Jesti male obroke vs velike

• Svibanj 2, 2024

Svi znamo da je jesti nekoliko malih obroka sa zdravim zalogajima daleko bolje za vaš sustav od jesti dva ili tri gigantska obroka i gladovati između. Koliko ekstremno možete ići s ovim sustavom? Što ako ste jeli svaki sat na sat?

Prvo, osnovna teorija. Recimo da uzimate slučaj da jedete samo dva obroka dnevno. Pojedete divovski ručak, a zatim divovsku večeru. Ostatak vremena vaše tijelo gladuje.

Problem je ovdje u tome što vaše tijelo treba vitamine i minerale cijeli dan kako bi radilo. Vaše tijelo ne zadržava mnogo vitamina. Tj ako ste pojeli 100% vitamina C u podne, vaše tijelo bi koristilo ono što je tada trebalo, a zatim bi ostatak izbacilo iz tijela. Ako je vašem tijelu potreban vitamin C u 18, 20 sati, ili ponoći, ili devet ujutro, on ga ne bi imao. Želite da vaše tijelo ima stalnu opskrbu hranjivim tvarima koje su mu potrebne dok aktivno stvara i koristi stanice.

Sljedeći je problem što je vaše tijelo vrlo osjetljivo na izazivače gladi. To jest, ako vaše tijelo osjeća jako glad, shvati da se mora dogoditi glad. Čuva masnoću da vam pomogne da preživite ovu glad. To vam znatno otežava mršavljenje!

Također, dok se bavite svojim svakodnevnim aktivnostima, pojavit će se duge dionice na kojima pokušavate biti aktivni, ali nemate vode i hranjivih sastojaka koji bi podupirali potrebe vašeg tijela. To će značiti da ne funkcionirate tako učinkovito. Čak će i vaše mišljenje utjecati! Trebat će vam duže da donesete odluke i dovršite zadatke.

Tako je većina ljudi prešla s plana 2 ili 3 obroka na dan na sustav koji je rašireniji - s manjim obrocima za doručak, ručak i večeru, plus male zdrave grickalice između. Na taj način ne dobijate razinu šećera, a slijedi pad s nižim šećerom. Vaš metabolizam ostaje na puno ravnomjernijoj kobilici, što je dobro za zdravlje tijela. Ne dobivate te šećerne niže, što znači da vas ne pogađa žudnja za hranom. Vaš je apetit mnogo upravljiviji. Vaše tijelo redovito dobiva potrebne hranjive tvari, što znači da vaše tijelo ostaje zdravo. Vaše tijelo jasno zna da to nije glad i oslobađa se težine.

Dakle, ako napravite taj korak dalje, što ako ste jeli svaki sat na sat, samo malu zakusku? Kako bi ovo moglo pomoći vašem zdravom načinu života?

Problem koji vas ovdje počinje udarati je jedan od trenutaka. Zdrav obrok mora biti cjelovit - imati bjelančevine, povrće, vlakna itd. Za pripremu je potrebno vrijeme. Trebate izdvojiti vrijeme da biste sjeli i pojeli ga. Da ste proveli 15 minuta svakih sat vremena na popravljanju i jedenju obroka ne biste imali puno vremena za ništa drugo! Da ste samo jeli štapiće od mrkve, to ne bi bilo dobro za vas :)

Pretpostavljam da uzmemo teoretski slučaj gdje ste za doručak napravili omlet s kobasicom i povrćem - i isjekli ga na četvrtine. Svakog sata to ste pokrali u mikrovalnu i pojeli četvrtinu. Ako ste zaista željeli potrošiti vrijeme na to, onda sigurno, to bi bilo u redu. Da li bi zaista pomoglo da se puno pojede u 8 ujutro, a zatim pojede nešto neznatno u 10 sati prije ručka u 12 sati? Ne mislim tako. Vašem tijelu može biti potrebno 2 sata da probavi hranu. Dakle, činjenica da imate omlet tamo u 8 ujutro, a zatim užinu tamo u 10 ujutro, zapravo se ne razlikuje od toga da imate omlet 1 u 8 ujutro i omlet 2 u 9 sati.

I zapamtite, ovdje je ključno to što bi trebalo biti * jednostavno zdravo jesti. Staviti se na sat vremena čini mi se nimalo lakim!

Ali opet, ako vam se to učini dobro, a volite rutinu jesti nešto svakog sata, a imate to vrijeme da svaki sat provedete hodajući do frižidera, onda svakako krenite za to :)


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH (Svibanj 2024).