Uspostavite praksu meditacije

• Svibanj 19, 2024

Odvojite malo vremena da tiho razmislite o značenju Nove godine. Dolaze li velike promjene u vaš život? Za sve nas neočekivano je pravo iza ugla, a način da budemo bolje pripremljeni je svakodnevnom meditacijom.

Redovita meditacija postavlja tkaninu na koju ćemo se sjediti i ne namočiti se kada životni događaji odbace nas ili nas pokrenu. Kad smo navikli meditirati, lakše se vraćamo u mirno stanje mentalnog odmora i razmišljanja kada smo testirani.

Uvijek je korisno imati rezervni plan za živote i padove, a biti običan meditator isproban i istinit način.

Za prakticiranje svakodnevnih meditacija odaberite vrijeme koje možete uklopiti u svoj postojeći raspored - tada će biti lakše zapravo sjediti i raditi. Zatim odaberite mjesto za sjedenje u kojem vas neće dugo uznemiravati tišina i tišina.

U ovom ćemo članku razgovarati o meditiranju pokraj vašeg kreveta kao prikladnom mjestu. Jastuk za meditaciju možete spremiti ispod kreveta i izvući ga kad budete spremni.

Ili ako trebate biti na stolici, pokušajte sjediti na rubu kreveta i provjerite je li ispravne visine, pa možete postaviti stopala na pod kako biste održali ravnotežu.

Ako želite, dio gornje površine vašeg komoda za odjeću može biti mjesto za postavljanje predmeta koji vas inspiriraju. Rasporedio sam svoj ormar, tako da se svaki put kad prolazim osjećam uzdignutim.

Kad budete spremni meditirati, zatvorite vrata svoje spavaće sobe kako biste isključili svijet i pripremili se za istraživanje svog unutrašnjeg mjesta mira.

Sjedite u svom položaju za meditaciju, leđa ravno, savijte ruke u krilu ili ih stavite dlanovima prema gore ili dlanovima prema bedrima. Zatvori oči.

Započnite ravnomjerno i redovito disanje, kao što je jedno brojanje da udišete, jedno brojanje da biste izdahnili, i jedno ubrojili udisaj, i dalje i dalje u ovom ritmu, bez zadržavanja daha.

Kako će ova meditacija biti redovna svakodnevna pripravnost, odvojite vrijeme za promatranje svog daha koji ulazi i izlazi. Slušajte zvuk svog disanja i ako u nekom trenutku čujete unutarnji zvuk koji se čini centriran ispod krune glave, umjesto toga poslušajte tu melodiju. Držite se toga dok god možete.

Završite svoju svakodnevnu meditaciju razmišljanjem o zahvalnosti za barem jednu osobu ili kućnog ljubimca koje volite.

Neka ljubav u mom srcu i duši
Uvijek vas omatajte svojom toplinom, draga _________.

Udahnite duboko i polako ga otpustite, otvorite oči i ispružite se, osvježeni.

Lekcije za meditaciju za tinejdžere i odrasle
Više od 70 prinova, od vođenih tehnika meditacije do meditacije olakšavanja stresa u pokretu i odnosa između isprepletenih stihovima i odsjeka molitvi za posebne prigode. 114 stranica. Opcije e-knjige i meke korice.

Meditacija za svu djecu
Meditacije sjedenja, hodanja, plesa i grupnih krugova, zajedno s pozitivnim afirmacijama, stihovima i blagodatima meditacije za djecu svih dobnih skupina i sposobnosti u knjizi sa 100 stranica s ilustracijama. Opcije e-knjige i meke korice.

NAPOMENA: Prijavite se ispod ili u desnom stupcu za newsletter našeg mjesta za meditaciju. Zahtijeva samo vašu adresu e-pošte i nikad se nikome ne daje i ne prodaje. Ako u bilo kojem trenutku želite prestati primati, svaki bilten sadrži vezu za odjavu. Neka meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine.

Članak Susan Helene Kramer

Upute Video: 7 razloga za praksu Integralne meditacije (Svibanj 2024).