pušiti.

10. Omega-3 masne kiseline

Obavezno je imati u ormaru lijekova svake osobe! Mogu dalje govoriti o prednostima Omega 3 koja se nalazi u dodacima ribljeg ulja i lanenih sjemenki. Samo ga google i vidi zašto vam treba. Definitivno mogu reći razliku u razini boli i kako se općenito osjećam kad mi ponestane lanenog ulja.

Prirodni, prehrambeni pristup fibromijalgiji i CFS doprinosi smanjenju boli i zdravijem načinu života. Živite zdravo i žetite nagrade.

Upute Video: ???? 5 Antioxidants In Foods To Fight Free Radicals (Svibanj 2024).