Kvaliteta jaja, prehrana, način života i riblje ulje

• Svibanj 2, 2024

Koliko brzo vaša dob jaja može biti izravno povezana s nejasnom mjerom zdravlja i staničnim starenjem: duljinom vaših telomera. Zna se da je duljina telomera izravan odraz staničnog starenja, a faktori za koje je dokazano da štite duljinu telomera mogu imati značajan pomlađujući učinak na kvalitetu jajašca i zametaka. Ako pokušavate začeti u svojim tridesetima ili četrdesetima i borite se sa lošom kvalitetom jaja, možda će vam vrijediti vremena za upoznavanje različitih dijetalnih i životnih čimbenika koji dokazano pomažu telomerima da zadrže svoju dužinu.

Studija (8) - objavljena u časopisu Fertility and Sterility, 2013. - predlaže da je skraćenje telomera "primarni pokretač reproduktivnog starenja kod žena" i napominje da je skraćenje telomera povezano s povećanim stopama: fragmentacije embrija, abnormalnosti kromosoma, apoptoze ( stanična smrt) i ostale oznake loše kvalitete jaja / zametaka.

Što je točno telomer koji se možda pitate? Ukratko, telomeri su maleni, mikroskopski, zaštitni završni poklopci kromosoma, a telomeri su jako uključeni u zdravu staničnu diobu i replikaciju DNK. Dulji telomeri podrazumijevaju zdravije diobe stanica s manje kromosomskih pogrešaka što zauzvrat može potaknuti zdravija jajašca i embrije.

Telomeri se neprestano dijele; kako žena stari, njeni će se telomeri smanjivati ​​kako se dijele, međutim, brzina kojom telomeri skraćuju može se radikalno ubrzati određenim prehrambenim odabirom, posebno dijetom s niskom omega-3 masnom kiselinom. Oksidativni stres - koji može biti potaknut nedostatkom prehrambenih antioksidanata - također može ubrzati skraćivanje telomera; duljina vaših telomera može reći puno o tome što se nalazi na vašem tanjuru ... i vašem načinu života.

Studija (1) - objavljena u časopisu Human Reproduction, 2009 - jasno sugerira da stopa reproduktivnog starenja kod žena može biti izravno povezana s dužinom telomera. Ovo je istraživanje pokazalo da žene s reproduktivnim problemima, poput ponavljajućeg pobačaja, imaju značajno kraće telomere u usporedbi sa ženama koje su imale zdravu trudnoću nakon 37. godine života. Ova studija je zaključila da:

"Žene koje doživljavaju RM (ponavljajući pobačaj) mogu imati kraće telomere kao posljedicu bržeg starenja ili kao odraz povećane razine staničnog stresa ..."

Druga studija (2) - objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - otkrila je da duljina telomera možda predviđa markere kvalitete embrija, kao što je fragmentacija embrija u IVF-u. Ova studija je zaključila da:

"Dužina telomera negativno je predviđala fragmentaciju u zametak preimplantacije 3. dana, nakon kontroliranja razine bolesnika i razine hormona koji stimulira bazalni folikul ..."

"Otkriće da duljina telomera u ljudskim jajima predviđa citoplazmatsku fragmentaciju u embrionima pruža dokaz da skraćenje telomera inducira apoptozu (staničnu smrt) u embrionima predimplantacije čovjeka, u skladu s telomerečkom teorijom reproduktivne starenja u žena."

Dokazano je da mnoštvo čimbenika - poput ribljeg ulja, mediteranske prehrane i umjerenog vježbanja - pomaže u zaštiti duljine telomera kod žena. U studiji iz 2010. godine (3) na 608 osoba, objavljenoj u časopisu American Medical Association - pacijenti su praćeni pet godina i otkriveno je da:

"Pojedinci u najnižem kvartilu DHA + EPA (komponente cjelovitog ribljeg ulja) iskusili su najbržu stopu skraćenja telomera ..."

Čini se da jednostavnim povećanjem omega-3 masti iz ribe u vašoj prehrani možda možete pomoći u zaustavljanju preuranjenog skraćivanja telomera što može imati anti-age učinak na jajašce i zametak. Studija iz Državnog sveučilišta Ohio iz 2012. (4) - objavljena u časopisu Brain, Behavior and Immunology - također je otkrila da se prehrambena ravnoteža masnih kiselina kreće iz standardne američke prehrane prema niskoj omega-6: visokoj omega-3 prehrani, duljini telomera povećava:

"... duljina telomera povećavala se s opadanjem omjera n-6: n-3 ..."

Ovi istraživači su također otkrili da suplementacija omega-3 značajno smanjuje oksidativni stres i smanjuje pro-upalne citokine, a ove dvije prednosti mogu također pomoći vašem tijelu da postane pogodnije za plodnost. Smatra se da su snažni protuupalni učinci dodavanja omega-3 ključni mehanizam zaštite duljine telomera.

Ostale studije pokazale su da umjereno - ali ne pretjerano - vježbanje također može biti dobro za vaše telomere. Jedno istraživanje (5) mjerilo je utjecaj potrošnje energije vježbanja na telomere i zaključilo da:

"... umjerena razina tjelesne aktivnosti može pružiti zaštitni učinak na dužinu telomera PBMC u usporedbi s niskim i visokim razinama EEE (tjelovježba / energija / izdaci)."

Na više načina, zdrava prehrana i način života mogu imati zaštitni, starenja učinak na telomere. Studija Harvard School of Public Health iz Harvarda iz 2012. (6) ispitala je učinak različitih „praksi zdravog načina života“ u odnosu na dužinu telomera kod 5.862 žena.Prakse zdravog načina života koje su procijenjene uključuju: nepušačko pušenje, održavanje zdrave tjelesne težine (indeks tjelesne mase u 18,5-24,9 kg / m (2)), uključivanje u redovite umjerene ili snažne fizičke aktivnosti (≥150 minuta / tjedno) , umjereno konzumiranje alkohola i jedenje zdrave prehrane. Ova studija je otkrila da nijedan pojedinačni faktor nije imao značajan utjecaj na telomere, ali otkrila je da je * kombinirani * učinak više faktora zdravog načina života vrlo moćan:

"Pridržavanje zdravog načina života, definirano glavnim promjenjivim faktorima rizika, povezano je s dužom dužinom telomera u leukocitima."

Slično tome, španjolska studija iz 2012. otkrila je da je mediteranska prehrana mogla zaštititi i promicati duljinu telomera; može se očekivati ​​da će viši sadržaj omega-3 masti i bogatije razine antioksidanata u mediteranskoj prehrani smanjiti oksidativni stres i stoga pogodovati duljini telomera. Ova studija uspoređuje učinke različitih stilova prehrane i zaključuje da:

"MedDiet inducirana niža proizvodnja unutarstanične ROS, stanična apoptoza i postotak stanica s skraćivanjem telomera ..."

"Prehrambene masnoće moduliraju oksidativni stres u endotelnim stanicama čovjeka. MedDiet štiti ove stanice od oksidativnog stresa, sprječava stanično starenje i smanjuje staničnu apoptozu."

Dakle, ako vam je dijagnosticirana loša kvaliteta jaja / zametaka, možda ćete primijetiti da bavljenje zdravim načinom života, prihvaćanje zdrave, uravnotežene mediteranske prehrane s puno omega-3 masti iz ribe i umjerena tjelovježba mogu pomoći u usporiti proces starenja i jajnika značajno. Vaša prehrana i način života mogu biti promjenjivi faktori koje možete prilagoditi da biste stvorili pozitivne promjene na staničnoj razini.

Ovaj je članak namijenjen isključivo informativnim svrhama i NIJE namijenjen dijagnosticiranju, liječenju ili zamjeni medicinskih ili dijetetskih savjeta za koje trebate konzultirati liječnika ili dijetetičara.

1. Hum Reprod. 2009. svibnja; 24 (5): 1206–1211. Objavljeno online 2009. veljače 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Dužina telomera i reproduktivno starenje
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 i Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005. April; 192 (4): 1256-60; rasprava 1260-1. Dužina telomera predviđa fragmentaciju embrija nakon in vitro oplodnje kod žena - prema teoriji telomera reproduktivnog starenja kod žena. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010. 20. siječnja; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Povezivanje razine morske kiseline u omega-3 s telomernim starenjem u bolesnika s koronarnom srčanom bolešću.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Mozak Behav Immun. 2012. rujna 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub ispred ispisa] Omega-3 masne kiseline, oksidativni stres i dužina telomera leukocita: randomizirano kontrolirano ispitivanje.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Exerc. 2008. listopad; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Odnos između tjelesne aktivnosti, duljine telomera i aktivnosti telomeraze. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLOS Jedan. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012., 31. svibnja.
Zdrav način života i duljina telomera leukocita u američkim ženama. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Dob (Dordr), 2012. dec .; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011. rujna 6.
Mediteranska prehrana smanjuje stres vezan za starenje endotelnih stanica. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil i Steril. (Siječanj 2013.), str. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeri i reprodukcija ljudi
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Upute Video: Koliko hrane mozemo kupiti u Njemackoj za 100 Eura (Svibanj 2024).