Vježbe za sprečavanje boli u rukama

• Svibanj 19, 2024

Prema Američkom društvu ručnih terapeuta (ASHT), velika upotreba ručnih elektroničkih uređaja može dovesti do bolesti ruku. U nacionalnom upozorenju o potrošačkoj edukaciji profesionalni ručni terapeuti nude savjete za sprječavanje ozljeda uslijed ekstremne uporabe malih osobnih glazbenih uređaja, pametnih telefona i PDA uređaja. Osim pružanja smjernica za zdravu upotrebu, ASHT preporučuje sljedeće vježbe ruku i zgloba kako bi se smanjio rizik od ozljeda pri uporabi ručne elektronike.

Napomena: Ove vježbe nikada ne bi morale biti bolne kad ih izvodite. Trebali biste osjetiti samo blago rastezanje. Trebali biste protezati obje strane. Ako osjetite bol, obratite se ručnom terapeutu ili liječniku.

• Savijte ruke zajedno i okrenite dlanove od tijela dok ispružite ruke prema naprijed. Trebali biste osjetiti rastezanje od ramena do prstiju. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Sklopite ruke i okrenite dlanove od tijela, ali ovaj put ispružite ruke prema gore. Trebali biste osjetiti rastezanje u gornjem dijelu torza i ramena. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Postavite ruku točno iznad stražnjeg dijela lakta i lagano gurnite lakat preko prsa prema suprotnom ramenu. Ovo je protezanje za gornji dio leđa i ramena. Ispružite i desnu i lijevu ruku. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Podignite jednu ruku iznad glave. Savijte lakat. Postavite suprotnu ruku na savijeni lakat i lagano gurnite lakat natrag. Ovo je istezanje za triceps (mišić na stražnjoj strani nadlaktice). Ispružite i desnu i lijevu ruku. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Ispružite ruku ispred sebe pazeći da lakat bude potpuno ravan. S dlanom prema dolje, uzmite suprotnu ruku i savijte ruku prema podu. Zatim okrenite dlan prema gore i ispružite ruku prema tijelu. To rasteže mišiće podlaktice i zgloba. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Otvorite ruke i raširite prste što je više moguće. Držite 10 sekundi i ponovite osam puta.


• Ponekad se mogu upotrijebiti nježne vježbe jačanja kako bi se nadopunila ta strija, izbalansirala mišića na rukama i rukama i spriječile probleme. Posavjetujte se s ručnim terapeutom o odgovarajućim vježbama.

Sažetak smjernica zdrave upotrebe ASHT-a

Preuzmite ASHT upozorenje

Američko društvo ručnih terapeuta je neprofitna organizacija koja nastoji unaprijediti specijalnost ručne terapije komunikacijom, obrazovanjem, istraživanjem i uspostavljanjem kliničkih standarda. ASHT ima 3.000 članova u Ujedinjene države, Kanada i širom svijeta teže priznatim liderima u profesiji ručne terapije. Za više informacija o ručnoj terapiji ili pronalaženju ručnog terapeuta u svom području posjetite www.asht.org.

Marji Hajic član je ASHT-a, a radni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Upute Video: Kako da se oslobodite bola u donjem delu leđa, kukovima i kolenima | PROGEIN 2018 (Svibanj 2024).